- 化粧品 口コミ「コスメニスト」 ＞
- ボディケア ＞
- 記事一覧 ＞
- 代謝アップで失敗しないダイエットを。“おかゆダイエット”の秘密♡
代謝アップで失敗しないダイエットを。“おかゆダイエット”の秘密♡
ごはんを食べながらダイエットしたいという人におすすめしたいのが、おかゆダイエットです。「食べることで満足感があるうえにやせられる！」と実践している人も増加中。ここではおかゆダイエットを効果的なやり方をお教えします！
おかゆダイエットのやり方は？
おかゆダイエットのやり方は簡単です。3食のうちの1食の主食をごはんではなく、おかゆに置き換える方法です。ご飯茶わん1杯のカロリーは200kcal程度、おかゆは100kcal程度。ご飯とおかゆでは、おかゆのほうがカロリーが低いので、1食だけでなく、2食、3食と置き換えるほうが、摂取カロリーは低くなります。
photo by http://weheartit.com/
ただし、3食がおかゆの主食では飽きやすく、ダイエットが続かないという人もいるようです。さらにおかゆのカロリーを抑えるには、水分を多くするとよいのですが、腹もちが悪くなるのですぐにおなかがすくという困った面もあります。活動エネルギーが必要な朝や昼はご飯を食べて、夕食をおかゆにするとよいでしょう。
なぜおかゆがダイエットになるの？
おかゆを食べると、腸内の便の元になるカスができないので宿便がたまりにくくなります。その結果、腸の負担が軽減されて腸のはたらきが活性化されるのです。おかゆにはデトックス効果があるといわれますが、腸の運動が活性化されることで、体に溜まっていた水分や老廃物などが体外に排出されるためなのですね。同時に体のむくみもすっきり取れます。
代謝アップも期待♪
photo by http://weheartit.com/
腸がはたらくとエネルギー消費も高まり、代謝がアップして余分な脂肪が燃焼されるのでやせる効果が期待。おかゆの水分により満腹効果も得られるので多くの食品を摂らなくても済むので、カロリーが低く抑えられるのです。
おかゆ作りのコツ★
photo by http://jyoseibi-koujyou.net
ごはんの硬さが残る程度のおかゆを作るとよいでしょう。おかゆの水分が多いとカロリーが低くなってよさそうですが、噛まなくてもすむと満腹中枢が刺激されないのでその分量を食べてしまうことにもなりかねません。
ダイエットにおすすめの食べ方。
ダイエットにおすすめなのが、全粥から七分粥です。全粥は米1対水５、七分粥は米1対水７なので覚えやすいですね。おかゆだけ食べるのは飽きやすいので、梅干しやふりかけ、佃煮などをちょっと添えて食べると変化がつきます。緑黄色野菜などを少し刻んで一緒に煮込むとビタミンなど栄養素のバランスもよくなるので、ぜひ試してみてください。
photo by http://weheartit.com/
基本的にはごはんと水さえあればできるおかゆダイエット。ちょっとしたおかずを工夫して味に変化をつけてダイエットを継続してくださいね。
よく一緒に読まれている美容ニュース
-
つらいストレスでお悩みの方へ！「自律神経」を整えるお風呂の入り方
梅雨が明けたかと思えば急激に暑くなり、気温の変化に体が追いついていない人も多いのでは？季節の変わり目は自律神経のバランスが乱れやすく、体調も崩しちゃいますよね。毎日、多忙を極めている人がほとんどでしょうから、体調管理には力を入れておきたいところ。自律神経を整えるためには、やはり「お風呂」が効果的♪そこで今回は『つら
2015.08.06 by Erica
-
目指すのは減量or引き締め？ボルダリングでキレイになる理由。
みなさんボルダリングというスポーツをご存知ですか？よくテレビなどで目にする、壁についている色とりどりの石を手と足だけ使って登っていくアレです。オリンピックの候補にフリークライミングがあがったことでも話題になりましたよね。photo by http://www.itadaki.hiroshima.jpこのボルダリング、カロリー消費が激しいうえに楽しくて、
2016.04.26 by コスメニスト編集部
-
後ろ姿も美人になる♡日常で意識したい4つのポイント。
素敵な洋服を着ているのに、手足もほっそりしているのに、なんだか老けて見えるのはなぜ？…それは姿勢が悪いからなんです！ 姿勢が悪いと見た目年齢を上げてしまいます。特に自分で直視できないバックスタイル（背面）は注意が必要。ヒップがキュッと引き締まっていると、バックスタイルは5歳も若く見えるんだとか。ヒップを美しくする生
2015.10.05 by kiyo
-
ポイントは2つ！フッ素いり歯磨き粉で美しい歯を守ろう♡
みなさんデンタルケアはしっかりできていますか？「身体の健康は歯の健康から」というように、歯は生きていく中でとっても重要なファクター。虫歯や歯周病のない美しい歯を保つため、毎日の歯磨きは欠かせません。しかし案外、自己流が多い歯磨き。せっかくの歯磨きもやり方が違えば効果も激減！そんなのもったいないですよね。そこで今回
2015.07.31 by コスメニスト編集部
-
思わず触れたくなる肌に♡憧れのマシュマロボディに近づくテクニック。
ふっくらとしてみずみずしいマシュマロボディは女性の憧れ。うるおう柔らくて弾力のある肌をキープするためには何より保湿が大切！そのほかに基本的な生活習慣、特に食生活を見直すことも必要です。マシュマロボディになるためにちょっとだけ努力してみましょう。足は細く、お腹は引き締め、胸はふっくら、お尻はきゅっと そんなカラダ
2016.01.26 by エスプレッソ
この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター
-
エスプレッソ
-
キレイな女は歩き方にこだわる。ハイヒールと上手に付き合う方法♡
ハイヒールでカッコよく歩くのは女性の憧れ。でもちょっと待って！ ハイヒールを履くと足のむくみが起こることがあります。なぜむくみが起こるのか、むくみを解消するにはどうしたらよいのかをまとめてみました。ハイヒールと足の状態は？photo by http://weheartit.comハイヒールを履く
2016.04.06 by エスプレッソ
-
ヘレナルビンスタインマスカラの選び方？理想の目元に近づく♡高級コスメ！
ヘレナルビンスタインといえば、マスカラに定評があるブランドですね。ウォータプルーフマスカラ、オートマティクマスカラなど他ブランドに先駆けた革新的なマスカラを次々に発表しています。ここでは、ボリュームやフレーム効果など用途別におすすめマスカラをご紹介します。photo by h
2016.04.04 by エスプレッソ
-
春色の花に雪が舞い降りる…？ジル・スチュアートの春夏コスメがステキすぎる♡
ジル・スチュアート2016年の春の新作コスメは、春らしいパステルカラーのラインナップ！心弾む明るい色のコスメを使って、晴れやかな春を満喫しましょう。photo by http://www.jillstuart-beauty.com/スプリングスノウィーパステル！2016年1月にジル・スチュアートの春夏コレクションが
2016.04.02 by エスプレッソ
-
イチオシ韓国コスメ「マジックスノークリーム」の使い方。夜塗っても大丈夫？
人気韓国コスメの中でも最近注目度が一気にアップしているのが「マジックスノークリーム」。クリームを塗った部分のお肌のトーンが使うたびに明るい白色に変化していくのです！ 継続して使うとさらに美白効果が期待できます。photo by http://weheartit.com/マジックスノークリームで肌
2016.03.31 by エスプレッソ
-
プレママにもおすすめ。美と健康をオールラウンドにケアするルイボスティー♡
ヘルシーな体と心をキープしたい女性にイチオシの飲みものといえば、ルイボスティー。アンチエイジング、冷え症、肌荒れ、ダイエットなどに効果があるほか、妊活している人やプレママにもやさしいお茶なのです。ルイボスティーってどんなお茶？photo by http://matome.naver.jpルイボス
2016.03.28 by エスプレッソ
エスプレッソさんの書いた美容ニュース
カテゴリーから美容ニュースを探す
ボディケアのアイテムをテーマから探す
"最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"
