- 化粧品 口コミ「コスメニスト」 ＞
- ボディケア ＞
- 記事一覧 ＞
- さむ～い冬は室内でダイエット！部屋でもできる有酸素運動3選
さむ～い冬は室内でダイエット！部屋でもできる有酸素運動3選
冬は何かと身体に脂肪を溜めやすい季節。身体に溜まった脂肪は、有酸素運動で効果的に燃やしてしまいたいところですが、ウォーキングやジョギングをしようにも、寒いと外に出る気自体がなくなりがちですよね。
でもご安心ください！そんなときにオススメなのが、室内での有酸素運動です。今回は、自宅で簡単に出来る有酸素運動をご紹介します。
踏み台昇降（ステッパー）
昔、小学校の体力テストでやった！という方には懐かしい響きの、踏み台昇降。実は立派な有酸素運動なのです。踏み台昇降のやり方はとっても簡単。段差があるところで、1段上がって、また降りて…をただ繰り返すだけです。
狭いスペースで出来るため、テレビを見ながらリビングで、というのも可能。飽きっぽい人でも続けやすいのがいいですよね。最近では、踏み台昇降専用の台もホームセンターで売られていますが、階段でも十分に出来るので、すぐにチャレンジできるのも魅力です。
スクワット
え、スクワットって筋トレだから無酸素運動でしょ？なんて疑問に思う方もいらっしゃるかもしれませんが、強度を落とせばスクワットも立派な有酸素運動になるのです。しかもスクワットのよいところは、全身の筋肉の60～70％を占める下半身の筋肉を鍛えるため、筋肉量を増やして代謝の高い身体をつくることが出来ること。やってみない手はありません。 ではどんなスクワットが有酸素運動になるのかというと、それはズバリ、ハーフスクワット。やり方は以下の通りです。
- まず、足を肩幅に開いて立ちます。つま先は極端に外を向かないよう、まっすぐにします。
- 胸を張り、背筋を伸ばして目線をまっすぐにしたらセット完了です。
- ヒザを少しずつ曲げていき、90度程度（キツければ60～70度程度でもOK）まで曲げたところまで腰をおろしたら、ゆっくりとヒザを伸ばして元に戻します。
- 10～20回×1～3セットを目安に行いましょう。
より効果を高めるには、スピード調整をすると良いでしょう。しゃがむ動作はゆっくり、立つ動作はやや速めに行うとベターです。しゃがむ際、ヒップを後ろに突き出すようなイメージで行うと、ヒップアップにも効果的ですよ。
フラフープ
フラフープの嬉しいところは、回しているとお腹や腰回りの筋肉を使い、お腹の引き締めにも効果があることです。フラフープを回す分、踏み台昇降やスクワットよりも場所はとりますが、天候に左右されませんし、やっぱりテレビを見ながら出来るので、気軽さがいいですよね。ちなみにフラフープの消費カロリーは30分で300kcal程になると言われています。早歩きのウォーキングを30分でも200kcalは消費出来ないことから考えると、フラフープの消費カロリーの高さがわかりますね。
有酸素運動の効果を上げるには
最後に有酸素運動の効果を上げるコツを教えちゃいます。 まず、運動前にストレッチと筋トレをすること。筋肉が柔らかくなり、全身の血のめぐりが良くなって脂肪を燃焼しやすくなります。ストレッチ→筋トレ→ストレッチ→有酸素運動の流れが理想です。
次は水分を摂ること。有酸素運動で脂肪を燃焼させるには、水分が必要です。水分不足で運動をすると身体に負担がかかり、健康を損ねる恐れがありますので、有酸素運動をする前や運動中に、必ず水分を摂るようにしましょう。
最後は、とにかく続けること。といっても絶対に毎日やれ、というわけではありません。1～2日おきでお有酸素運動をすれば、必ずダイエット効果が表れてきます。
いかがでしたか？
今回紹介したのは、室内でもできる有酸素運動の中でも、特に手軽にできるものを選びました。寒い日や天候の悪い日だけでなく、普段からの習慣にしてもよいですよね。空いた時間にお手軽なダイエットとして、ぜひお役立て下さい。
よく一緒に読まれている美容ニュース
-
なぜうまくいかないの？…ダイエットに失敗しやすい人の特徴3つ
「今回は絶対成功させる！」そう思って始めたのも束の間、もう心が折れて、甘いスイーツのオンパレード状態。美味しいものを食べているにも関わらず、罪悪感を覚えながら食事をしていませんか？ダイエット＝失敗というイメージがついて回りますが、きちんと努力して望んだスタイルを手にしている人もいるんです。どうやら、ダイエットに失
2015.08.31 by Erica
-
あたためてリラックス♡今「おへそ美容」が注目されているワケ。
寒さが厳しくなると、どうしても身体のいたるところが不調に。「どこが？」って聞かれても分からないけど、何となくだるかったり、調子がいまいちだったりする人も多いはず。そんなときこそ「おへそ美容」がオススメ！おへそを中心に身体を温めていきましょう♪そこで今回は「おへそ美容」の正しいやり方についてご紹介してまいります。phot
2016.02.05 by Erica
-
体質から変わる♡基礎代謝量をアップさせて太りにくい体質になろう
体の健康に大きくかかわる基礎代謝。ダイエットがいままでうまくいかなかった人も基礎代謝の状態をチェックすることで、やせる効果を高めることができます。基礎代謝についての知識を持って、今度こそスリム！を目指しましょう。基礎代謝って何？photo by http://weheartit.com基礎代謝は、安静な状態で、生命活動を維持するために必要なエ
2015.12.18 by エスプレッソ
-
20％の効果を引き出す♡チアシードを食べるときに覚えておきべき3つのこと。
アメリカから火がついたチアシード。ダイエットや美容に興味のある人なら、もう知らない人はいないというぐらい日本でも浸透しましたよね。実際に毎日の食事に取り入れている方もいらっしゃることでしょう。photo by http://hadalove.jp/しかし、このチアシード。正しく食べないと逆に便秘になったり、体重増加の原因になったりしてしまう
2016.05.10 by コスメニストライター
-
【ブーツ女子必見】知っておきたい足の臭い対策法
秋冬のファッションに合わせておしゃれにブーツをはきこなしたいけど、脱いだときにどうしても気になるのが足の臭い。足の臭いはどうして起こるか、嫌な臭いをシャットアウトする方法をまとめてみました。足の臭いの原因はイソ吉草酸photo by http://weheartit.com足の臭いの原因は「イソ吉草酸」です。この細菌が繁殖して、皮脂や角質、汚
2015.10.02 by エスプレッソ
この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター
-
コスメニスト編集部
-
脂っぽいのに乾燥肌……？“インナードライ”肌さんの特徴＆改善ガイド！
顔はテカテカ脂っぽいのに、肌はツッパリを感じる……。その肌、もしかすると「インナードライ」かもしれません。インナードライは、外は脂っぽいのに肌内部が乾燥している状態のことで、自分では気づきにくいのが厄介。間違ったスキンケアを続けているうちに、肌状態を悪化させてしまうこ
2018.06.15 by コスメニスト編集部
-
【マスカラ迷子に贈る☆】目的＆効果別！おすすめマスカラはコレっ♡
マスカラを買ってみたけれど、思っていた仕上がりと違う……そんな“マスカラ迷子”になっていませんか？とにかく長さを出したい！ふさふさのボリュームを出したい！お人形さんのようにくるんとカールしたまつ毛になりたい！汗でも涙でも崩れたくない！……そんな様々な悩みや希望にこたえるた
2018.06.14 by コスメニスト編集部
-
ゲランのエイジングケアに期待！アベイユロイヤル【7日間集中トリートメント】をお試し♪
ゲランのアベイユロイヤルシリーズといえば高級エイジングケアというイメージ。そんなシリーズから2018年4月1日から発売したゲラン アベイユ ロイヤルの集中トリートメントはどのような商品なのでしょうか？実際にコスメニスト編集部で試してみました！使い方などもチェック♪■目次アベイ
2018.06.13 by コスメニスト編集部
-
即効ぷるぷる唇になれちゃう「リップスクラブ」、使ってますか？おすすめのアイテムを紹介♡
リップクリームを使っているのに唇がカサカサしっぱなし……そんな人におすすめしたいアイテムが、「リップスクラブ」です。日々のスキンケアに比べ、唇のためだけに何か特別なケアをしている人は少ないかもしれませんが、ひと手間かけるだけで、モデルや女優のようなぷるぷる唇も目指しち
2018.06.13 by コスメニスト編集部
-
大量のコスメもコレですっきり♪厳選！コスメ収納の便利アイテム特集♡
ベースメイクもカラーコスメも、シーンによって使い分けたい！あるいはどれも好きな色すぎて迷う！なんてあれこれ購入していると、そのうち気になってくるのが「コスメ収納」。今回は、コスメがありすぎてどうしても散らかってしまう……と悩むあなたのために、コスメ収納のポイントやおす
2018.06.12 by コスメニスト編集部
コスメニスト編集部さんの書いた美容ニュース
カテゴリーから美容ニュースを探す
ボディケアのアイテムをテーマから探す
"最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"
