美しいくびれはつくれる♡ぽっこりお腹を解消するカンタンストレッチ

夏本番！海、プール、夏フェス・・・夏はお腹を露出する機会が多いですよね。思いっきり、出したいけれど、自信がなくて出せない。あの子みたいに、SNSにも写真をアップできればいいのに…と思っている方！今年こそ、お腹にくびれをつくりましょう！

炭水化物を減らそう！

photo by http://weheartit.com

ご飯や、パスタなどの麺類は量を減らしましょう。炭水化物はぽっこりお腹の最大の敵。炭水化物を減らすことで、糖分の代わりに脂肪がエネルギーとして使われるような体質に変えるんです♪

ただし、極端な減らし方は、体調不良やリバウンドの原因になるので要注意。無理のない範囲で、続けることが大切！例えば、ご飯はお茶碗の8分目にする・・・といったところから始めましょう。

腹筋はねじろう！

photo by http://weheartit.com

お腹のくびれのためには、毎日腹筋運動をしよう！と多くの方がおもうはず。
しかし、ただやみくもに腹筋運動では効率が悪いんです。腹筋運動は、おへそより上の筋肉を鍛える運動。くびれるためには、お腹の横の筋肉「腹斜筋」を鍛えることが一番の近道。腹筋運動に左右へのねじりを加えて、効果を高めましょう！

最後はストレッチ！

筋トレの効果をあげてくれるのが、ストレッチ。きつい筋トレの後のストレッチは、脂肪の燃焼効果をあげてくれるんです。身体をねじるようなストレッチやヨガのポーズがおすすめ。

  1. うつぶせになる
  2. 両手を使い、上半身を起こす
  3. 息をはきながら、首を後ろにまわし、片足を見るように3秒キープ
  4. 左右3セットずつ行う

photo by http://weheartit.com

いかがでしたか？ 思ったよりも簡単なことで、お腹はくびれます。毎日続けることが一番難しく、一番大切。今年こそは、体型を気にせず、思いっきり夏を楽しみましょう！

    < 前のページ

    ズボラさんでもできる♡セルフネイルの簡単テクニック

    次のページ >

    透明感200％アップ♡ワンランク上の肌になれるシートマスクの使い方

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • キャパオーバーになる前に…心が疲れたときの3つの対処法

      何をするのも面倒くさくて、とにかく体がだるい……。仕事もプライベートも、何かも嫌になるときってありませんか？自分としては一生懸命悩んでいるだけなのに、周りから「病んでる」といわれて思わずカチンと頭に来たことがきっとあるはず。photo by http://weheartit.comストレスが溜まると身体だけでなく心の健康も失ってしまうことになり

      2015.09.16 by Erica

    • 【必見】○○して寝るだけで美脚に♡おブスな足とはサヨナラしましょ♪

      お風呂の前に鏡で全身をチェックしてから入るのですが…ひざの間が開いているＯ脚なのが悩みでした。足を組むクセもあり美脚になるなんて夢でしかなかったのです。骨盤矯正やマッサージに通っても効果はイマイチだった私に、友人が教えてくれたのが足を縛ってくれる接骨院！接骨院の先生直伝の足をしばってＯ脚を改善する簡単な方法をご紹介

      2015.11.05 by 浩子

    • 冷えとむくみは女性の大敵！冬もひきしめたい方におすすめのクリーム4選

      冬に感じるのは乾燥・冷え・むくみやすさ。いっぺんにケアできるアイテムがあればいいなと思った事ありませんか？美ボディを手に入れたい気持ちはすべての女性の憧れです。ここではオススメの引き締めクリーム4選をご紹介します。ノコア アフターボディートリートメントクリームphoto by http://www.cosme.net妊娠線・肉割れ線・セルライト

      2015.11.09 by 浩子

    • 体ぽかぽかダイエット効果も♡話題のスープクレンズダイエット始めてみない？

      体が冷えやすい秋や冬の時期は、体を温めて健康を維持しながらダイエットしたいですね。寒い季節におススメなのが、スープクレンズダイエット。ダイエットの方法や、なぜスープがダイエットによいのかをまとめてご紹介します。クレンズは「清浄」という意味スープクレンズダイエットは、1日から1週間、3食スープだけを摂るという方法。「ク

      2015.10.21 by エスプレッソ

    • 今すぐやりたい！「コラーゲン」を増やすキレイ習慣2つ

      大人女子は「老化」という言葉にとっても敏感。25歳を過ぎるとニキビ跡が消えなくなり、お肌のあちこちにシミ・シワが出てくるようになりますよね。プルンプルンなお肌を保つには、やはり「コラーゲン」が重要に。食べ物から摂取するだけでなく、普段の生活習慣を見直すことによってコラーゲンが増える可能性もあるんです♪そこで今回は『今

      2015.08.03 by Erica

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞