美しいくびれはつくれる♡ぽっこりお腹を解消するカンタンストレッチ

夏本番！海、プール、夏フェス・・・夏はお腹を露出する機会が多いですよね。思いっきり、出したいけれど、自信がなくて出せない。あの子みたいに、SNSにも写真をアップできればいいのに…と思っている方！今年こそ、お腹にくびれをつくりましょう！

炭水化物を減らそう！

photo by http://weheartit.com

ご飯や、パスタなどの麺類は量を減らしましょう。炭水化物はぽっこりお腹の最大の敵。炭水化物を減らすことで、糖分の代わりに脂肪がエネルギーとして使われるような体質に変えるんです♪

ただし、極端な減らし方は、体調不良やリバウンドの原因になるので要注意。無理のない範囲で、続けることが大切！例えば、ご飯はお茶碗の8分目にする・・・といったところから始めましょう。

腹筋はねじろう！

photo by http://weheartit.com

お腹のくびれのためには、毎日腹筋運動をしよう！と多くの方がおもうはず。
しかし、ただやみくもに腹筋運動では効率が悪いんです。腹筋運動は、おへそより上の筋肉を鍛える運動。くびれるためには、お腹の横の筋肉「腹斜筋」を鍛えることが一番の近道。腹筋運動に左右へのねじりを加えて、効果を高めましょう！

最後はストレッチ！

筋トレの効果をあげてくれるのが、ストレッチ。きつい筋トレの後のストレッチは、脂肪の燃焼効果をあげてくれるんです。身体をねじるようなストレッチやヨガのポーズがおすすめ。

  1. うつぶせになる
  2. 両手を使い、上半身を起こす
  3. 息をはきながら、首を後ろにまわし、片足を見るように3秒キープ
  4. 左右3セットずつ行う

photo by http://weheartit.com

いかがでしたか？ 思ったよりも簡単なことで、お腹はくびれます。毎日続けることが一番難しく、一番大切。今年こそは、体型を気にせず、思いっきり夏を楽しみましょう！

    < 前のページ

    ズボラさんでもできる♡セルフネイルの簡単テクニック

    次のページ >

    透明感200％アップ♡ワンランク上の肌になれるシートマスクの使い方

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • お肌が蘇るってウワサ♡「コーヒーベリー」で手に入れる美容効果

      皆さん「コーヒーベリー」って知っていますか？「コーヒーでしょ！」と思う方もいるかもしれませんが、コーヒーとコーヒーベリーとは全く違うものなんです。photo by http://weheartit.com今までアンチエイジングに効果的な食べものとしては「アサイー」が大人気でしたが、そのアサイーを超える美容効果がコーヒーベリーにはあるといわれて

      2015.09.12 by Erica

    • SUPでカッコイイ女に♡美容マニアが教えるアウトドアエクササイズ♡

      いよいよ夏ももうすぐ！山、川、海などでのアクティビティが楽しい季節ですね♪この夏は何か新しいことをやってみようという方もいるかもしれませんね。今回は私もこの春から始めて、すっかりハマっている、SUP（サップ）の美容効果についてご紹介したいと思います！ そもそもSUPって何？photo by　http://weheartit.com/みなさん、SUP（サ

      2015.07.11 by Anya

    • 老け胸って何！？話題の美意識ブラジャーを徹底レポ♡

      「老け胸」という言葉を耳にしたことがありますでしょうか。「昔よりも胸のハリがなくなった」「胸の位置が下がってきた」という実感はありませんか。それが「老け胸」です。そもそも「老け胸」ってどういうこと？ 「老け胸」とは、胸の位置が下がってくる、つまり胸がたれてしまっている状態のことです。一般的には加齢によるものと言われ

      2015.09.01 by 藍沢美香

    • 【意外と知らない】それは間違いかも！？正しい歯磨きを今すぐチェック！

      歯磨きはわたしたちにとって、毎日行う身近な習慣のひとつです。その歯磨きの仕方が間違っているといわれたら……。なんだかゾッとしてしまいますよね。今までの歯磨きの仕方を見直すきっかけとして、是非知って頂きたいことを紹介します。間違いを正して、より歯を健やかに保ちましょう！歯磨き粉はどうやって使っている？photo by http://w

      2016.05.03 by れい

    • 鮫のパワーで美肌になろう！大人にうれしい肝油の秘密って…？

      みなさん肝油をご存知ですか？健康にいいから、など親に言われて子どものころに肝油ドロップを毎日舐めていた、なんて方もいらっしゃるかと思います。甘くてゼリーともグミとも違う食感に、私はおやつの一種だと思っていました。大人になり、いつの間にか食べなくなってしまった肝油ですが、実は美容にも効果のあるものなのです。今こそ肝

      2015.10.15 by コスメニスト編集部

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞