食べないダイエットはもう時代遅れ！ステキに痩せる“時間栄養学”のススメ♡

朝はスムージーを飲んで、夜は炭水化を抜いて…ダイエットしている女性なら誰しも気を付ける食事。野菜を多くとったり、炭水化物や糖質は減らしたりと努力している方も多いはず！ しかし、その努力がもしかしたらおブスの原因につながっているかもしれないのです…

フルーツ盛り合わせ

photo by http://weheartit.com/

注目されている時間栄養学

時間栄養学とは、「なにを、どれだけ」に加えて「いつ食べるか」を考慮した新しい栄養学です。 実は、食べ物によって食べるべき時間があり、食事制限をしていても、それを知らずに行うことで、逆に身体へ悪影響を及ぼしていたり、老化をすすめているおそれがあるんです。

時間栄養学

photo by https://www.karadakarute.jp/

人間の体内には５つの時計があります。「週周リズム」「月周リズム」「年周リズム」「９０分リズム」そして、最もダイエットに影響がある「日周リズム（サーカディアンリズム）」です。1日24時間ですが、体内時計は25時間で時を刻んでいます。日中活動し、日の光を浴び、眠ることで、日週リズムによってベストコンディションに保たれるよう調節されているのです。

朝・昼・晩に食べるべきもの

朝食は、１日のリズムを整えるスイッチのようなもの。抜く方も多いですが、実は抜くことで、日周リズムが崩れてしまい、不眠や肌荒れのもとになります。また、スムージーだけ、パンだけ、では、スイッチは起動しません。

パンと目玉焼き

photo by http://weheartit.com/

朝はバランス良く

理想は、主食で糖質、ごはんやパンを、主菜で肉といった、たんぱく質をとり、それらを働かせるためのビタミン、ミネラルを含んだ副菜、汁物を組み合わせること。といっても忙しい朝にそんな作っていられないという方が大半なので…夕飯の残りを朝にまわすという手段が一番おすすめです。

朝食

photo by http://cookpad.com/

夜は軽く、糖質・脂質を控え野菜を摂取

脂肪合成にかかわるたんぱく質は夜に増えるので、お肉などのタンパク質は体脂肪になりやすくなります。タンパク質は朝にまわし、夜は脂質や糖質の吸収を抑え、腸内環境を整える食物繊維の多い野菜をとることがおすすめ。

サラダ

photo by http://www.hikobae-kotsuban.com/

昼は好きな物を食べよう♪

脂肪のとり込みや蓄積を促す時計遺伝子の働きが弱い時間帯！揚げ物や炒め物など高脂肪の食事をとるにはお昼はベスト。摂取したエネルギーをどんどん消費する代謝がいちばん活発な時間帯でもあるので、お昼はすきなものを食べてはいかがでしょう？

からあげランチ

photo by http://www.tamatebakonet.jp/

すべての食事は１２時間以内に！

時間栄養学のそのほかの法則もご紹介します。

すべての食事は１２時間以内に食べよう

朝食から夕食までの時間が12時間以内におさまっていれば正常に体内の時計が動くとのこと。どうしても夕食が21時以降になってしまう、という方は、 17〜18時ごろに軽い食事をとりましょう。昼からの長い血糖低下を防ぎ、夜たくさん食べてしまうことを予防できます。

時間栄養学

photo by http://www.glitty.jp/

3:4:3の法則：
エネルギーの配分比は、朝：昼：夜＝3:4:3がベスト。

１番良いとされているのは朝食に比重を置く食べ方。しかし、朝からたくさん食べられないという人が多いので「３：４：３」の比率で食事量がベスト。また、「３：３：４」という割合がベストという方もいますが、夜食べる時間が遅い方にとっては、この割合ではNG。ですので、「３：４：３」がベストといえますね。

朝食

photo by http://weheartit.com/

いかがでしたか？ 朝食を抜くダイエットをしている方には目から鱗な栄養学ですよね！ ただ食べなければ良いというダイエットではなく、栄養面、身体のことを考慮した長続きするダイエットはとても大切なことですね。

    < 前のページ

    おいしく食べたい春キャベツ♡美容効果をたっぷりお届けします★

    次のページ >

    気を遣うのは“春”から。実はニオイが一番強くなる時期ってホント？

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • セレブの大定番ココナッツオイル♡使いこなして美意識高め女子をめざそ♪

      日本女性にも大人気なココナッツオイル。オイルなのにダイエット効果も得られる不思議なパワーを秘めているのだとか。今回は、ヴァージンココナッツオイルの特性についても触れていきます。 いまさらだけどココナッツオイルって何？photo by　http://weheartit.com/ココナッツオイルは、その名のとおり、ココナッツからとれるオイルのこと

      2015.06.30 by コスメニストライター

    • 腸内美人は素肌美人。腸内環境を整えて美肌になろう!!

      腸内環境のケアはしていますか?腸は美の要というくらい、美肌と関係があるのですよ。腸内環境を整えることで、様々な美容効果を得ることができます。そこで今回は、美肌のためにどんな腸内環境のケアをしたらいいのか、その方法をご紹介します。 腸内環境とは?photo by　http://weheartit.com/腸は食べたものを吸収・消化をする大切な働き

      2015.06.29 by コスメニストライター

    • 人には聞きにくい…デリケートゾーンのかゆみの原因と対処法

      女性なら、何度も経験したことがある「デリケートゾーンのかゆみ」。繊細な悩みだけに、いくら親しい友人とはいえ、なかなか相談しづらかったりしますよね。他の人は、どんな対策をしているんだろうと気になったことはありませんか？これからますます暑くなり、お手入れをしておかないと、ますますデリケートゾーンがかゆくなってしまいま

      2015.07.18 by Erica

    • ただ食べるだけでOK♡おいしいヨーグルトの美肌効果が知りた~い♡

      「美容にいい食材」は、山というほどたくさんあります。アサイーにココナッツオイル、はたまたコールドプレスジュースまで!たくさん種類がある中から、自分の身体に合ったものだけを選ぶってなかなか大変ですよね。その中でも、女性から一目置かれている食材といえば「ヨーグルト」。他の食材に比べると、いつでもどんなときも食べられる食

      2016.02.06 by Erica

    • 困ったらプロに頼るべし♡アンダーヘアのおすすめ脱毛3つ

      カミソリや毛抜きは時代遅れ？！女性の身だしなみとして浸透しつつあるアンダーヘアのお手入れ。日本人女性の7割がケアしているそうです。しかし、諸外国ではアンダーヘアのお手入れをしていないと、スパやプールは入店禁止！毛がないことがキレイの基本だそうです。デリケートゾーンを衛生的に保つことができると言われている、アンダーヘ

      2015.09.28 by 浩子

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞