あの憎きセルライトを撃退したい！自宅で出来るセルフケア方法を伝授します♡

太ももやおしりのあたりにある小さなデコボコ……。セルライトと呼ばれるそのイヤなデコボコに悩んでいる女子は多いはず。自宅で気軽に取り組めるセルライト対策をお教えします。
今はまだ気にならないという方も、今後のために是非知っておきたい知識です！

セルライト

photo by http://news.livedoor.com/

激しい運動ではなくストレッチを丁寧に行う

ジョギングやエアロビクスなどの激しい運動をしていれば自ずとセルライトはなくなっていくのでは、と考える人も多いでしょう。しかし、それはNG。 なぜなら、セルライトとは、血管がもろくなり、本来流れて排出されるはずの老廃物などが漏れてしまい、異常移植して脂肪細胞を囲んだ状態になることです。

セルライトのメカニズム

photo by http://www.takasu.co.jp/

激しい運動をすると、心拍数が急激に上がり、血流が良くなりますが、もろくなった血管に急激に乳酸や老廃物が流れてくるため、漏れてしまうのです。そのため激しい運動はセルライトを減らすどころか、増やしかねないのです。 できればゆったりと呼吸をしながらできるストレッチをじっくりと行いましょう。

ストレッチ

photo by http://enzyme-drink-diet.com/

マッサージでリラックスしながらセルライトケア

セルライトにはゆったりと優しい力加減で行うマッサージが効果的です。 セルライトを潰すように揉むという方法も一時期よく耳にしましたが、それは余計に血管をもろくするため避けておきましょう。

足裏を押して、足の指を広げたりしてほぐしていき、ふくらはぎ→膝裏→太もも→そけい部とリンパを流すようにさすりましょう。お風呂上がりにオイルやクリームを塗りながら毎日の習慣にすると良いですね。

足のマッサージ

photo by http://antiaging.akicomp.com/

水分排出を促す食材&タンパク質をたっぷりと摂る

セルライト対策には、ストレッチやマッサージのほかに、食事からもアプローチが必要です。
血管を修復する効果のある食材のほか、体内に滞っている水分の排出を促す食材、タンパク質が豊富な食材を積極的に摂ることがおすすめです。 もろくなった毛細血管を修復し強くする効果があるのは「ルチン」という栄養素です。蕎麦やいちじくに多く含まれています。

蕎麦

photo by http://aojiruchan.com/

水分排出を促すのはカリウムが豊富なバナナや小豆、かぼちゃなど。

バナナ

photo by http://hitter.seesaa.net/

タンパク質が不足するとむくみの原因にもなるため、肉類や魚類のほか、卵や豆類など複数から摂れることが理想的です。

肉類・魚類・卵・豆腐

photo by http://wol.nikkeibp.co.jp/

もちろんバランスの良い食事が基本であり、それにプラスしてこれらの食材を意識して摂れると良いですね。

骨盤周りの血流を良くすることが近道かも！

骨盤が歪んでいると全身の血流が悪くなり、とくに下半身の脂肪やむくみが気になってくる場合が多いです。 骨盤体操やピラティスなどで骨盤や股関節周りをほぐしたり鍛えたりして血流を良くすることもセルライト対策には欠かせません。時間がないときは骨盤やお尻周りをこぶしでトントン叩くだけでも効果がありますよ。是非試してみて下さいね。

骨盤を叩く様子

photo by http://healthil.jp/

セルライト対策のためにと、激しい運動をしたり食事制限をしたりしていた方も多いのではないでしょうか？　しかし、実はどちらも逆効果だったのです。すでにできてしまったセルライトをなくすには時間がかかりますが、ストレッチやマッサージ、食事にも気を遣いながら気長にコツコツと取り組んで改善しましょう。

美脚

photo by http://diet.hadalove.jp/

    < 前のページ

    その美しさと若さをキープ♡20代から始めたいアンチエイジング習慣♡

    次のページ >

    女子の魅力が溢れ出す！ジルスチュアートの秋コレクション♡

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • ただ食べるだけでOK♡おいしいヨーグルトの美肌効果が知りた~い♡

      「美容にいい食材」は、山というほどたくさんあります。アサイーにココナッツオイル、はたまたコールドプレスジュースまで!たくさん種類がある中から、自分の身体に合ったものだけを選ぶってなかなか大変ですよね。その中でも、女性から一目置かれている食材といえば「ヨーグルト」。他の食材に比べると、いつでもどんなときも食べられる食

      2016.02.06 by Erica

    • 彼女もキュン♪ホワイトデーのお返しにコスメを選ぶならこのブランド＆アイテム！

      ホワイトデーのお返し、悩みますよね。せっかくだから彼女がいちばん喜んでくれるものを選びたいし、センスのいいところを見せたい。そこでおすすめなのが、コスメのプレゼント。ふだんメイクもしないのにコスメを送るのってハードル高そう……と諦めてしまうのはもったいない。ポイントを外さなければ、彼女が喜んでくれる確率がぐっと高く

      2018.01.29 by コスメニスト編集部

    • スーパーフードの新星が登場♡「タイガーナッツ」が美容にいいってホント？

      夏に向けて勢いが増す今の時期は、いつも以上にダイエットに対して関心が強くなるでしょう。今年こそ可愛い水着や浴衣を着こなしたいですよね。でも、何もしないままダラダラと過ごしていると、あっという間に、暑い夏がやって来ます。photo by http://weheartit.com実は最近、美意識が高い女性の間で話題になっている食べものがあるとか！

      2016.05.28 by Erica

    • 保温も美容効果も！寒い夜には一石二鳥な「湯たんぽ」がオススメ♡

      突然ですが、みなさん、布団の中までひんやりする程に寒い夜は、どのようにして暖をとっていますか？エアコンを付ける、ストーブを付ける、電気毛布にくるまる、自然に温まるまでひたすら耐える…そんな方法をとっているアナタ！今年の冬からは湯たんぽがオススメです☆photo by http://weheartit.com湯たんぽって面倒くさそうだし、なんとな

      2015.10.03 by コスメニスト編集部

    • プチプラなのに最強♡納豆のスゴイパワーを徹底解説！

      「キレイは体の内側から」もはや常識のこの言葉。やっぱり大切なのは食事ではないでしょうか。女性が真っ先に思い浮かべる美容にいい食べ物といえば…。ずばり納豆！お値段も安くて、栄養たっぷり♡そんな納豆の効力、ご紹介しちゃいます！納豆は大注目のスーパーフード☆昔から体にいいと言われていた納豆。成人病の予防に最適の食べ物であり

      2015.08.04 by koro

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞