体内美人をめざせ♡体に良いことづくしのオメガ3を徹底調査。

よくダイエットの時の間食には、ナッツが良いと言われます。食感があるので、少量でも満腹感を得ることができるのは分かりますが、ナッツ＝ニキビの原因や高カロリーで太る？と思っていた私にはいまいちピンときていませんでした。
でも、調べてみて、ナッツがいかに体が喜ぶ素晴らしいものかがよーく理解できたのでみなさんにもオススメしちゃいます！

ナッツに含まれるオメガ3がイイらしい？！

ひとくくりにナッツといっても、アーモンドやクルミ、カシュ―など種類も様々ありますね。ナッツにはビタミンやミネラルも含まれますが、脂質を多く含んでおり、高カロリーでもあります。そのイメージがあるので、なにかと敬遠されがち。

ナッツ

photo by cosmenist

ですが、ナッツに含まれる脂質は、コレステロールを抑制する作用をもつ「不飽和脂肪酸」といいます。この不飽和脂肪酸の中でも、体に良いとされているのが、オメガ3、6、9に分類される内の「オメガ3」なのです！

オメガ3をナッツから摂るならクルミがオススメ！

サラダ油やマヨネーズなどに含まれるオメガ6がアレルギーや炎症を促進させたり、血液をドロドロにしてしまう効果があるのに対し、オメガ3はその逆。アレルギーや炎症を抑え、血液をサラサラにし、代謝を上げる効果があるのです！

ナッツとりんご

photo by http://weheartit.com

お肌の為にも油分を摂らないわけにはいきませんし、どうせ摂るなら質の良いモノを摂りたいですね。どのナッツにもオメガ3は含まれてはいますが、群を抜いてその含有量が多いのは「クルミ」！ナッツを間食で撮るならクルミをメインにすることをオススメします♪

Anyaオススメのクルミフードたち☆

オメガ3をナッツで摂るならクルミが良いと分かってから、日々の生活の中で摂り入れるように心がけています。やはり高カロリーですので、量は控えめにして、なるべく無塩でノンフライの生の状態のものを選んで食べるようにしています。

…が、人間飽きはくるものです。笑
最近はコンビニやスーパーでクルミから作られたナッツミルクを発見したので、そのまま飲んだり、コーヒーと割って飲んだりとアレンジも。
ナッツミルクは通常の牛乳と違い、ドロッと感があり、少しクセがありますが、ハチミツやメープルで甘みをつけたりすると飲みやすくなるのでオススメです♪

ナッツミルク

photo by cosmenist

実は体によいことづくめのナッツ。適量を守って、手軽に体内美人を目指しましょ♪

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