30日間で美尻になれる！？スクワットチャレンジの正しいやり方

夏が来る前に痩せたかったのに……。 可愛い水着を目の前にして、ぷにぷになお尻をどうにかできないものかと頭を悩ませていませんか？ 短期間でお尻が痩せれば、今年の夏もまだまだ海やプールを楽しめますよね！実は最近、話題になっている「スクワットチャレンジ」は30日間、スクワットに取り組むだけでお尻が引き締まるそう♪ ただし、他のダイエットと同じくきちんと正しいやり方を実践しないと効果があらわれない可能性も……。 そこで今回は『30日間で美尻になれる！？スクワットチャレンジの正しいやり方』をお伝えいたします。

スクワットチャレンジの基本

photo by http://weheartit.com/

スクワットチャレンジのやり方としては、まずはじめに1日50回のスクワットからスタートしていきます。「3日間やったら1日休み」が基本的なペースで、慣れてきたら1日5回プラス。つまり、2日目は55回、3日目は60回、そして4日目は丸々お休み。5日目再開するときは、65回から再スタート♪このような流れで30日間、繰り返していくだけでお尻を引き締められるんです。
スクワットはお尻だけ鍛えているイメージがありますが、実は太もも、腹筋、背中と幅広い部分が鍛えられ、特にお尻の引き締め効果は抜群。スクワットは色々なトレーニングの中でも一番早く効果があらわれるともいわれています。

相撲スクワットが大人気♪

photo by http://www.rokujoufitness.com/

スクワットの中でも「相撲スクワット」が人気を集めています。 通常のスクワットよりも足を大きく開きながら行うので効果を実感しやすいんです♪では、相撲スクワットのやり方をおさらいしてみましょう。

  1. 肩幅よりも足を大きく開きます。
  2. つま先を45度の角度に開いたら準備は完了！
  3. お尻をそのまままっすぐ下におろしながら重心をかけていきます。膝が90度になるように動かしましょう！
  4. 90度まで曲げたら体を元の状態に戻します。

相撲スクワットを30日間続けば、きっと終わる頃には体が引き締まっていることが分かるはずです♪

スクワットチャレンジの効果

photo by http://weheartit.com/

スクワットチャレンジではお尻を引き締めるだけでなく、様々な効果を得られるんですよ。

（1）背中のラインが綺麗になる

スクワットは下半身だけでなく背中も鍛えることになります。お尻が引き締まると同時に背中も引っ張られるので、綺麗なS字ラインになりますよ♪

（2）デコルテもピカピカに

スクワットをすることで骨盤が上がります。つまり、それだけデコルテが広がることにもなるんです。お尻や背中、そしてデコルテラインまで綺麗になるなんて一石二鳥ですね！

いかがでしたか？ 1日50回は、なかなかきついかもしれませんが、3日間続ければ体を休めることもできるので、他のダイエット法と比べると、比較的続けられやすいのでは。ぜひ、夏から秋にかけて体を引き締めてみてくださいね♪

    < 前のページ

    シミやしわを作らない！夏の日焼け肌のアフターケア3ステップ

    次のページ >

    老け顔なんていわせない！！ほうれい線をツボ刺激マッサージでスッキリ解消法

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 同窓会には1か月前から準備を！変わらないと言われるためにやっておきたいポイント ♡

      あれ！老けた！？同窓会で久しぶりにクラスメイトに会った瞬間にそう思ったことはありませんか。自分も気をつけないと相手からそのように思われていることも。「いつまでも若くて変わらないね」と言われるため、同窓会までにやっておくべきアンチエイジング術を伝授しましょう。同窓会当日までにやっておくべき3つのアンチエイジング術活性

      2015.11.28 by MO

    • ミランダ・カーも実践♡ドライブラッシングの意外な効果とは？

      ハリウッドセレブのミランダ・カー。彼女が実践してきた美容法は、毎回、美しい女性たちの中で話題になります。「ドライブラッシング」もそのうちの一つ。なんとドライブラッシングは髪だけでなく太ももや二の腕など、気になる部分もブラシを当てていくのです。photo by http://www.bibeaute.com/ハリウッドセレブのミランダ・カー。彼女が

      2016.04.25 by Erica

    • ママになってもスタイルキープ♡産後ママの体にやさしいダイエット法。

      「赤ちゃんを産んでから体型が変わった」「増えすぎた体重を何とかしたい！」と思っている産後ママのために、体にやさしくてしかも効果的なダイエットの方法をお教えしましょう。赤ちゃんを産んでから自分の体をケアしないでほおっておくと、後で取り返しがつかなくなってしまいますよ！産後ダイエットの注意点産後は水分を多く含む流動性

      2015.09.02 by エスプレッソ

    • 【必見】かゆみが起こりやすい人に知ってほしいデリケートゾーンのこと。

      デリケートゾーンのかゆみは、誰にでも起こる悩みですが、なかなか周りの人に相談しにくいところがありますね。そこで、ここではかゆみへの対処方法やかゆみの起こる原因などをまとめてみました。かゆみはどんなときに起こる？photo by http://weheartit.com/デリケートゾーンのかゆみは汗やストッキング・タイツなどによるムレが原因とな

      2016.02.16 by エスプレッソ

    • 【Mission】美しいくびれを手に入れよ♡憧れbodyになる7つの秘訣。

      テレビＣＭや雑誌の特集も、すっかり夏向けのものが増えてきたので、じわじわ夏の到来を感じている方も多いのではないでしょうか。今年はどこに行こうかな、なんて予定を立て始めるのもこの時期からですよね。photo by http://weheartit.comそこで同時に多くの女子の頭を悩ませるのが、ダイエットについて。特に水着や薄着になる機会の多い

      2016.07.10 by コスメニストライター

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞