たったの30秒でOK♡美くびれをつくるドローイングの仕方

おやつもご飯もたっぷり食べる私。でも「あんまりお腹でてないよね？」と友人に言われます。出てない訳ではないんだけど、ちょっとした時間でお腹周りを鍛えることができます。電車の待ち時間やエレベーターに乗っている間。そんな短い時間にコレをするだけでOKなんです。

ドローイングっていったい何？

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簡単に言うと、腹式呼吸を使ってお腹周りのインナーマッスル、特に腹横筋を鍛えること。腹横筋はお腹周りをぐるりと囲むいわばコルセットのような役割。お腹を引き締め、内臓を正しい位置に納める働きがあるんだそうです。ドローイングを行うことで、体幹を安定させたり、腰痛の予防・改善につながったり、腸の運動が促され便秘の解消にも効果が期待されます。

ドローイングのやりかたって？

吸って、吐いて、お腹をひっこめます。意識するのは、姿勢、呼吸、そしておへそ。

まずは大きく息を吸う。息を吐いたり吸ったりする時、胸（肺）を意識しがちですが、ひきしめたいのはお腹なので、お腹に空気を入れるようなイメージで吐いたり吸ったりします。この時、なるべくまっすぐな姿勢をキープし、猫背になったり、腰を反りすぎたりしないように注意。
ふくらませたお腹をへこませるように、息を吐ききる。おへそを意識してぐっと内側に引き寄せるイメージで行います。そのままお腹が薄くなると同時にお尻のお穴をキュッと締めます。
へこませた状態を30秒キープ！良い姿勢をキープしたまま、お腹周りの筋肉を意識。息は止めなくてOKですが、へこませた状態をキープします。

ドローイングは立ったままでも、寝た状態でもできるので、立ったままだとちょっとうまくできない；という時は、寝た状態（背中を床につけた状態）で行うのがよいかと。おへそをグーッと床に近づけるような感じでやるとうまくいくと思います。立ったままやる時は、鏡を見ながらだとお腹が薄くなるのがわかると思います。

どれくらいやるのがおススメ？　注意点は？

1日30秒×2～3セット程度でもOKですが、ちょこちょこやって回数を稼ぐと効果が出やすいです。道具もいらないし、体一つでできるので、スーパーでレジ待ちしているときとか、ちょっとした時間にやればOK。ただ、お腹いっぱいの時はうまくお腹をへこませられないことがあるので、満腹時より空腹のときがよさそうです。また、不快感があるときに行うことはやめましょう。