1日10分！きゃりーぱみゅぱみゅもやっている「縄跳びダイエット」

「ダイエット」と一言でいっても、やり方はさまざま。 新しい器具を購入するのも難しいし、できれば身近なものでダイエットに成功したい！と考える人も多いのでは？最近「気軽にできるダイエット法」として注目を浴びているのが「縄跳びダイエット」。子どものときに遊んでいた「縄跳び」を跳んでいるだけで、スリムな体型を目指せるんです♪
そこで今回は「1日10分！きゃりーぱみゅぱみゅもやっている「縄跳びダイエット」をご紹介いたします。

縄跳びダイエットって？

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photo by http://weheartit.com

そもそも、縄跳びダイエットとは一体どんなダイエット法なんでしょう？縄跳びダイエットはその名の通り、1日に10分程度、縄跳びをするだけでOK。真っ直ぐ跳ぶだけでもジョギング以上の効果を期待できるとか。ランニングやウォーキングとなると、わざわざ走るコースを考えたり、時間をとらないといけませんが、縄跳びであれば、自宅周辺でパパッと済ませられますよね。縄跳びダイエットは他のどのダイエットよりも続けられやすいダイエットといえるでしょう♪

正しい手順

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縄跳びダイエットに取り組むときは、色々と注意しなければいけないこともあります。 まず、縄跳びで跳んでいるときは、背中を丸めたり、後ろに重心をかけすぎないように気をつけましょう。真っ直ぐに跳び続けるので、できればスポーツシューズを履くなどクッション性あるシューズを履いて、衝撃を最小限に抑えてください♪

調子が上がってくると、つい張り切って上まで高く飛ぼうとしますが、これはダイエット法としては不適切。同じ状態を最後まで保てられるように意識してみて！
ずっと両足で跳び続けるだけでも運動になりますが、縄跳びに慣れてきたら、片足とびや二重とび、交差とびなど、バリエーションを増やしてみましょう。その日のモチベーションに合わせて「跳び方」を変えてみてくださいね。

縄跳びダイエットの注意点

縄跳びダイエットを長く続けていくためには、体に負担をかけすぎないことが大切。コンクリートやアスファルトの上で跳び続けると、足や腰を痛める可能性もあるので、継続的に取り組む場合は、公園や運動場など、縄跳びができる環境を整えましょう♪
また、女性はバストを揺らしながら縄跳びをすると、胸を支えているクーパー靭帯が切れたりと、トラブルに繋がりかねないので、縄跳びダイエットするときは胸を固定できるようにスポーツブラなどを着用するといいですよ！

いかがでしたか？
「縄跳びダイエット」も他のダイエットと同じく、色々と注意しなければいけないことがたくさんありましたよね。長期間、継続的に取り組むためにも無理のない範囲で行いましょう。

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