美しいくびれはつくれる♡ぽっこりお腹を解消するカンタンストレッチ

夏本番！海、プール、夏フェス・・・夏はお腹を露出する機会が多いですよね。思いっきり、出したいけれど、自信がなくて出せない。あの子みたいに、SNSにも写真をアップできればいいのに…と思っている方！今年こそ、お腹にくびれをつくりましょう！

炭水化物を減らそう！

photo by http://weheartit.com

ご飯や、パスタなどの麺類は量を減らしましょう。炭水化物はぽっこりお腹の最大の敵。炭水化物を減らすことで、糖分の代わりに脂肪がエネルギーとして使われるような体質に変えるんです♪

ただし、極端な減らし方は、体調不良やリバウンドの原因になるので要注意。無理のない範囲で、続けることが大切！例えば、ご飯はお茶碗の8分目にする・・・といったところから始めましょう。

腹筋はねじろう！

photo by http://weheartit.com

お腹のくびれのためには、毎日腹筋運動をしよう！と多くの方がおもうはず。
しかし、ただやみくもに腹筋運動では効率が悪いんです。腹筋運動は、おへそより上の筋肉を鍛える運動。くびれるためには、お腹の横の筋肉「腹斜筋」を鍛えることが一番の近道。腹筋運動に左右へのねじりを加えて、効果を高めましょう！

最後はストレッチ！

筋トレの効果をあげてくれるのが、ストレッチ。きつい筋トレの後のストレッチは、脂肪の燃焼効果をあげてくれるんです。身体をねじるようなストレッチやヨガのポーズがおすすめ。

  1. うつぶせになる
  2. 両手を使い、上半身を起こす
  3. 息をはきながら、首を後ろにまわし、片足を見るように3秒キープ
  4. 左右3セットずつ行う

photo by http://weheartit.com

いかがでしたか？ 思ったよりも簡単なことで、お腹はくびれます。毎日続けることが一番難しく、一番大切。今年こそは、体型を気にせず、思いっきり夏を楽しみましょう！

    < 前のページ

    ズボラさんでもできる♡セルフネイルの簡単テクニック

    次のページ >

    透明感200％アップ♡ワンランク上の肌になれるシートマスクの使い方

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 流行のオフショルを可愛く着こなす♡「デコルテケア」で鎖骨美人になろっ♡

      今年の夏は「オフショルダー」が流行る予感。肩をだすということは、デコルテもきちんとお手入れしておく必要があります。もしかしたら、今までケアをサボっていた分、くすんでいたり、ざらつきがあったりと、とてもオフショルを着るような状態ではない人もいらっしゃるかもしれませんね。photo by http://weheartit.comオフショルを可愛く

      2016.07.22 by Erica

    • 代謝アップで失敗しないダイエットを。“おかゆダイエット”の秘密♡

      ごはんを食べながらダイエットしたいという人におすすめしたいのが、おかゆダイエットです。「食べることで満足感があるうえにやせられる！」と実践している人も増加中。ここではおかゆダイエットを効果的なやり方をお教えします！おかゆダイエットのやり方は？photo by http://mery.jpおかゆダイエットのやり方は簡単です。3食のうちの1食

      2016.02.01 by エスプレッソ

    • 忘年会シーズン到来！大人女子を悩ます「肌荒れ」の予防法

      12月がスタートして、あっという間に1週間が過ぎ、そろそろ、職場や仲間の中で「忘年会」の話がでてくる頃でもありますよね。皆でワイワイ飲むのは楽しいけど、つい気が緩んで食べすぎ・飲みすぎると、あっという間にお肌が荒れてしまいます。暴飲暴食のうえに不規則な生活……。これではメイクをしていても、肌がボロボロになっているのがバ

      2015.12.11 by Erica

    • なんとなく食べてない？ヨーグルトってこんなにスゴイ♡

      みなさんはヨーグルトを食べていますか～？なんとなく体によさそう、キレイになれそう…そんなイメージでヨーグルトを食べている方が多いのでは？今回は健康にも美容にも効果抜群のヨーグルトのすごい力を教えちゃいます♪ 健康は腸内環境から・・photo by　http://weheartit.com/腸は排泄機能のほか、免疫機能など健康維持に非常に大きな役

      2015.07.30 by koro

    • 捨てるのはSTOP！野菜のクズで美肌が作れるべジブロスがスゴイ♡

      「野菜のクズが美肌を作る」ウソみたいですよね？実はこれ、本当。何と今まで捨てていたものが実は美肌を作り、アンチエイジングに効くと言われています。今回は話題の「ベジブロス」を紹介しましょう。photo by http://wha2up.com話題のベジブロス！それって何？photo by http://www.new-family.co.jpベジブロスとは今までは捨ててしまっ

      2016.05.24 by MO

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞