綺麗への近道♡食べる美容液“アボカド”をもっと毎日の食卓に摂り入れよ♡

アボカドサラダにアボカドロール、今は様々なレシピに登場するアボカドは、今から20年くらい前に女性を中心に人気が出て、日本への輸入量が急増した食材。アボカドは実は野菜ではなく、果物だってこと、知っていましたか？みんなの大好きなアボカドを、もっと好きになる美容情報をお届けします！

アボカド

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アボカドが食べる美容液と呼ばれる理由は？

普段何気なく、単に好きだから食べているアボカド。実はアボカドは世界一栄養価の高い果物としてギネスで認定されていること、ご存知でしたか？アボカドが果物だってことを初めて知った人も多いのではないでしょうか。
アボカドは脂肪分が高い食べ物なのですが、アボカドの脂質は不飽和脂肪酸のオレイン酸とリノール酸が8割を占めています。ということは血中コレステロールを増やす心配は少なく、心臓や血液の循環に優れた効果を発揮！

アボカド

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また、リノール酸は、血液中の悪玉コレステロールを減らすことでも知られているんです。アボカドが食べる美容液と呼ばれる理由はがんや動脈硬化、老化防止に効果があるビタミンEや脂肪を分解するビタミンB2を含んでいるだけでなく、皮膚の再生、新陳代謝、美肌作りに効果があるビタミンB6などビタミンB群、鉄や葉酸などのミネラルも豊富に含んでいるからなんですよ。

アボカド

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さらに、体内の余分なナトリウムを排泄してくれるカリウムも多く含まれているので、むくみ解消や高血圧予防や脳梗塞予防、心筋梗塞予防などの効果も。食物繊維の豊富さは、なんとごぼうに迫るほど！腸の働きを整え、ダイエット・美容効果も期待できるため「食べる美容液」とも呼ばれているのです。

脂肪分が多いなら、毎日食べたら太る？！

確かに脂肪分が多いフルーツとして知られるアボカド。脂肪分が20％もあるので食べたら太ると心配になるかもしれません。アボカド一つ分のカロリーは約200キロカロリー。ご飯お茶碗１杯分（約150グラム）が、約220カロリー程度ですので、アボカド1個で200キロカロリーならややカロリーが高めという印象がありますね。

アボカド

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ただアボカドの脂質は先ほどご紹介した不飽和脂肪酸のオレイン酸とリノール酸が大部分を占めていて、1日1個程度を食べることで太る心配はありません。むしろ食物繊維も豊富で新陳代謝も活発にし、利尿作用のあるカリウムを多く含むため、デトックス効果もばっちり！アボカドダイエットというダイエット方法があるくらいなので、心配せずに是非毎日の生活に摂りいれてくださいね。

アボカドTシャツ

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アボカドを使ったおススメスムージー

アボカドスムージー

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サラダだけじゃなく、様々なレシピに利用できるアボカド。でも朝食代わりに、もっと簡単に美味しくフルーツとしても摂りいれて欲しいので、アボカドを使ったスムージーをご紹介します。

アボカドを使ったおススメスムージー

全てを入れてミキサーでミックスするだけ！爽やかなりんごの酸味で朝を爽やかに迎えよう！

♥アボカド2分の1個
♥リンゴ4分の1
♥牛乳300ml
♥ハチミツ　適量

アボカドスムージー

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バナナと黒ゴマ、アボカドのスムージー

バナナとアボカドでパワーチャージ！

♥アボカド2分の1個
♥バナナ1本
♥黒ゴマ小さじ2杯
♥ハチミツ　適量

アボカドスムージー

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アボカドとイチゴのヨーグルトスムージー

イチゴとヨーグルトの爽やかな酸味とピンク色の見た目がかわいいスムージー。

♥アボカド4分の1個
♥イチゴ6個くらい
♥ヨーグルト100グラム
♥牛乳60cc
♥ハチミツ　適量

アボカドスムージー

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いかがでしたか？美容と健康に良いアボカド。値段も安くてどこででも手に入ります。是非様々なレシピに活用して食べる美容液を沢山摂りいれてくださいね。

テラスで食事をする女性たち

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