キレイは睡眠からつくられる♡質のいい睡眠を心がける秘訣をご紹介。

いっぱい寝たのに疲れが取れない、すっきりしないなんてことありませんか?「夜10時には寝た方がいい、8時間は寝た方がいい。」分かってはいるけれど、仕事や家事が忙しくてなかなか難しい…。そんな忙しいみなさんに「睡眠の質」をあげる方法を教えちゃいます☆良質な睡眠で健康的な体を手に入れましょう!

睡眠の効果って?

photo by http://weheartit.com

人は人生の3分の1は寝ていると言われますが、睡眠にはどのような効果があるかご存知ですか?

  1. 脳と体の疲れをとる(老廃物の排出)
  2. ストレス解消
  3. 体の成長
  4. 病気予防

慢性的な睡眠不足は脳の老廃物が排出されなくなってしまいます。さらに血液の循環が悪くなったり、成長ホルモンが分泌されにくくなることにより、肌荒れも起こりやすくなります。

大事なのは寝始めから3時間!

「22時~2時は睡眠のゴールデンタイム」とよく言われていますが、22時に寝るなんてできない!という方も多いのでは!?

実はこのゴールデンタイムよりも「入眠後3時間」が大切。睡眠直後から3時間は細胞の再生と修復を行う「成長ホルモン」が活発になります。 また寝始めから3時間は脳も体も完全に休息状態である「ノンレム睡眠」が集中して現れ、脳の疲労回復が行われます。この3時間に熟睡ができれば、ゴールデンタイムと呼ばれる時間にこだわる必要はありません。

熟睡のためのポイント

photo by http://weheartit.com

熟睡するためには…

  1. 寝る前に軽いストレッチ
  2. 電気は暗くする
  3. 体内時計のリセットのため朝日を浴びる

逆に寝る前にやってはいけないことは…

  1. 寝酒・食事
  2. 激しい運動
  3. スマホ・PCを使う

また眠る前に辛いことを考えることは眠りの妨げになります。今日の楽しかったことなどを考えて気持ちよく眠りにつきましょう。

潜在意識へのインプット

潜在意識とは「無意識」のこと。この潜在意識にインプットされていることは無意識に自分の行動に現れるのです。 また人は潜在意識にインプットしたことを現実に実行すると言われています。夜うとうとしている時は潜在意識と半分つながっており、潜在意識にインプットしやすい時間。夜は自分の楽しい未来を描いたり、自分のなりたい自分を想像することで、気持ちよく眠りにつきながら、潜在意識への刷り込みも行っちゃいましょう♪

いかがでしたか?
良質な睡眠は日常生活の基本です。健康的な体を手に入れながら、潜在意識も活用して、もっとキレイになっちゃいましょう♡

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • いつまでもキレイでいたいなら♡アーリーアンチエイジングは25才から!

      いつ頃からアンチエイジングケアを始めれば良いか知っていますか?実は20代の終わりから体の老化は進行しているのです。いち早くケアをしていた人だけがキレイをキープ出来ます!ぜひやってみましょう。アーリーアンチエイジングが基本になってきました!25歳を過ぎてくると体内のヒアルロン酸、セラミドなどの成分が徐々に減ってきます。

      2015.10.27 by MO

    • 【2016ヒット確実】ニューヨークからやってきたエクササイズTYE4♡

      2015年も様々なエクササイズが日本に上陸してブームを起こしましたね!空中ヨガ、ハンモックヨガ、バレトン、ボクササイズ、フィールサイクル…みなさん去年はどれかトライしましたか?http://news.livedoor.com/夏が近付いて、運動しなきゃ~と思っている方々に、2016ブームになりそうなエクササイズご紹介します♪2016にくる!

      2016.06.01 by 関口未来

    • 海外セレブも実践する話題のチラコイドde頑張らないダイエット!

      先日、ご招待頂きある記者発表会に参加させて頂きました!そこで紹介されたのは、マドンナやミランダ・カーなどの海外セレブがこぞって実践しているという話題の成分「チラコイド」を使ったダイエットサプリメント「チラコル」でした。話題の成分「チラコイド」とは?photo by http://2weeks-diet.com/チラコイドとは、スウェーデンのルン

      2016.08.23 by Anya

    • 【忙しい人必見】飲む点滴!?甘酒がいますごいってうわさ♡

      一日中お化粧していたお肌の為に、アレを塗ってコレを塗って…でもお肌って皮膚の上から塗るものだけでは出来上がらないよね…はぁと溜息をつく前に!毎日美味しく簡単に続けられる甘酒について紹介していきます。 甘酒は江戸時代から親しまれている飲み物photo by http://cookpad.com/recipe/712710「甘酒」と聞くと、お雛様のシーズンや元

      2015.07.12 by Tsukasa

    • 人気モデルの美の秘訣。スーパーフード“モリンガ”に注目が集まってる♡

      みなさん普段取り入れているビューティーフーズはありますか?私は毎朝の習慣がグリーンスムージーです。朝ご飯の代わりに取り入れています。朝から栄養を補給できるドリンクは手軽でカンタン!ここでは栄養満点のモリンガ・オレイフェラの秘密をご紹介します♪photo by http://weheartit.com/モリンガ・オレイフェラとは?品種は13種類あり

      2016.02.20 by 浩子

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

      koroさんの書いた美容ニュース

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    注目のニュース Pick Up!

    注目のコスメレポーター

    注目の口コミ Pick Up!

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました!"

    続きを読む >