ズボラさんにおすすめ♡空き時間を活用してエクササイズを習慣化！

運動する時間もないけど、ジムに行くのも嫌。エステに行くのもお金がかかるし、でも痩せたい！なんて思ってしまいますよね。そんなあなたにぴったりなのが「ながら美容」。ちょっとした空き時間を有効活用して、簡単なエクササイズを習慣にしちゃいましょう。習慣になれば面倒だと思わなくてもいつの間にかスリム体系に？！

キッチンで料理をする女性

photo by http://weheartit.com/

通勤時間も活用して！

満員電車ならともかく、通勤時に少しでも空き時間があればそんな時間も有効活用！吊革につかまりながら、つま先を上下に動かすことでヒップアップにつながりますよ。また、電車を待っている間や乗っている間にもきゅっとお尻に力を入れて立ってみましょう。ヒップアップになりますし、お尻・お腹・背中の筋肉を同時に引き締めるので、何駅もこの姿勢を続けるととっても普段使わない背中の筋肉も鍛えられるのです。

電車を待つ女性

photo by http://weheartit.com/

そしてついつい乗り換えにエスカレーターを使ってしまいがちな方。なるべく階段を利用しましょう。その階段の登り方にも一工夫！階段を昇る時、かかとを全部床につけないで、つま先だけで昇るとふくらはぎが鍛えられ、綺麗な足のラインになりますよ！ヒップアップにも効果があります。

座っているときは姿勢に注意！

仕事に夢中になってくると、つい猫背になったり、椅子の背もたれによりかかりすぎてしまったりと、綺麗とはお世辞でも言えないような姿勢になってきてしまいますよね。正しい姿勢を長時間保つのは結構大変なこと！その理由はお腹や背中の筋肉を使っているからなんです。だから正しい姿勢を保つだけで、ちゃんとエクササイズになるんです。

デスクワークをする女性

photo by http://w.grapps.me/

しっかりと背筋を正し、椅子に浅く腰掛けます。背もたれにはよりかかってはいけません！これって結構難しくないですか？でもこの姿勢を自然に何時間もキープできるようになれば、腹筋にも背中にも変化が現れてきます。まずは数分でも良いので、綺麗な正しい姿勢を維持する癖をつけましょう。

テレビを見ながらストレッチ！柔らかい体を手に入れよう

あらたまってストレッチをやろう！と思うとなかなかできないのが本音。テレビを観ている間だけでも、ストレッチをしませんか？柔軟性があることはとても大切なこと。全身の血のめぐりを良くして体中に栄養をいきわたらせるし、特に股関節が柔らかいと肩こりしにくくなったり、妊娠しやすい体づくりにも影響があるので、是非体の柔軟性を保ちたいものです。

ストレッチをする女性

photo by http://weheartit.com/

テレビを観ながら開脚したり、ゆっくりとつま先に向かって手を伸ばしたり、股関節を広げてみましょう。1時間のドラマを観る間にストレッチを1時間できれば、相当な時間をストレッチにかけることができますね！

ストレッチをする女性

photo by http://weheartit.com/

どれもこれも簡単だけど、意識しないと何もしない時間になってしまったり、悪い姿勢を長時間続けたりすると、逆に体のラインを崩してしまう原因にも。毎日の行動の中に、必ずちょっとした空き時間はありますので、それを見つけて有効活用してみましょう！今から夏までに部分痩せも夢ではないかも？！

    < 前のページ

    知らなきゃマズイ♡これから流行るセレブに人気の「アルカリ性ダイエット」とは？

    次のページ >

    スーパーフルーツの嬉しい効果。プルーンで肌も腸もキラキラ女子に♡

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • ローズの香りは“いいオンナ”の証。最旬おすすめボディクリームをcheck♡

      春が近づいてきているとはいえ、お肌はカサカサ…。ふっとしたときに異様なかゆみを感じてチラっとみると、カサカサを通り越してザラザラの状態！このままでは春夏になって素肌を出そうと思っても、出せなくなってしまいますよね。今のうちから、乾燥対策には力を入れておきましょう。そこで今回は、ボディクリームの正しい選び方とおすすめ

      2016.02.24 by Erica

    • 1分耳をグーッと引っ張るだけ♡耳ヨガの嬉しい11の美容メリット

      たった1分耳を引っ張るだけ？健康と美容に有効な「耳ヨガ」という方法。一体どんな効果があるのでしょうか。耳には体全身のツボがある！耳ヨガとは？photo by http://weheartit.com耳というのは手のひらより小さいパーツですが、その中に200あまりのツボが集中してます。東洋医学では耳を診ると全身の不調な部分が分かると言われ病気の診断

      2015.10.16 by MO

    • 代謝アップで失敗しないダイエットを。“おかゆダイエット”の秘密♡

      ごはんを食べながらダイエットしたいという人におすすめしたいのが、おかゆダイエットです。「食べることで満足感があるうえにやせられる！」と実践している人も増加中。ここではおかゆダイエットを効果的なやり方をお教えします！おかゆダイエットのやり方は？photo by http://mery.jpおかゆダイエットのやり方は簡単です。3食のうちの1食

      2016.02.01 by エスプレッソ

    • 浴衣で汗だくなんて絶対イヤッ！涼しげな浴衣美人を維持する持ち物3選♡

      浴衣の時、汗かきな人ってどうするの？せっかくキレイに着付けしてメイクして…汗だくじゃ恥ずかしいですよ！男子の前でサラッと涼しい顔をして浴衣で登場したいもの。今回は浴衣で汗を感じさせないようなケアグッズ・持ち物を選びました。photo by http://weheartit.com/ハンカチは絶対に必要な持ち物！photo by http://yokohama-sozokaiwa

      2016.08.16 by MO

    • 6種の栄養素でキレイになる♡甘酒の驚くべき美容効果を大公開！

      寒い時期に何かと目にする飲み物、甘酒。お正月の初詣のときに飲まれた方も多いのではないでしょうか。温かい甘酒は、どんなに冷え切った身体でも飲むとほっこり温めてくれますよね。さて、そんな甘酒ですが、美容効果があるってご存知でしたか？今回は、甘酒の美容効果について説明しちゃいます。甘酒には2種類あるphoto by http://kenyu.

      2016.01.13 by コスメニストライター

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞