ズボラさんにおすすめ♡空き時間を活用してエクササイズを習慣化！

運動する時間もないけど、ジムに行くのも嫌。エステに行くのもお金がかかるし、でも痩せたい！なんて思ってしまいますよね。そんなあなたにぴったりなのが「ながら美容」。ちょっとした空き時間を有効活用して、簡単なエクササイズを習慣にしちゃいましょう。習慣になれば面倒だと思わなくてもいつの間にかスリム体系に？！

キッチンで料理をする女性

photo by http://weheartit.com/

通勤時間も活用して！

満員電車ならともかく、通勤時に少しでも空き時間があればそんな時間も有効活用！吊革につかまりながら、つま先を上下に動かすことでヒップアップにつながりますよ。また、電車を待っている間や乗っている間にもきゅっとお尻に力を入れて立ってみましょう。ヒップアップになりますし、お尻・お腹・背中の筋肉を同時に引き締めるので、何駅もこの姿勢を続けるととっても普段使わない背中の筋肉も鍛えられるのです。

電車を待つ女性

photo by http://weheartit.com/

そしてついつい乗り換えにエスカレーターを使ってしまいがちな方。なるべく階段を利用しましょう。その階段の登り方にも一工夫！階段を昇る時、かかとを全部床につけないで、つま先だけで昇るとふくらはぎが鍛えられ、綺麗な足のラインになりますよ！ヒップアップにも効果があります。

座っているときは姿勢に注意！

仕事に夢中になってくると、つい猫背になったり、椅子の背もたれによりかかりすぎてしまったりと、綺麗とはお世辞でも言えないような姿勢になってきてしまいますよね。正しい姿勢を長時間保つのは結構大変なこと！その理由はお腹や背中の筋肉を使っているからなんです。だから正しい姿勢を保つだけで、ちゃんとエクササイズになるんです。

デスクワークをする女性

photo by http://w.grapps.me/

しっかりと背筋を正し、椅子に浅く腰掛けます。背もたれにはよりかかってはいけません！これって結構難しくないですか？でもこの姿勢を自然に何時間もキープできるようになれば、腹筋にも背中にも変化が現れてきます。まずは数分でも良いので、綺麗な正しい姿勢を維持する癖をつけましょう。

テレビを見ながらストレッチ！柔らかい体を手に入れよう

あらたまってストレッチをやろう！と思うとなかなかできないのが本音。テレビを観ている間だけでも、ストレッチをしませんか？柔軟性があることはとても大切なこと。全身の血のめぐりを良くして体中に栄養をいきわたらせるし、特に股関節が柔らかいと肩こりしにくくなったり、妊娠しやすい体づくりにも影響があるので、是非体の柔軟性を保ちたいものです。

ストレッチをする女性

photo by http://weheartit.com/

テレビを観ながら開脚したり、ゆっくりとつま先に向かって手を伸ばしたり、股関節を広げてみましょう。1時間のドラマを観る間にストレッチを1時間できれば、相当な時間をストレッチにかけることができますね！

ストレッチをする女性

photo by http://weheartit.com/

どれもこれも簡単だけど、意識しないと何もしない時間になってしまったり、悪い姿勢を長時間続けたりすると、逆に体のラインを崩してしまう原因にも。毎日の行動の中に、必ずちょっとした空き時間はありますので、それを見つけて有効活用してみましょう！今から夏までに部分痩せも夢ではないかも？！

    < 前のページ

    知らなきゃマズイ♡これから流行るセレブに人気の「アルカリ性ダイエット」とは？

    次のページ >

    スーパーフルーツの嬉しい効果。プルーンで肌も腸もキラキラ女子に♡

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • たった10分！ほうれい線を薄くする毎日簡単グルグル舌回し体操

      「痛いけど効く！」この方法を知ればみんなそう思うはず。ほうれい線が気になっていたあなたにあまり知られていないとっておきの解消法を伝授します。これをやれば劇的に変化！グルグル舌回し体操これ、私もやってみましたがかなり効きます！キッカケはエベレスト登頂で有名な登山家の三浦雄一郎さんが「毎朝150回から200回舌回し体操を続

      2015.09.02 by MO

    • ポッコリお腹の解消メソッド♡たった1分で出来るドローインdiet。

      お腹をへこますだけで痩せるなんてそんなバカな！ドローインダイエットをすればどこでも手軽に痩せやすい体質に。夏までにペッタンコお腹を目指しているあなたにぴったりな方法です。会社の通勤時、お風呂の中、デスクワークで、家でぜひ試してみてくださいね。photo by http://yaserulincoln.hatenablog.com/お腹をへこますだけのドローイ

      2016.07.12 by MO

    • 今すぐ始めたい温活！身体を温めるだけで美肌になる♡

      体の冷えでお悩みの女性は多いのではないでしょうか?体が冷えると肌も荒れてしまったり、肌のくすみやクマが消えなかったりと色々な悩みが増える方も多いと思います。実はそれ、体の冷えが原因かもしれません。体が冷えると血流もわるくなり、肌にきちんと酸素と栄養がいかなくなるので、お肌のターンオーバーにも影響がでてきてしまうので

      2015.06.29 by コスメニストライター

    • 美肌になりたいあなたの味方♡スーパーフード“チアシード”を探る。

      みなさん美肌・健康・ダイエットをサポートしてくれるスーパーフード、チアシードを知っていますか？中央メキシコでは、紀元前1000年前くらいから食べられていた、栄養価に富んだスーパーフードです。セレブも注目するチアシードの実力を紹介します♪古代から食べられていたチアシードって？photo by http://www.gue-trading.comチアシード

      2015.11.10 by koro

    • “大人のオンナ”への第一歩。ローラメルシエの人気ボディクリーム♡

      お風呂上がりにボディクリームをつけるワタシ。そんな自分の姿がついつい愛おしくて「女子力上がっている気がする～♡」と楽しい気分になりますよね。女子にとってボディクリームはマストアイテム。特に好きな人がいたり、お付き合いしている彼がいたりと、恋に生きる女子たちにとっていい香りを放つボディクリームは欠かせません！そこで今

      2016.01.19 by Erica

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞