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毎日スッキリ♡便秘解消したい方におすすめの3つのアドバイス
お恥ずかしながら・・・、私、便秘症で長いこと悩んでいます。水分摂取量が人より少なかったり、野菜不足であったり、運動不足であったり。
原因も様々思い当たります。大人ニキビができやすいのも便秘が原因だと思いますし、なんとか少しでも整えていきたいところです！
でもガッツリ運動する時間もなかなか取れないし、自炊も仕事で遅くなる日もあるし毎日は厳しい…そんな私が腸内環境を改善するために、日々意識して取り組んでいることを3つご紹介します♪
水分を大腸までしっかり届けよう！
水分が足りないと便が固くなってスルッと出てくることができません。 十分な水分を日々摂取することが大切です。 私は普通の水を飲むのが苦手なので、炭酸水を飲むようにしていますが、炭酸水は適度に腸を刺激してくれる効果もあるのでオススメです。 ペットボトルでそのまま飲むのが辛くなってきたらコップに移して飲んだり、ストローで飲んだりなどいろいろ飲み方も工夫しながら意識して飲むようにしています。
さらに便秘に効果的な水分摂取の方法として挙げられるのが、実は「ごはん」なのです！2007年に論文を発表された、東京大学大学院 佐々木敏教授によると、普通の水分では大腸に到達する前に多くは胃や小腸で吸収されてしまうのですが、「ごはん」は消化されつつも水分を保持したまま大腸に至るので、便を柔らかくする効果があるのだそうです！ （photo by http://www.nutrepi.m.u-tokyo.ac.jp/publication/review_j/2625.pdf） 中でも食物繊維量が多い玄米や雑穀米がオススメ！普段ちゃんと「ごはん」を食べていますか？今一度、普段の食生活を見直してみると良いかも。
2. ストレッチやエクササイズで腹筋を鍛える！
せっかく自然な便意を感じても、腹筋がないと自力で排出することができません。腹筋を刺激するヨガのねじりポーズのストレッチや大腸マッサージの他、腹筋を鍛えるエクササイズも無理のない範囲で行いたいところ。寝る前、朝起きてからの短い時間でも、日々継続して行うことが大切ですね！ ちなみに私は某CMで有名なあのマシンを家で使っています（笑）腹筋運動は正しく行わないと、かえって腰や背中を痛めてしまったりすることもあるので、マシンなどを使うことをオススメします。
3. 酵素で腸内をキレイにしよう♪
野菜不足による酵素不足は便秘のもと。
普段外食が多い方は酵素不足を感じることも多いのではないでしょうか。
酵素を取ろうと外食ではなるべくサラダを頼むようにしたりもしますが、量はなかなか摂れないですよね。
そこでオススメなのが酵素ドリンクです。
ダイエット目的で、水で希釈したものを食事に置き換えるという方法もありますが、私は便秘解消が目的ですので、置き換えずに一口分の原液を1日1回そのまま飲むという方法をとっています。 そこで１つ注意点があります。酵素ドリンクは何種類もの野菜や果物を発酵させて濃縮させたものなのでカロリーは高いです。あくまでも量を飲めばよいものではないので気をつけてくださいね！
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