美しいくびれはつくれる♡ぽっこりお腹を解消するカンタンストレッチ

夏本番！海、プール、夏フェス・・・夏はお腹を露出する機会が多いですよね。思いっきり、出したいけれど、自信がなくて出せない。あの子みたいに、SNSにも写真をアップできればいいのに…と思っている方！今年こそ、お腹にくびれをつくりましょう！

炭水化物を減らそう！

photo by http://weheartit.com

ご飯や、パスタなどの麺類は量を減らしましょう。炭水化物はぽっこりお腹の最大の敵。炭水化物を減らすことで、糖分の代わりに脂肪がエネルギーとして使われるような体質に変えるんです♪

ただし、極端な減らし方は、体調不良やリバウンドの原因になるので要注意。無理のない範囲で、続けることが大切！例えば、ご飯はお茶碗の8分目にする・・・といったところから始めましょう。

腹筋はねじろう！

photo by http://weheartit.com

お腹のくびれのためには、毎日腹筋運動をしよう！と多くの方がおもうはず。
しかし、ただやみくもに腹筋運動では効率が悪いんです。腹筋運動は、おへそより上の筋肉を鍛える運動。くびれるためには、お腹の横の筋肉「腹斜筋」を鍛えることが一番の近道。腹筋運動に左右へのねじりを加えて、効果を高めましょう！

最後はストレッチ！

筋トレの効果をあげてくれるのが、ストレッチ。きつい筋トレの後のストレッチは、脂肪の燃焼効果をあげてくれるんです。身体をねじるようなストレッチやヨガのポーズがおすすめ。

  1. うつぶせになる
  2. 両手を使い、上半身を起こす
  3. 息をはきながら、首を後ろにまわし、片足を見るように3秒キープ
  4. 左右3セットずつ行う

photo by http://weheartit.com

いかがでしたか？ 思ったよりも簡単なことで、お腹はくびれます。毎日続けることが一番難しく、一番大切。今年こそは、体型を気にせず、思いっきり夏を楽しみましょう！

    < 前のページ

    ズボラさんでもできる♡セルフネイルの簡単テクニック

    次のページ >

    透明感200％アップ♡ワンランク上の肌になれるシートマスクの使い方

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 思わず香りにうっとりする♡人気アロマハンドクリーム4選

      カサカサしやすい手元でパートナーと手をつなぐのは戸惑いませんか？そこで活躍するのがハンドクリーム！最近ではお気に入りの香水と同じように、お気に入りのハンドクリームをバックに入れて持ち歩いている方多いですよね。ここでは香りの良くてうるおうハンドクリームをご紹介します♪スプリングフィールド ハンドクリームphoto by http:/

      2015.10.31 by 浩子

    • 【体質改善】グリーンルイボスティーがもたらすとびっきりの効果♡

      「グリーンルイボスティー」ってなに？ルイボスティーとどう違うの？お肉料理を食べるときにオススメされる事も多いルイボスティー。抗酸化作用の高いダイエットにオススメのお茶としてメジャーな存在です。女性にとってうれしい効果いっぱいのグリーンルイボスティー。どんな飲み物なのかご紹介します♪ グリーンルイボスティーってどんな

      2015.08.21 by 浩子

    • バスタイム美容でこっそりキレイを磨く♡簡単テクを伝授します！

      １日の終わりにゆっくり湯船に浸かるとリラックスができ疲れも取れる。もうそれだけでも美容・美肌に良さそうなイメージがありますよね。そこへさらに簡単テクニックをプラスすると、その効果が倍増するのです！今すぐ取り入れたくなるテクニックを紹介します。photo by http://weheartit.com/お風呂といえば入浴剤！身近なもので気軽に試

      2016.09.03 by れい

    • 汗をかくとかゆくなる…！それって“大人あせも”が原因かも？

      子供時代によくなった汗疹（あせも）。ここのところの猛暑続きもあり、大人のあせもが増加中って知っていましたか？実は・・・私もなってしまいました！今回はあせもについて原因とケア方法をご紹介したいと思います。 大人のあせもが増加中？！赤ちゃんや小さな子供がなりやすいイメージのあるあせも。そのあせもが年々猛暑の日数が長くな

      2015.08.18 by Anya

    • 2016SSマストアイテムのオフショルダー♡美しいデコルテで着こなしましょう♡

      そろそろお店にも春夏服が出てきましたね！今年も人気の…オフショルダー♡2016SSのトレンドアイテムなんです！色っぽくて、おしゃれなオフショルダーをより可愛く着こなしましょう♡photo by http://weheartit.com/大切なのはデコルテラインオフショルダーの最大の魅力はデコルテが全開なこと！首から胸元にかけてのデコルテラインは、皮膚が

      2016.04.01 by 関口未来

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞