食べないダイエットはもう時代遅れ！ステキに痩せる“時間栄養学”のススメ♡

朝はスムージーを飲んで、夜は炭水化を抜いて…ダイエットしている女性なら誰しも気を付ける食事。野菜を多くとったり、炭水化物や糖質は減らしたりと努力している方も多いはず！ しかし、その努力がもしかしたらおブスの原因につながっているかもしれないのです…

フルーツ盛り合わせ

photo by http://weheartit.com/

注目されている時間栄養学

時間栄養学とは、「なにを、どれだけ」に加えて「いつ食べるか」を考慮した新しい栄養学です。 実は、食べ物によって食べるべき時間があり、食事制限をしていても、それを知らずに行うことで、逆に身体へ悪影響を及ぼしていたり、老化をすすめているおそれがあるんです。

時間栄養学

photo by https://www.karadakarute.jp/

人間の体内には５つの時計があります。「週周リズム」「月周リズム」「年周リズム」「９０分リズム」そして、最もダイエットに影響がある「日周リズム（サーカディアンリズム）」です。1日24時間ですが、体内時計は25時間で時を刻んでいます。日中活動し、日の光を浴び、眠ることで、日週リズムによってベストコンディションに保たれるよう調節されているのです。

朝・昼・晩に食べるべきもの

朝食は、１日のリズムを整えるスイッチのようなもの。抜く方も多いですが、実は抜くことで、日周リズムが崩れてしまい、不眠や肌荒れのもとになります。また、スムージーだけ、パンだけ、では、スイッチは起動しません。

パンと目玉焼き

photo by http://weheartit.com/

朝はバランス良く

理想は、主食で糖質、ごはんやパンを、主菜で肉といった、たんぱく質をとり、それらを働かせるためのビタミン、ミネラルを含んだ副菜、汁物を組み合わせること。といっても忙しい朝にそんな作っていられないという方が大半なので…夕飯の残りを朝にまわすという手段が一番おすすめです。

朝食

photo by http://cookpad.com/

夜は軽く、糖質・脂質を控え野菜を摂取

脂肪合成にかかわるたんぱく質は夜に増えるので、お肉などのタンパク質は体脂肪になりやすくなります。タンパク質は朝にまわし、夜は脂質や糖質の吸収を抑え、腸内環境を整える食物繊維の多い野菜をとることがおすすめ。

サラダ

photo by http://www.hikobae-kotsuban.com/

昼は好きな物を食べよう♪

脂肪のとり込みや蓄積を促す時計遺伝子の働きが弱い時間帯！揚げ物や炒め物など高脂肪の食事をとるにはお昼はベスト。摂取したエネルギーをどんどん消費する代謝がいちばん活発な時間帯でもあるので、お昼はすきなものを食べてはいかがでしょう？

からあげランチ

photo by http://www.tamatebakonet.jp/

すべての食事は１２時間以内に！

時間栄養学のそのほかの法則もご紹介します。

すべての食事は１２時間以内に食べよう

朝食から夕食までの時間が12時間以内におさまっていれば正常に体内の時計が動くとのこと。どうしても夕食が21時以降になってしまう、という方は、 17〜18時ごろに軽い食事をとりましょう。昼からの長い血糖低下を防ぎ、夜たくさん食べてしまうことを予防できます。

時間栄養学

photo by http://www.glitty.jp/

3:4:3の法則：
エネルギーの配分比は、朝：昼：夜＝3:4:3がベスト。

１番良いとされているのは朝食に比重を置く食べ方。しかし、朝からたくさん食べられないという人が多いので「３：４：３」の比率で食事量がベスト。また、「３：３：４」という割合がベストという方もいますが、夜食べる時間が遅い方にとっては、この割合ではNG。ですので、「３：４：３」がベストといえますね。

朝食

photo by http://weheartit.com/

いかがでしたか？ 朝食を抜くダイエットをしている方には目から鱗な栄養学ですよね！ ただ食べなければ良いというダイエットではなく、栄養面、身体のことを考慮した長続きするダイエットはとても大切なことですね。

    < 前のページ

    おいしく食べたい春キャベツ♡美容効果をたっぷりお届けします★

    次のページ >

    気を遣うのは“春”から。実はニオイが一番強くなる時期ってホント？

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 降り注ぐ紫外線も怖くない！真っ白美肌を守り抜く夏野菜の美味しい食べ方をご紹介♡

      日焼け止めを塗って、帽子を被って、日傘をさして……それでもしつこく降り注ぐ紫外線。美白や美肌をキープしたい女子にとっては大敵ですよね。そんな紫外線に負けない肌をつくるには毎日の栄養補給が基本です。夏野菜はビタミンやミネラルが豊富で積極的に摂りたい食材。おすすめの夏野菜やそれを使った簡単レシピを紹介します。photo by ht

      2016.07.30 by れい

    • コスパが最高にいいってウワサ♡究極の美顔法「顔ヨガ」ってなに？

      体は太っていないのに、顔になんだかお肉がつく…という人いませんか？顔のたるみや二重あごは毎日の顔ヨガで解消できるのです。道具も場所もいらない顔ヨガについて紹介します。 アンチエイジングの近道！顔ヨガphoto by　http://weheartit.com/たるみやシワ、年齢とともに顔の悩みは増加傾向。顔ヨガは道具いらずで、そんなお悩みを解決出

      2015.06.30 by コスメニストライター

    • レースアップシューズが似合う脚になりたい♡夏までに足首を細くする方法。

      連休もあっという間に過ぎて、あとは夏を待つのみ！でも、夏が近づくにつれて足首をみせる機会も多くなってきているのでは？まさかお肉がついた足首をみせながら、ヒールやパンプスで歩いていませんよね？photo by http://weheartit.com普段、まっすぐに立っていると、なかなか足首が太っていることに気づかないもの。でも夏になって素肌を

      2016.05.27 by Erica

    • 忘年会シーズン到来！大人女子を悩ます「肌荒れ」の予防法

      12月がスタートして、あっという間に1週間が過ぎ、そろそろ、職場や仲間の中で「忘年会」の話がでてくる頃でもありますよね。皆でワイワイ飲むのは楽しいけど、つい気が緩んで食べすぎ・飲みすぎると、あっという間にお肌が荒れてしまいます。暴飲暴食のうえに不規則な生活……。これではメイクをしていても、肌がボロボロになっているのがバ

      2015.12.11 by Erica

    • バスタイムで女を磨く♡女優やモデルが注目する入浴法とは？

      帰ってきて時間がないし今日もシャワーでいいか…なんてちょっと待ってください。それって実はとてももったいないことをしているんです。湯船に浸かると冷え性の改善、むくみ防止、血行促進、安眠効果、様々な美容効果が得られます。女優やモデルは1日2回湯船に浸かっているとか。1日の疲れを癒し、美肌力も高めちゃいましょう♪お風呂の美容

      2015.10.05 by 飯岡円香

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞