ズボラさんにおすすめ♡空き時間を活用してエクササイズを習慣化！

運動する時間もないけど、ジムに行くのも嫌。エステに行くのもお金がかかるし、でも痩せたい！なんて思ってしまいますよね。そんなあなたにぴったりなのが「ながら美容」。ちょっとした空き時間を有効活用して、簡単なエクササイズを習慣にしちゃいましょう。習慣になれば面倒だと思わなくてもいつの間にかスリム体系に？！

キッチンで料理をする女性

photo by http://weheartit.com/

通勤時間も活用して！

満員電車ならともかく、通勤時に少しでも空き時間があればそんな時間も有効活用！吊革につかまりながら、つま先を上下に動かすことでヒップアップにつながりますよ。また、電車を待っている間や乗っている間にもきゅっとお尻に力を入れて立ってみましょう。ヒップアップになりますし、お尻・お腹・背中の筋肉を同時に引き締めるので、何駅もこの姿勢を続けるととっても普段使わない背中の筋肉も鍛えられるのです。

電車を待つ女性

photo by http://weheartit.com/

そしてついつい乗り換えにエスカレーターを使ってしまいがちな方。なるべく階段を利用しましょう。その階段の登り方にも一工夫！階段を昇る時、かかとを全部床につけないで、つま先だけで昇るとふくらはぎが鍛えられ、綺麗な足のラインになりますよ！ヒップアップにも効果があります。

座っているときは姿勢に注意！

仕事に夢中になってくると、つい猫背になったり、椅子の背もたれによりかかりすぎてしまったりと、綺麗とはお世辞でも言えないような姿勢になってきてしまいますよね。正しい姿勢を長時間保つのは結構大変なこと！その理由はお腹や背中の筋肉を使っているからなんです。だから正しい姿勢を保つだけで、ちゃんとエクササイズになるんです。

デスクワークをする女性

photo by http://w.grapps.me/

しっかりと背筋を正し、椅子に浅く腰掛けます。背もたれにはよりかかってはいけません！これって結構難しくないですか？でもこの姿勢を自然に何時間もキープできるようになれば、腹筋にも背中にも変化が現れてきます。まずは数分でも良いので、綺麗な正しい姿勢を維持する癖をつけましょう。

テレビを見ながらストレッチ！柔らかい体を手に入れよう

あらたまってストレッチをやろう！と思うとなかなかできないのが本音。テレビを観ている間だけでも、ストレッチをしませんか？柔軟性があることはとても大切なこと。全身の血のめぐりを良くして体中に栄養をいきわたらせるし、特に股関節が柔らかいと肩こりしにくくなったり、妊娠しやすい体づくりにも影響があるので、是非体の柔軟性を保ちたいものです。

ストレッチをする女性

photo by http://weheartit.com/

テレビを観ながら開脚したり、ゆっくりとつま先に向かって手を伸ばしたり、股関節を広げてみましょう。1時間のドラマを観る間にストレッチを1時間できれば、相当な時間をストレッチにかけることができますね！

ストレッチをする女性

photo by http://weheartit.com/

どれもこれも簡単だけど、意識しないと何もしない時間になってしまったり、悪い姿勢を長時間続けたりすると、逆に体のラインを崩してしまう原因にも。毎日の行動の中に、必ずちょっとした空き時間はありますので、それを見つけて有効活用してみましょう！今から夏までに部分痩せも夢ではないかも？！

    < 前のページ

    知らなきゃマズイ♡これから流行るセレブに人気の「アルカリ性ダイエット」とは？

    次のページ >

    スーパーフルーツの嬉しい効果。プルーンで肌も腸もキラキラ女子に♡

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 走るのや泳ぐのが苦手なら…ママチャリダイエットで下半身痩せしちゃおう！

      「今まで何をやってもダメ！」「食事制限はできればしなくない」「ジムに通うのはめんどう」と思っている人におすすめしたいのが、ママチャリダイエット。「えっ！ママチャリなんかでやせられるの？」と思う人もいるかもしれませんが、手軽できるのに意外にも脂肪燃焼効果がスゴイのです！お手軽で継続しやすいママチャリダイエットphoto b

      2015.10.04 by エスプレッソ

    • 大人女子必見♪「旅行」と「生理」が被りそうなときの3つの心構え

      明後日はいよいよ彼との旅行♪だけど、お腹がゴロゴロしてきて様子がおかしい……。「もしかして……。」と不安な気持ちになりながら当日を迎えると、何とまさかのタイミングで生理になってしまった！ということがよくありますよね。女性の生理周期は非常に繊細で、基本的には予定通りに訪れますが、場合によっては三日前にくる可能性も……。旅行

      2015.09.06 by Erica

    • 夏バテ注意報！疲労と肌ダメージを回復するハーブティーレシピ♡

      夏の暑さと紫外線の強さに、身体とお肌がバテてしまっていませんか？外気は暑いのに、室内に入るとクーラーでひんやり。その温度差に身体は夏バテ、そしてお肌も疲れてしまっています。身体に蓄積された疲労とお肌の疲れに効果があるハーブをご紹介します。なぜ夏は身体が疲れるの？photo by http://weheartit.com毎年最高気温を更新するく

      2015.08.19 by マリカ

    • 体内美人をめざせ♡体に良いことづくしのオメガ3を徹底調査。

      よくダイエットの時の間食には、ナッツが良いと言われます。食感があるので、少量でも満腹感を得ることができるのは分かりますが、ナッツ＝ニキビの原因や高カロリーで太る？と思っていた私にはいまいちピンときていませんでした。でも、調べてみて、ナッツがいかに体が喜ぶ素晴らしいものかがよーく理解できたのでみなさんにもオススメし

      2015.11.19 by Anya

    • 頑張りすぎ注意報！「生理不順」になったときの対処法3つ

      そろそろ来るはずなのに全然来る気配がない……。いくら妊娠をしていないと分かっていても、生理が来ないだけでさらにイライラしてしまいますよね。ストレスが溜まると、心だけでなく子宮もお疲れ気味に……。一ヶ月程度ならまだしも、しばらく生理が来ない状態が続いているなら、生活習慣もかなり乱れている可能性も……。photo by http://wehea

      2015.09.18 by Erica

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞