30日間で美尻になれる！？スクワットチャレンジの正しいやり方

夏が来る前に痩せたかったのに……。 可愛い水着を目の前にして、ぷにぷになお尻をどうにかできないものかと頭を悩ませていませんか？ 短期間でお尻が痩せれば、今年の夏もまだまだ海やプールを楽しめますよね！実は最近、話題になっている「スクワットチャレンジ」は30日間、スクワットに取り組むだけでお尻が引き締まるそう♪ ただし、他のダイエットと同じくきちんと正しいやり方を実践しないと効果があらわれない可能性も……。 そこで今回は『30日間で美尻になれる！？スクワットチャレンジの正しいやり方』をお伝えいたします。

スクワットチャレンジの基本

photo by http://weheartit.com/

スクワットチャレンジのやり方としては、まずはじめに1日50回のスクワットからスタートしていきます。「3日間やったら1日休み」が基本的なペースで、慣れてきたら1日5回プラス。つまり、2日目は55回、3日目は60回、そして4日目は丸々お休み。5日目再開するときは、65回から再スタート♪このような流れで30日間、繰り返していくだけでお尻を引き締められるんです。
スクワットはお尻だけ鍛えているイメージがありますが、実は太もも、腹筋、背中と幅広い部分が鍛えられ、特にお尻の引き締め効果は抜群。スクワットは色々なトレーニングの中でも一番早く効果があらわれるともいわれています。

相撲スクワットが大人気♪

photo by http://www.rokujoufitness.com/

スクワットの中でも「相撲スクワット」が人気を集めています。 通常のスクワットよりも足を大きく開きながら行うので効果を実感しやすいんです♪では、相撲スクワットのやり方をおさらいしてみましょう。

  1. 肩幅よりも足を大きく開きます。
  2. つま先を45度の角度に開いたら準備は完了！
  3. お尻をそのまままっすぐ下におろしながら重心をかけていきます。膝が90度になるように動かしましょう！
  4. 90度まで曲げたら体を元の状態に戻します。

相撲スクワットを30日間続けば、きっと終わる頃には体が引き締まっていることが分かるはずです♪

スクワットチャレンジの効果

photo by http://weheartit.com/

スクワットチャレンジではお尻を引き締めるだけでなく、様々な効果を得られるんですよ。

（1）背中のラインが綺麗になる

スクワットは下半身だけでなく背中も鍛えることになります。お尻が引き締まると同時に背中も引っ張られるので、綺麗なS字ラインになりますよ♪

（2）デコルテもピカピカに

スクワットをすることで骨盤が上がります。つまり、それだけデコルテが広がることにもなるんです。お尻や背中、そしてデコルテラインまで綺麗になるなんて一石二鳥ですね！

いかがでしたか？ 1日50回は、なかなかきついかもしれませんが、3日間続ければ体を休めることもできるので、他のダイエット法と比べると、比較的続けられやすいのでは。ぜひ、夏から秋にかけて体を引き締めてみてくださいね♪

    < 前のページ

    シミやしわを作らない！夏の日焼け肌のアフターケア3ステップ

    次のページ >

    老け顔なんていわせない！！ほうれい線をツボ刺激マッサージでスッキリ解消法

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • お肌のトラブルを起こしたくない！ストレスと上手に向き合う3つの方法

      ストレスが溜まっているにも関わらず、友人の誘いを受けて、夜の街へと繰り出す……。朝まで騒いで、疲れきったまま出勤するというハードな毎日を過ごす人もなかにはいるでしょう。しかし、それではストレスが溜まっていく一方で、いつかはプチっと張りつめていた糸が切れてしまいます。たかがストレス、されどストレス。「イライラ」や「モ

      2015.10.12 by Erica

    • なんとなく食べてない？ヨーグルトってこんなにスゴイ♡

      みなさんはヨーグルトを食べていますか～？なんとなく体によさそう、キレイになれそう…そんなイメージでヨーグルトを食べている方が多いのでは？今回は健康にも美容にも効果抜群のヨーグルトのすごい力を教えちゃいます♪ 健康は腸内環境から・・photo by　http://weheartit.com/腸は排泄機能のほか、免疫機能など健康維持に非常に大きな役

      2015.07.30 by koro

    • 笑顔は女の武器である♡Happyな毎日を送る秘訣

      幸せなとき、楽しいとき、人は笑顔になり美しく感じますよね。でもそれだけじゃない！実は、「笑顔」にはとんでもない美容効果があるんです。楽しいから笑うのではなく、笑うから楽しい！そして、笑うから幸せガールになれるんです♪笑顔の小顔効果☆笑顔の最大の美容効果は、小顔効果♪顔には20種類程の筋肉があります。笑うということは、口

      2015.09.01 by 関口未来

    • 周りとの差をつけるスポーツ！この夏始めるならゴルフで決まり♡

      サラリーマンのコミュニケーションの一つという印象が強かった「ゴルフ」ですが、最近では、イマドキ女子に人気が出てきたスポーツ。プロの女性ゴルファーもとても綺麗な方が多いですよね！美容効果のあるスポーツといえば、ヨガ、ピラティスなどが想像されますが、ゴルフにも驚く美容効果があるとか。この夏始めるスポーツはゴルフで決ま

      2015.07.22 by 関口未来

    • ズボラさんにおすすめ♡空き時間を活用してエクササイズを習慣化！

      運動する時間もないけど、ジムに行くのも嫌。エステに行くのもお金がかかるし、でも痩せたい！なんて思ってしまいますよね。そんなあなたにぴったりなのが「ながら美容」。ちょっとした空き時間を有効活用して、簡単なエクササイズを習慣にしちゃいましょう。習慣になれば面倒だと思わなくてもいつの間にかスリム体系に？！photo by http:/

      2016.07.14 by CAMERIA

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞