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代謝アップで失敗しないダイエットを。“おかゆダイエット”の秘密♡
ごはんを食べながらダイエットしたいという人におすすめしたいのが、おかゆダイエットです。「食べることで満足感があるうえにやせられる！」と実践している人も増加中。ここではおかゆダイエットを効果的なやり方をお教えします！
おかゆダイエットのやり方は？
おかゆダイエットのやり方は簡単です。3食のうちの1食の主食をごはんではなく、おかゆに置き換える方法です。ご飯茶わん1杯のカロリーは200kcal程度、おかゆは100kcal程度。ご飯とおかゆでは、おかゆのほうがカロリーが低いので、1食だけでなく、2食、3食と置き換えるほうが、摂取カロリーは低くなります。
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ただし、3食がおかゆの主食では飽きやすく、ダイエットが続かないという人もいるようです。さらにおかゆのカロリーを抑えるには、水分を多くするとよいのですが、腹もちが悪くなるのですぐにおなかがすくという困った面もあります。活動エネルギーが必要な朝や昼はご飯を食べて、夕食をおかゆにするとよいでしょう。
なぜおかゆがダイエットになるの？
おかゆを食べると、腸内の便の元になるカスができないので宿便がたまりにくくなります。その結果、腸の負担が軽減されて腸のはたらきが活性化されるのです。おかゆにはデトックス効果があるといわれますが、腸の運動が活性化されることで、体に溜まっていた水分や老廃物などが体外に排出されるためなのですね。同時に体のむくみもすっきり取れます。
代謝アップも期待♪
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腸がはたらくとエネルギー消費も高まり、代謝がアップして余分な脂肪が燃焼されるのでやせる効果が期待。おかゆの水分により満腹効果も得られるので多くの食品を摂らなくても済むので、カロリーが低く抑えられるのです。
おかゆ作りのコツ★
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ごはんの硬さが残る程度のおかゆを作るとよいでしょう。おかゆの水分が多いとカロリーが低くなってよさそうですが、噛まなくてもすむと満腹中枢が刺激されないのでその分量を食べてしまうことにもなりかねません。
ダイエットにおすすめの食べ方。
ダイエットにおすすめなのが、全粥から七分粥です。全粥は米1対水５、七分粥は米1対水７なので覚えやすいですね。おかゆだけ食べるのは飽きやすいので、梅干しやふりかけ、佃煮などをちょっと添えて食べると変化がつきます。緑黄色野菜などを少し刻んで一緒に煮込むとビタミンなど栄養素のバランスもよくなるので、ぜひ試してみてください。
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基本的にはごはんと水さえあればできるおかゆダイエット。ちょっとしたおかずを工夫して味に変化をつけてダイエットを継続してくださいね。
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