【便秘がちな方必読】「腸内環境」を整えて美肌と美ボディをGETしよ♡

女の子に多い便秘、毎日スッキリ出ないという方の相談をよく受けます。よく話を聞いていくとみなさん共通しているのは間違った改善法を取り入れているということ。ここでは簡単なのに便秘改善サポートの方法をご紹介します♪

細い女性の腰

photo by http://www.placentasupli.com/

腸内フローラを整えよう

便秘に良いからと毎日ヨーグルトを食べているかた。オナラとベンの臭いはひどくなっていませんか？日本人のおよそ86%は「乳糖不耐」と言ってヨーグルトの中の「乳糖」を分解する酵素が体内にないと言われています。便の出がいいように見えても実は乳糖不耐によって軽い下痢を起こしているだけかもしれません。ヨーグルトは腸内フローラのバランスが悪化してしまった便秘の方には不向きです。むしろ悪玉菌が増えてしまい便秘が悪化してしまいます。

ヨーグルト

photo by http://www.cafeglobe.com/

不溶性の食物繊維の取りすぎ注意

食物繊維は消化されずに大腸で便のカサ増しをしてくれます。腸壁が刺激されてぜんどう運動を活性化してくれます。しかし、慢性的な便秘で悩んでいる人の腸は便を送り出す機能が衰えている状態です。腸の機能が衰えているので腸内をうまく進めずに、腸の中で水分が吸収されカチカチになってしまいます。

水溶性の食物繊維であるキノコや海藻は便を柔らかくしてくれますが、不溶性の食物繊維が豊富なさつまいもなどの接種は控えめにすると良いでしょう。

キノコ　海藻

photo by http://allabout.co.jp/

しっかり睡眠をとる

寝ている間に腸が動いて消化してくれます。睡眠時間が短いと腸もうまく動いてくれません。しっかり睡眠を取ることが腸美人への近道です。

夜間は水分を取るのを控えがちですが夜寝る前にコップいっぱいの水分を摂って寝ることをオススメします。寝ている間は汗もかきカラダも水分不足になります。同様にカラダが水分不足になると腸内も水分不足になります。腸内環境を整えるのに水分は必要不可欠です。

寝ている女性

photo by http://www.yesvegetarian.com/

便秘薬の飲み過ぎに注意

便秘薬を飲むことで体は、腸のぜん動運動を無理に起こしている状態です。毎日便秘薬を飲んでるから出る。便秘はしていない！という方が多いのですが、それは完璧な便秘です。便秘薬は本当につらいときだけで毎日常用してしまっては危険です。

サプリ

photo by http://jakarta.coconuts.co/

いかがでしたか？つらい便秘を解消すると、辛さから解放されるだけでなく、ぽっこりお腹の解消や、美肌ゲットなど、嬉しいことがいっぱいです。 ぜひ参考にしてみて下さいね♪

女性のヒップ

photo by http://weheartit.com/

    < 前のページ

    乾燥肌さん必読！お肌がプルプルになる♡本当におすすめの保湿化粧水はコレ♡

    次のページ >

    夏はかかとの角質が溜まる季節って知っていた？！すべすべ素足を保つ秘訣を教えます♡

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 鮫のパワーで美肌になろう！大人にうれしい肝油の秘密って…？

      みなさん肝油をご存知ですか？健康にいいから、など親に言われて子どものころに肝油ドロップを毎日舐めていた、なんて方もいらっしゃるかと思います。甘くてゼリーともグミとも違う食感に、私はおやつの一種だと思っていました。大人になり、いつの間にか食べなくなってしまった肝油ですが、実は美容にも効果のあるものなのです。今こそ肝

      2015.10.15 by コスメニスト編集部

    • 海外セレブも実践する話題のチラコイドde頑張らないダイエット！

      先日、ご招待頂きある記者発表会に参加させて頂きました！そこで紹介されたのは、マドンナやミランダ・カーなどの海外セレブがこぞって実践しているという話題の成分「チラコイド」を使ったダイエットサプリメント「チラコル」でした。話題の成分「チラコイド」とは？photo by http://2weeks-diet.com/チラコイドとは、スウェーデンのルン

      2016.08.23 by Anya

    • 大人気のオフショルダーを綺麗に着こなす！デコルテケアを始めましょ♡

      今年の夏はオフショルダーのトップスが流行り。街でも大胆に肩を見せている女子をあちこちで見かけますね。でもちょっと待って！今まであまり意識することのなかったデコルテ。実は皮膚がうすくシワやくすみで年齢を感じやすい部分なんです。あなたのデコルテは大丈夫？！今からでもケアを始めて、見せたいデコルテづくりを始めよう！photo

      2016.08.07 by CAMERIA

    • お腹の鳴りを徹底ガード！小腹が空いたときは「コバラサポート」を飲むべし。

      いつの間にか年末ですね。クリスマス会、忘年会などのお誘いが増えるこの時期。それに加えて仕事も忙しい…外食が多くなってカロリーカットしたいけど、お腹が空いて集中できない…。そんなことはありませんか？お腹が空いたときに飲むその名も「コバラサポート」 。仕事中、残業中、家事の合間、お風呂上り、寝る前・・・。ご飯をしっかり食

      2015.12.08 by 藍沢美香

    • 口元がだらしない不幸顔を脱出せよ！happyになる口角美人メソッド。

      口がへの字に曲がっているのは不幸顔！人間関係や恋愛で大事なのは「口角」です。この人と仲良くなりたいな、この人と一緒にいたいな、そう思われるような印象の良い顔作りをしてみませんか？今回は口角を上げるメリットとトレーニング方法を解説します。photo by http://bglenish.com口角を上げる3つの嬉しいメリット口角をキュッと上げる

      2016.05.09 by MO

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞