食卓から変えよう！良質なオイルで身体の中から綺麗を目指す♡

料理にはサラダ油・・・という時代はとうに過ぎ、オリーブオイル、ココナッツオイル、など様々な美容と健康に良いというオイルが出回っています。今回はどんなオイルがどう美容や健康に良いのか、検証します！

オリーブオイル

photo by http://erecipe.woman.excite.co.jp/

美容や体に良い油ってどんな油？

脂っこい食べ物は美容やダイエットの敵！と思うこともありますよね。 もちろん油の摂りすぎは良くないのですが、摂らな過ぎても肌荒れを引き起こしたり、生理不順になったりと体に良くないことがあるのです。 体に良い油を適量摂ることは美肌やアンチエイジング効果大！ではどんな油を摂ると良いのでしょうか？！

油は大きく分けて動物性脂肪・魚の脂肪・植物性の油の３種類に分類されます。 摂りすぎ注意なのは動物性の油！摂りすぎは血液をドロドロにし、動脈硬化の原因にもなってしまうことも。

動物性脂肪・魚の脂肪・植物性の油

photo by http://naturale-life.net/

ところが魚の脂肪・植物性の油、は「オメガ3」、「オメガ9」などに分類され、アンチエイジング効果もあり積極的に摂ると美肌効果大！オメガ９は、オリーブオイル、アボカドオイルなどで熱に強く酸化しにくいのが特徴。特に老化防止に効果がある油です！

オリーブオイル

photo by http://news.livedoor.com/

「オメガ３」は、血液をサラサラにしたり、脂肪を燃焼させやすくしたり、ボケ防止やホルモンバランスを整える、など美容と健康の強い味方。主に生魚（鮭・マグロ・イワシなど）に含まれ、それ以外にはくるみや大豆製品など、亜麻仁油に含まれています。

亜麻仁油

photo by http://xmjzhj.com/

亜麻仁油は必須脂肪酸の宝庫

亜麻仁油は子供の成長に欠かせないDHAやカルシウム、大人の健康維持に推奨されるEPAやタウリンなど、現代人が必要な栄養素を多く含んでいます。体内で作ることのできない栄養素、DHAやEPA、アルファリノレン酸などのオメガ3や食物繊維も豊富。また、亜麻仁油は美肌の基本に欠かせない質の良いセラミドを作る必須脂肪酸オメガ３とオメガ６がベストバランスで摂れるんです。食べる美容液とも言われ、美容と健康に欠かせないオイルです。

美肌女性

photo by http://superfoods41.com/

加熱調理には向いていないので、そのまま１日にスプーン１，２杯食べるか、サラダのドレッシングなどに使用するのがおススメです。

スプーン1,2杯のオイル

photo by http://hadalove.jp/

ココナッツオイルはなんでこんなに人気なの？

ミランダ・カーが愛用していることで話題になったココナッツオイル。生で食べてももちろんOKですし、酸化、熱に強いので加熱調理もOKです。

ココナッツオイル

photo by http://mamari.jp/

ココナッツオイルは母乳にも含まれている中鎖脂肪酸のラウリン酸やカプリル酸など健康に良いとされる成分を多く含んでいます。中鎖脂肪酸はインスリンの急上昇はなく、効率よく分解・燃焼されるため、ダイエットにも良いとメディアでもよく取り上げられていますね！

ウエスト痩せを実現

photo by http://www.coconut-oil.club/

また、ココナッツオイルにはコレステロールが全く入っていません。同じく動脈硬化や心臓疾患の等のリスクがあると言われるトランス脂肪酸(TFA)も全く含んでいません。トランス脂肪酸は、アメリカ・カナダなど世界で規制の動きが広がっており、日本でも規制の動きが出ています。

アボカドオイルは香ばしくて美味しい！

良質な脂肪分やビタミンEをはじめ、豊富に栄養成分が含まれており、好酸化力や浸透力、保湿力にも優れているアボカド。アボカドオイルに豊富に含まれている良質な脂肪酸が、中性脂肪やコレステロールの低下作用をもたらしてくれます。

アボカドオイル

photo by http://www.excite.co.jp/

また、アボカドオイルに含まれるビタミンEは若返りのビタミンとして注目を集めています。強力な抗酸化作用をもたらしてくれて、老化や病気の元凶となる活性酸素からカラダを保護してくれます。

ビタミンE

photo by http://aojiru-sommelier.jp/

さらに、高血圧やむくみの対策、腸内環境の改善、肌の調子を整えることにも効果的ですよ。アボカドオイルは加熱調理にも向いているので、いつもの炒め物などにも使えますし、パンにかけたりドレッシングにしたり、和食にも良くあいます。

サラダにオイル

photo by http://www.monnal.jp/

いかがでしたか？毎日自分が撮っている油、見直してみようかなと思っていただけたでしょうか。良質な油を積極的に摂って、体の中からキレイと元気を作りましょう！

    < 前のページ

    ザラザラ角栓を綺麗にオフ！ハーバルオイルでふっくら艶肌を手に入れちゃお♡

    次のページ >

    話題のNEWスーパーフード♡小腹が空いたらタイガーナッツを食べるべし♡

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • A型さんにぴったりのdiet。血液型ダイエットで気をつけたいことまとめ♡

      何回ダイエットに挑戦しても成功しない…。もしかしたら、血液型に合っていないダイエット法を実践しているからかもしれません。ハリウッドセレブの間では、血液型ダイエットという新たなダイエット法が注目されています。A型ならA型の、B型ならB型に合ったやり方があるというから不思議ですよね。photo by http://mery.jpそこで今回は「血

      2016.04.07 by Erica

    • 夏バテ注意報！疲労と肌ダメージを回復するハーブティーレシピ♡

      夏の暑さと紫外線の強さに、身体とお肌がバテてしまっていませんか？外気は暑いのに、室内に入るとクーラーでひんやり。その温度差に身体は夏バテ、そしてお肌も疲れてしまっています。身体に蓄積された疲労とお肌の疲れに効果があるハーブをご紹介します。なぜ夏は身体が疲れるの？photo by http://weheartit.com毎年最高気温を更新するく

      2015.08.19 by マリカ

    • 夏本番。“バレエストレッチダイエット”でしなやかbodyを目指そっ♡

      バレリーナのしなやかなボディは女性の憧れですよね。実はおうちで簡単にできるストレッチもあるんです！バレエ暦１０年の筆者が厳選したストレッチをご紹介します。photo by http://weheartit.comまずは基本の立ち方をマスターして体幹に効かせる！バレリーナが高く脚を上げたり何度もくるくる回ったりしてもぐらつかないのは体幹がしっか

      2016.06.18 by chimu

    • 冬太りしてない？知っておきたい「セルライト」の原因と3つの予防習慣

      冬は一年の中でも太りやすい時期。お鍋、クリスマスケーキ、はたまたチキンまで……。ダイエットしなきゃと思いながらも、気付いたときには手を伸ばして、お腹がパンパン状態。そのままのペースで突っ走ると、新年早々、誰かから「太ったね！」と指摘されてしまいますよ！太りはじめると気になるのが「セルライト」。ギュッとする度浮き出て

      2015.12.07 by Erica

    • 笑顔に自信が持てる♡歯茎を引き締まった健康的なピンク色にしましょ♡

      笑った時にちょっと見える歯茎…くすんでいたり茶色かったらイヤですよね？せっかく可愛い笑顔なのに、清潔感のない歯茎の色は男子もドン引き。キレイなピンク色の歯茎にすることで自信をもって笑える美人顔を作っていきましょう。photo by http://ha-shiritai.com//歯茎マッサージで健康にも美容にもマル！顔のマッサージなどはありますが

      2016.08.19 by MO

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞