あの憎きセルライトを撃退したい！自宅で出来るセルフケア方法を伝授します♡

太ももやおしりのあたりにある小さなデコボコ……。セルライトと呼ばれるそのイヤなデコボコに悩んでいる女子は多いはず。自宅で気軽に取り組めるセルライト対策をお教えします。
今はまだ気にならないという方も、今後のために是非知っておきたい知識です！

セルライト

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激しい運動ではなくストレッチを丁寧に行う

ジョギングやエアロビクスなどの激しい運動をしていれば自ずとセルライトはなくなっていくのでは、と考える人も多いでしょう。しかし、それはNG。 なぜなら、セルライトとは、血管がもろくなり、本来流れて排出されるはずの老廃物などが漏れてしまい、異常移植して脂肪細胞を囲んだ状態になることです。

セルライトのメカニズム

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激しい運動をすると、心拍数が急激に上がり、血流が良くなりますが、もろくなった血管に急激に乳酸や老廃物が流れてくるため、漏れてしまうのです。そのため激しい運動はセルライトを減らすどころか、増やしかねないのです。 できればゆったりと呼吸をしながらできるストレッチをじっくりと行いましょう。

ストレッチ

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マッサージでリラックスしながらセルライトケア

セルライトにはゆったりと優しい力加減で行うマッサージが効果的です。 セルライトを潰すように揉むという方法も一時期よく耳にしましたが、それは余計に血管をもろくするため避けておきましょう。

足裏を押して、足の指を広げたりしてほぐしていき、ふくらはぎ→膝裏→太もも→そけい部とリンパを流すようにさすりましょう。お風呂上がりにオイルやクリームを塗りながら毎日の習慣にすると良いですね。

足のマッサージ

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水分排出を促す食材&タンパク質をたっぷりと摂る

セルライト対策には、ストレッチやマッサージのほかに、食事からもアプローチが必要です。
血管を修復する効果のある食材のほか、体内に滞っている水分の排出を促す食材、タンパク質が豊富な食材を積極的に摂ることがおすすめです。 もろくなった毛細血管を修復し強くする効果があるのは「ルチン」という栄養素です。蕎麦やいちじくに多く含まれています。

蕎麦

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水分排出を促すのはカリウムが豊富なバナナや小豆、かぼちゃなど。

バナナ

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タンパク質が不足するとむくみの原因にもなるため、肉類や魚類のほか、卵や豆類など複数から摂れることが理想的です。

肉類・魚類・卵・豆腐

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もちろんバランスの良い食事が基本であり、それにプラスしてこれらの食材を意識して摂れると良いですね。

骨盤周りの血流を良くすることが近道かも！

骨盤が歪んでいると全身の血流が悪くなり、とくに下半身の脂肪やむくみが気になってくる場合が多いです。 骨盤体操やピラティスなどで骨盤や股関節周りをほぐしたり鍛えたりして血流を良くすることもセルライト対策には欠かせません。時間がないときは骨盤やお尻周りをこぶしでトントン叩くだけでも効果がありますよ。是非試してみて下さいね。

骨盤を叩く様子

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セルライト対策のためにと、激しい運動をしたり食事制限をしたりしていた方も多いのではないでしょうか？　しかし、実はどちらも逆効果だったのです。すでにできてしまったセルライトをなくすには時間がかかりますが、ストレッチやマッサージ、食事にも気を遣いながら気長にコツコツと取り組んで改善しましょう。

美脚

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