美しいくびれはつくれる♡ぽっこりお腹を解消するカンタンストレッチ

夏本番！海、プール、夏フェス・・・夏はお腹を露出する機会が多いですよね。思いっきり、出したいけれど、自信がなくて出せない。あの子みたいに、SNSにも写真をアップできればいいのに…と思っている方！今年こそ、お腹にくびれをつくりましょう！

炭水化物を減らそう！

photo by http://weheartit.com

ご飯や、パスタなどの麺類は量を減らしましょう。炭水化物はぽっこりお腹の最大の敵。炭水化物を減らすことで、糖分の代わりに脂肪がエネルギーとして使われるような体質に変えるんです♪

ただし、極端な減らし方は、体調不良やリバウンドの原因になるので要注意。無理のない範囲で、続けることが大切！例えば、ご飯はお茶碗の8分目にする・・・といったところから始めましょう。

腹筋はねじろう！

photo by http://weheartit.com

お腹のくびれのためには、毎日腹筋運動をしよう！と多くの方がおもうはず。
しかし、ただやみくもに腹筋運動では効率が悪いんです。腹筋運動は、おへそより上の筋肉を鍛える運動。くびれるためには、お腹の横の筋肉「腹斜筋」を鍛えることが一番の近道。腹筋運動に左右へのねじりを加えて、効果を高めましょう！

最後はストレッチ！

筋トレの効果をあげてくれるのが、ストレッチ。きつい筋トレの後のストレッチは、脂肪の燃焼効果をあげてくれるんです。身体をねじるようなストレッチやヨガのポーズがおすすめ。

  1. うつぶせになる
  2. 両手を使い、上半身を起こす
  3. 息をはきながら、首を後ろにまわし、片足を見るように3秒キープ
  4. 左右3セットずつ行う

photo by http://weheartit.com

いかがでしたか？ 思ったよりも簡単なことで、お腹はくびれます。毎日続けることが一番難しく、一番大切。今年こそは、体型を気にせず、思いっきり夏を楽しみましょう！

    < 前のページ

    ズボラさんでもできる♡セルフネイルの簡単テクニック

    次のページ >

    透明感200％アップ♡ワンランク上の肌になれるシートマスクの使い方

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • ジョギング10分と同じ効果！？毎日5分「指ヨガ」ダイエット♪

      みなさん「指ヨガ」ってご存知ですか？読んで字の如く、手の指先だけを使ったヨガのことなのですが、その効果は全身を動かすヨガにも引けをとらず、なんでも指ヨガを5分間行うことはジョギング10分間の効果に匹敵するとか。ダイエットやアンチエイジングにも効果があるとされていて、忙しいけれど美しくありたい女性たちに話題の短時間ダイ

      2015.10.21 by コスメニスト編集部

    • 誰にも聞けない！痔にならないためのお尻に優しい3つの生活習慣

      お腹が痛くなってトイレへダッシュ！いざ力みはじめると、お尻にズキズキと痛みが走る……。自分では「痔」と気づいていても、特に何もしないまま、構わず排便を続けている人も多いのでは？実は普段の生活習慣が「痔」を招いている可能性が高いんです！少しでも症状をやわらげるためにも、予防法をおさらいしておきましょう♪そこで今回は、お

      2015.09.17 by Erica

    • 夏本番！美容オイルパワーでマシュマロ肌をめざそ♡

      暑い夏がやってきましたが、こんな季節…。「オイル美容」と聞くとどんなイメージを持ちますか？　「べたべたする」「テカりそう」などの声が多いかもしれません。でもオイルは美容にとても重要な役割を果たしてくれるのです。そんなオイルの力をご紹介します♪オイルって必要なの？皮脂とは、肌を良好にキープするためには欠かせない天然の

      2015.07.13 by koro

    • 冷えとむくみは女性の大敵！冬もひきしめたい方におすすめのクリーム4選

      冬に感じるのは乾燥・冷え・むくみやすさ。いっぺんにケアできるアイテムがあればいいなと思った事ありませんか？美ボディを手に入れたい気持ちはすべての女性の憧れです。ここではオススメの引き締めクリーム4選をご紹介します。ノコア アフターボディートリートメントクリームphoto by http://www.cosme.net妊娠線・肉割れ線・セルライト

      2015.11.09 by 浩子

    • 見えない努力が美をつくる♡○○マッサージをご紹介。

      リンパマッサージや小顔エステを受けに行って「老廃物がつまってますね」といわれた経験ありませんか？顔まわりのリンパを流しても、その先のリンパがつまったままでは効果が半減してしまいます。その先のリンパとは実はワキの下です。体の関節部分はリンパのバイパスなのでつまりやすいのです。ここでは簡単にマッサージできちゃうワキの

      2015.10.08 by 浩子

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞