ズボラさんにおすすめ♡空き時間を活用してエクササイズを習慣化！

運動する時間もないけど、ジムに行くのも嫌。エステに行くのもお金がかかるし、でも痩せたい！なんて思ってしまいますよね。そんなあなたにぴったりなのが「ながら美容」。ちょっとした空き時間を有効活用して、簡単なエクササイズを習慣にしちゃいましょう。習慣になれば面倒だと思わなくてもいつの間にかスリム体系に？！

キッチンで料理をする女性

photo by http://weheartit.com/

通勤時間も活用して！

満員電車ならともかく、通勤時に少しでも空き時間があればそんな時間も有効活用！吊革につかまりながら、つま先を上下に動かすことでヒップアップにつながりますよ。また、電車を待っている間や乗っている間にもきゅっとお尻に力を入れて立ってみましょう。ヒップアップになりますし、お尻・お腹・背中の筋肉を同時に引き締めるので、何駅もこの姿勢を続けるととっても普段使わない背中の筋肉も鍛えられるのです。

電車を待つ女性

photo by http://weheartit.com/

そしてついつい乗り換えにエスカレーターを使ってしまいがちな方。なるべく階段を利用しましょう。その階段の登り方にも一工夫！階段を昇る時、かかとを全部床につけないで、つま先だけで昇るとふくらはぎが鍛えられ、綺麗な足のラインになりますよ！ヒップアップにも効果があります。

座っているときは姿勢に注意！

仕事に夢中になってくると、つい猫背になったり、椅子の背もたれによりかかりすぎてしまったりと、綺麗とはお世辞でも言えないような姿勢になってきてしまいますよね。正しい姿勢を長時間保つのは結構大変なこと！その理由はお腹や背中の筋肉を使っているからなんです。だから正しい姿勢を保つだけで、ちゃんとエクササイズになるんです。

デスクワークをする女性

photo by http://w.grapps.me/

しっかりと背筋を正し、椅子に浅く腰掛けます。背もたれにはよりかかってはいけません！これって結構難しくないですか？でもこの姿勢を自然に何時間もキープできるようになれば、腹筋にも背中にも変化が現れてきます。まずは数分でも良いので、綺麗な正しい姿勢を維持する癖をつけましょう。

テレビを見ながらストレッチ！柔らかい体を手に入れよう

あらたまってストレッチをやろう！と思うとなかなかできないのが本音。テレビを観ている間だけでも、ストレッチをしませんか？柔軟性があることはとても大切なこと。全身の血のめぐりを良くして体中に栄養をいきわたらせるし、特に股関節が柔らかいと肩こりしにくくなったり、妊娠しやすい体づくりにも影響があるので、是非体の柔軟性を保ちたいものです。

ストレッチをする女性

photo by http://weheartit.com/

テレビを観ながら開脚したり、ゆっくりとつま先に向かって手を伸ばしたり、股関節を広げてみましょう。1時間のドラマを観る間にストレッチを1時間できれば、相当な時間をストレッチにかけることができますね！

ストレッチをする女性

photo by http://weheartit.com/

どれもこれも簡単だけど、意識しないと何もしない時間になってしまったり、悪い姿勢を長時間続けたりすると、逆に体のラインを崩してしまう原因にも。毎日の行動の中に、必ずちょっとした空き時間はありますので、それを見つけて有効活用してみましょう！今から夏までに部分痩せも夢ではないかも？！

    < 前のページ

    知らなきゃマズイ♡これから流行るセレブに人気の「アルカリ性ダイエット」とは？

    次のページ >

    スーパーフルーツの嬉しい効果。プルーンで肌も腸もキラキラ女子に♡

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 冬もキレイでいるために♡寒がりさんにオススメの「冬の寒さ対策」

      冬はとにかく寒い！たとえお家にいたとしても可愛らしいもこもこなルームウェアだけでは収拾がつきませんよね。その上からさらにダウンを羽織ったり、寒がりさんなら首元にマフラーを巻いているかも。特に女性の場合、カラダを冷やすと、血の巡りが悪くなり、代謝もその分低下していきます。生理不順になったり、貧血が起きたりと「冷え」

      2015.11.25 by Erica

    • 海外セレブの間では常識♡ドライブラッシングで美肌＆デトックスしよう♡

      海外の有名なモデルやセレブの間では常識になっている「ドライブラッシング」。あのミランダ・カーが実践していることからブームに火がついたとか。誰でも簡単にできて肌のデトックス効果が高い美容法といわれています。どんな美容法なのか、具体的にご紹介しましょう。ドライブラッシングって乾布摩擦に似てる？ドライブラッシングは、そ

      2015.11.11 by エスプレッソ

    • たった1本で全身つるつる♪「スチームクリーム」の正しい使い方

      お風呂から上がってきて寝るまでのリラックスタイム。本当は、まったり過ごしたいけど、乾燥が気になる季節にそんなことを言っている余裕はありませんよね。水分を逃さないためには、化粧水や保湿クリーム、はたまた美容液まで塗らないと美肌をキープできません。もし、全ての役割を果たしてくれるクリームがあったら…少しでも手短に終わら

      2016.01.15 by Erica

    • 海外セレブもハマってる♡話題の“フムス”の魅力をご紹介。

      フムスってご存知ですか？女性に大人気のあの映画！「セックス・アンド・ザ・シティ２」でサマンサがホルモン補給のために食べていたものです。女性に嬉しいことばかりの新しい美容フード、フムスの魅力をご紹介します！！フムスとは？photo by http://weheartit.comフムス（HUMMUS）とは、豆を原材料としており、身体に良い油を使用してい

      2015.11.15 by 関口未来

    • 夏はかかとの角質が溜まる季節って知っていた？！すべすべ素足を保つ秘訣を教えます♡

      かかとのガサガサに悩む女性は少なくありません。あなたのかかとは、いかがですか？女性は、夏の間、ミュールやサンダルを履きますが、これらはかかとが固定されないので、摩擦が起こりやすく、角質が溜まる原因になるらしいのです。また夏は、素足で過ごすことで外気にさらされ、乾燥するのが原因で、角質が硬くなってしまうのだそうです

      2016.10.08 by MO

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞