いつから始めるべき？マタニティヨガの正しいやり方と注意点

待望の赤ちゃんを授かって憧れだった妊婦生活。 でもただ家でぼ～っと過ごしているのも、それはそれでつまらない……。 マタニティヨガにでも挑戦してみよう！と思い立つものの、身重な体だと、ヨガをやるのも色々と心配ですよね。

何となく「マタニティヨガ」について聞いたことはあっても、どういう効果があって、どんなことに気をつけるべきなのかは意外と知らないはず。いきなりどこか教室へ申し込む前に、まずは予備知識を学んでおきましょう。 そこで今回は、マタニティヨガの効果についてご紹介してまいります。

マタニティヨガって何？

赤ちゃんとお母さん

photo by http://weheartit.com

今、妊娠中の人もこれから妊活に取り組む人も、まずは「マタニティヨガ」のキホンについて学んでおきましょう。マタニティヨガは通常のヨガと同じく呼吸法を実践しながら、様々なポーズをしていくことによってリラックスでき、体の柔軟性も高めることができます。

実際、陣痛や出産のときには想像以上の痛みや苦しみと長時間闘い続けなければいけないので、心を落ち着かせる訓練を日頃からしておく必要があります。まさにマタニティヨガでは、そういった心（メンタル）のコントロール術なども同時に学べるため、妊婦生活中に行っておくと、後々自分のためになるでしょう。

ヨガといってもハードな運動ではないので、体が重い状態でも足や腰に極力負担をかけずに行えます。妊婦生活が長くなってくると腰痛で悩む人も多いといいますが、そういった不調もマタニティヨガに取り組んでいれば、予防できるかもしれませんね。

いつから始めていいの？

妊婦さん

photo by http://weheartit.com

マタニティヨガを始めるといっても、妊娠したばかりでまだつわりがひどい状況の中、わざわざ取り組む必要はありません。マタニティヨガを始める時期の目安としては、妊娠から5ヶ月を過ぎてお腹の赤ちゃんが安定期を迎えた頃が適しているでしょう。 なかにはお腹に赤ちゃんがいるにも関わらず、ヨガをすることに抵抗がある人もいますが、一般的に安定期に入れば流産の可能性は低くなるといわれています。

ただし、お腹が張りやすかったり、子宮頚管が短かったりと、場合によってはマタニティヨガが今の体調・体質と合わない可能性もあるため、マタニティヨガを始めるときには必ず産婦人科医に相談してからにしましょう。くれぐれも自己判断せず、主治医の指導のもと取り組んでみてくださいね。

マタニティヨガのメリット

笑顔の女性

photo by http://weheartit.com

1.ママ友ができる（交友関係が広がる）

妊婦生活は「孤独」を感じやすくなりますよね。常に旦那さんにいてもらうわけにもいかず、いくら実家に帰省していても、これから子どもを産むとなると不安で仕方ないはず。マタニティヨガを始めれば、自分と同じ状態の女性が通っているので、そういった悩みも共有できるかも！

出産前からママ友をつくっておけば、子育てへの不安を軽減できるでしょう。一人でただひたすら妊婦生活を送っているよりも、きっと安心できるはずですよ。

2.体調を整えられる

お腹に赤ちゃんがいると、やはり通常の状態とは異なるため、異様に食欲があったり、ときには下痢をしたり、貧血になったりと大忙し！定期的にマタニティヨガに通うことによって、こういった不調を未然に防げる可能性もあります。深く呼吸をするだけでも、きっと日頃のモヤモヤが軽くなっていくでしょう。

いかがでしたか？

「マタニティヨガ」は安易に自己判断で始めてはいけません。 必ず産婦人科医に相談して、許可を得てから取り組んでいきましょう。産後も妊娠前と同じスタイルを維持したいなら、マタニティヨガで体調を整えておくと効果的かも♪

    < 前のページ

    インスタグラムで大人気♡大人かわいい「Neoハーフアップ」のやり方

    次のページ >

    肌に優しいと評判♪ミネラルファンデーションでお肌に休憩を

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • もうすぐクリスマス♡女性が恋愛するとキレイになるホントの理由。

      もうすぐクリスマス！恋人がいる方、片想い中の方、好きな彼とのデートは約束できましたか？彼との素敵なクリスマスを想像すると胸がドキドキとしてしまいますよね！実は、その「恋愛」は女性をキレイにさせてくれるんです。あの子最近キレイになった、恋でもしてるのかしら…なんて感じるときには科学的な根拠があったんです！恋愛とホルモ

      2015.12.01 by 関口未来

    • 夏でも冷え症ってホント？気になる冷え対策のポイントを伝授♪

      冷えなんて感じたことない！って人でも、実は知らないうちに冷えは忍び寄っています。むくみやすさを感じたり肌が荒れやすかったり、夕方になると顔がくすむ。その症状、もしかしたら冷えが原因かも！？キレイを目指すなら、まずその冷えを改善しましょう！今回は冷えのタイプ別に改善方法をご紹介いたします。 タイプ１　筋肉不足による冷

      2015.07.12 by ひとみ

    • 気づかぬうちに太ってる？もしかしたら『モナリザ症候群』かもしれません。

      太りやすい体質の人は「モナリザ症候群」ではないかと言われることが多くなってきています。モナリザと肥満には、どういう関係があるのでしょうか？　謎めいたモナリザの絵画と同様、この謎めいた症候群について解明していきましょう。photo by http://weheartit.com太りやすい体質がなぜ「モナリザ症候群」？モナリザ症候群って？「ほとん

      2016.01.30 by エスプレッソ

    • ジョギング10分と同じ効果！？毎日5分「指ヨガ」ダイエット♪

      みなさん「指ヨガ」ってご存知ですか？読んで字の如く、手の指先だけを使ったヨガのことなのですが、その効果は全身を動かすヨガにも引けをとらず、なんでも指ヨガを5分間行うことはジョギング10分間の効果に匹敵するとか。ダイエットやアンチエイジングにも効果があるとされていて、忙しいけれど美しくありたい女性たちに話題の短時間ダイ

      2015.10.21 by コスメニスト編集部

    • まだ間に合う！夏までにくびれをつくる簡単エクササイズ3選

      ぺたんこなお腹にくびれたウエストは女子の永遠の憧れですよね。夏本番まであと少しですが、まだまだ間に合います！　簡単エクササイズで誰もがうらやむくびれを手に入れましょう！ なにはともあれひねること！簡単ツイスト運動photo by　http://weheartit.com/ 壁を背にしてたちます。手を胸の前に、手のひらを前にして出し軽く曲げます。

      2015.07.18 by chimu

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞