綺麗への近道♡食べる美容液“アボカド”をもっと毎日の食卓に摂り入れよ♡

アボカドサラダにアボカドロール、今は様々なレシピに登場するアボカドは、今から20年くらい前に女性を中心に人気が出て、日本への輸入量が急増した食材。アボカドは実は野菜ではなく、果物だってこと、知っていましたか？みんなの大好きなアボカドを、もっと好きになる美容情報をお届けします！

アボカド

photo by http://kokokara.hateblo.jp/

アボカドが食べる美容液と呼ばれる理由は？

普段何気なく、単に好きだから食べているアボカド。実はアボカドは世界一栄養価の高い果物としてギネスで認定されていること、ご存知でしたか？アボカドが果物だってことを初めて知った人も多いのではないでしょうか。
アボカドは脂肪分が高い食べ物なのですが、アボカドの脂質は不飽和脂肪酸のオレイン酸とリノール酸が8割を占めています。ということは血中コレステロールを増やす心配は少なく、心臓や血液の循環に優れた効果を発揮！

アボカド

photo by http://weheartit.com/

また、リノール酸は、血液中の悪玉コレステロールを減らすことでも知られているんです。アボカドが食べる美容液と呼ばれる理由はがんや動脈硬化、老化防止に効果があるビタミンEや脂肪を分解するビタミンB2を含んでいるだけでなく、皮膚の再生、新陳代謝、美肌作りに効果があるビタミンB6などビタミンB群、鉄や葉酸などのミネラルも豊富に含んでいるからなんですよ。

アボカド

photo by http://weheartit.com/

さらに、体内の余分なナトリウムを排泄してくれるカリウムも多く含まれているので、むくみ解消や高血圧予防や脳梗塞予防、心筋梗塞予防などの効果も。食物繊維の豊富さは、なんとごぼうに迫るほど！腸の働きを整え、ダイエット・美容効果も期待できるため「食べる美容液」とも呼ばれているのです。

脂肪分が多いなら、毎日食べたら太る？！

確かに脂肪分が多いフルーツとして知られるアボカド。脂肪分が20％もあるので食べたら太ると心配になるかもしれません。アボカド一つ分のカロリーは約200キロカロリー。ご飯お茶碗１杯分（約150グラム）が、約220カロリー程度ですので、アボカド1個で200キロカロリーならややカロリーが高めという印象がありますね。

アボカド

photo by http://weheartit.com/

ただアボカドの脂質は先ほどご紹介した不飽和脂肪酸のオレイン酸とリノール酸が大部分を占めていて、1日1個程度を食べることで太る心配はありません。むしろ食物繊維も豊富で新陳代謝も活発にし、利尿作用のあるカリウムを多く含むため、デトックス効果もばっちり！アボカドダイエットというダイエット方法があるくらいなので、心配せずに是非毎日の生活に摂りいれてくださいね。

アボカドTシャツ

photo by http://honki-cosme.info/

アボカドを使ったおススメスムージー

アボカドスムージー

photo by http://weheartit.com/

サラダだけじゃなく、様々なレシピに利用できるアボカド。でも朝食代わりに、もっと簡単に美味しくフルーツとしても摂りいれて欲しいので、アボカドを使ったスムージーをご紹介します。

アボカドを使ったおススメスムージー

全てを入れてミキサーでミックスするだけ！爽やかなりんごの酸味で朝を爽やかに迎えよう！

♥アボカド2分の1個
♥リンゴ4分の1
♥牛乳300ml
♥ハチミツ　適量

アボカドスムージー

photo by http://cookpad.com/

バナナと黒ゴマ、アボカドのスムージー

バナナとアボカドでパワーチャージ！

♥アボカド2分の1個
♥バナナ1本
♥黒ゴマ小さじ2杯
♥ハチミツ　適量

アボカドスムージー

photo by http://www.elle.co.jp/

アボカドとイチゴのヨーグルトスムージー

イチゴとヨーグルトの爽やかな酸味とピンク色の見た目がかわいいスムージー。

♥アボカド4分の1個
♥イチゴ6個くらい
♥ヨーグルト100グラム
♥牛乳60cc
♥ハチミツ　適量

アボカドスムージー

photo by http://by-s.me/article/

いかがでしたか？美容と健康に良いアボカド。値段も安くてどこででも手に入ります。是非様々なレシピに活用して食べる美容液を沢山摂りいれてくださいね。

テラスで食事をする女性たち

photo by http://weheartit.com/

    < 前のページ

    海外の強い紫外線にも負けない！絶対日焼けしないUVカット術♡

    次のページ >

    30代から始めたいアンチエイジング！インナーケアにはプラセンタがおすすめ♡

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • ホットヨーグルトでダイエット＆デトックス！1分のひと手間でキレイになろう♡

      ダイエットするなら健康的にやせたいと考える人におススメしたいのが、ホットヨーグルトダイエット。冬の寒い時期には体が温まって代謝がアップするうえ、腸内環境も整い便秘解消・美肌効果も期待できますよ！なぜ温めて食べるの？photo by https://blog-001.west.edge.storage-yahoo.jp/res/blog-bd-28/r09200829/folder/1416985/94/55419

      2015.12.13 by エスプレッソ

    • 10才見た目年齢が変わる！首のシワが出来ない3つの方法♪

      最近出てきた首の横ジワ。まだうっすらとだし放っといても大丈夫か、なんて思っていませんか？「手と首で年齢が分かる」という通り首にシワが入ったままになっていると老けて見える原因になってしまいますよ！これ以上首元のシワを深く目立たないようにする対策を練っていきましょうね。首元にシワが出来るのはなぜ？photo by http://wehea

      2015.09.24 by MO

    • いつまでもキラキラなオンナでいたい！女性ホルモンをUPさせる2つの習慣

      お肌の曲がり角は25歳。実際に25歳を過ぎると、お肌のくすみを感じたり、体も疲れやすくなったりしますよね。日々の忙しさとは裏腹に、お肌の状態はボロボロ……。気がつけば、すっかり「女性らしさ」を失っていませんか？女性ホルモンを維持するためには、何かしら努力をしなければいけません。何もせずに「若さ」なんて保てないんですよ！

      2015.07.24 by Erica

    • 見た目も香りもバツグン！「LUSH」の2015年クリスマスギフト

      ハンドコスメショップ「LUSH」は多くの女性から人気を集めているお店。パッケージや包装が可愛らしいデザインで、開けた瞬間にいい香りに包まれ女子力ぐんぐんUP。LUSHといえば、毎年ハロウィンやクリスマスの時期には限定アイテムが発売されることでも有名ですよね。お友達や職場の先輩・後輩へのクリスマスプレゼントとして買うのもアリ

      2015.10.24 by Erica

    • ランチがコンビニ飯になっちゃう人へ♡痩せてキレイになるメニュー選び

      「忙しくて時間ないっ！」朝食やランチを手軽に買えるコンビニで済ませちゃってる人っていませんか？忙しくてどうしようもないときはこの記事を見ましょう。コンビニのメニューの中でも栄養バランスが良く健康や美容に良いものを紹介します！photo by http://weheartit.comビタミンB1は絶対にとっておくべき！コンビニ飯を食べようとすると

      2015.10.15 by MO

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞