たぷたぷな二の腕を脱出せよ！韓国発“ペンギン運動”でキュートに痩せる♡

冬は衣類で覆われていた二の腕も、春夏になれば、どうしても出さなければいけなくなってしまいます。ましてやアウトドアで海やバーベキュー、キャンプに行きたいと思っているなら、二の腕を隠さずにはいられません。

年末年始に気が緩んで、二の腕までタプタプになっていませんか？本格的に暖かくなる前に、二の腕を鍛えておきましょう。そこで今回は「ペンギン運動」の正しいやり方についてご紹介してまいります。

キャミソールを着た女性

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二の腕が太る原因って？

腕ストレッチ

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①皮膚そのものがたるんでいる

二の腕は、上腕二頭筋と上腕三頭筋によって成り立っています。普段、荷物をもつときに使う筋肉は上腕二頭筋。一方、上腕三頭筋は意識して動かなさいとめったに使われない筋肉ともいわれています。二の腕がたるんでくると、大抵、外側の部分がぽちゃっとしてきますよね。この外側の部分がいわゆる上腕三頭筋にあたるところなんです。

②脂肪がついている

日頃、甘いものを食べたり、炭水化物をたくさん摂取することによって、いつの間にか体重が倍増しているのでは？二の腕はもちろん、お腹やお尻、あごなど、気になるところに全てお肉がついているなら、間違いなく“肥満”が原因で二の腕もたるんできています。

二の腕

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ペンギン運動の正しいやり方

春に向けて、少しずつでも二の腕を引き締めていくためにも、ペンギン運動を始めましょう。そもそもペンギン運動とは、韓国の人気グループMissAのスジさんが発信したことで話題に。ペンギンのようにペチペチするだけで二の腕が引き締まるというんです！

MissAのスジ

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  1. 両足を肩幅に開いて立ちます。
  2. 腕を下ろしたまま、手の甲を反らします。頭の中でペンギンの姿をイメージすると分かりやすいかもしれませんね。このときに腕と手の角度は直角になるように意識してみて！
  3. 手をペチペチ・パタパタさせながら、指が向いている方向を内側・外側と切り替えていきます。あとは一連の動作を繰り返していくだけ。 できるだけ早く動かすようにすると、終わる頃には二の腕辺りが痛くなっているとか♪
ペンギン運動をするスジ

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他のダイエット方法と同じで、気が向いたときだけに実践するのではなく、できるだけ継続できるように意識してみましょう。20回繰り返すといいといわれていますが、二の腕がきつければ、回数を変えてチャレンジしてみて！

彼とお泊りしているときに“ペンギン運動”をみせてあげたら、きっと一生懸命な姿に胸キュンするはず。春夏までに二の腕を引き締めたいならペンギンになってペチペチと両手を動かしていきましょう！

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