「外食だと痩せない」はもう卒業！太りにくいmenu選びを心がける♡

気が付いたらこんな体重に！毎日仕事で忙しく、昼夜ともに外食の人が多くなっています。下手をすると休みの日も全て外食で済ませているなんてことも？今回はそんな外食続けのあなたのために少しでも太りにくい外食選びを紹介します。

ダイエットを成功させるメニュー選び～サラダ～

サラダ

photo by http://www.bibeaute.com/

サラダを食べる時に気を付けなければいけないのは以下の2点。

  • ドレッシング選び
  • 野菜以外に入っている食材の確認

サラダでもカロリーを見るとそこそこハイカロリーのメニューも混ざっているので要注意。例えばドレッシングやチーズ、クルトンなどが乗っているだけで太りやすい食事に変身してしまうのです。

座っている女性

photo by http://www.bibeaute.com/

メニューにカロリーが書いているお店なら分かりやすいのですが書いていない場合は入っている食材を見てメニューを選びましょう。出来れば野菜だけのもの、さっぱりとした青じそドレッシング、和風ドレッシングなどがカロリーが低くおすすめです。

ダイエットを成功させるメニュー選び～お肉・魚～

お肉やお魚料理では以下の2点を気を付けましょう。

脂が少ないものを選ぶ

お肉

photo by http://www.bibeaute.com/

メインの料理で魚料理・肉料理は脂質が少ないものを選ぶのが良いでしょう。ダイエットだからといってお肉や魚を控えるとたんぱく質不足になり潤いとハリのない老けた体に。適度なたんぱく質を摂取するため脂質の少ないお肉料理、魚料理を摂り入れます。例えば牛肉ヒレやタン、鶏のささみやモモ肉などを選ぶと良いです。

どんな味付け方法か確認

また、外食は味付けが濃い目になっているのがハイカロリーの元。味付けがシンプルな蒸し物、塩焼きのメニューを選べばそれも解消出来ます。

ダイエットを成功させるメニュー選び～ご飯～

外食でご飯を食べる時は以下の2点を気を付けましょう。

ご飯などの炭水化物は1番最後に食べる

おしゃれなごはん

photo by http://www.bibeaute.com/

ダイエットで気を付けたいのが炭水化物。全く摂らないのも栄養バランスが偏ってしまいますが摂取しすぎば肥満の原因になりかねません。甘い菓子パンなどは栄養がないのにカロリーが高いのでNG。

パンよりもご飯

お寿司

photo by http://www.bibeaute.com/

ご飯を食べる場合はサラダ、スープ、魚料理や肉料理を食べた後がベスト。糖質を緩やかに上げて太りにくい体を作ってくれます。

いかがでしょうか。 どうしても家で作る時間がない人、でもダイエットもあきらめられない人のためにおすすめ。しっかりメニューを選べば栄養バランスを維持しながらカロリーコントロールが出来ます。明日から実践してみましょう。

シャネルのバッグ

photo by http://www.bibeaute.com/

    < 前のページ

    今のままでホントに大丈夫？日焼け止めの正しい選び方を伝授します♪

    次のページ >

    ミランダ・カーも実践♡ドライブラッシングの意外な効果とは？

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 美肌効果抜群のトマト♡理想的な食べ方をお教えします♡

      トマト、最近いつ食べましたか？今日！昨日？？今や日本の食卓には欠かせない存在となった赤い野菜、トマト。みずみずしいので夏には欠かせない野菜の1つですが、美味しいだけではなく美容にも良いってご存知でしたか？今回はこのトマトのヒミツを探ります。photo by http://www.vflixvpix.com/トマトって美容に良いって本当？トマトと聞く

      2016.08.26 by 藍沢美香

    • おやつ代わりに食べれちゃう♪ココナッツチップスの3つの効果

      最近、女性から大人気の「ココナッツ」。摂取方法も様々で、ココナッツオイルもあればココナッツウォーターもあり、結局どのようにして摂取するのが一番いいのか分かりませんよね。もしも、おやつ代わりに食べられたら一番気楽で続けやすいと思いませんか？そこで注目されているのが「ココナッツチップス」。おやつ感覚で食べられて、ココ

      2015.08.30 by Erica

    • むくみに悩む女性の味方♡ハーブティーでお手軽ダイエット

      すっかり気温も上がり、夏本番は目の前までやってきました。海にプール、そして日々の薄着。ボディラインが気になる方も多いのでは？ダイエットを始める前に一度、身体のむくみを取ってみませんか？ 何故むくみは起こるの？photo by　http://weheartit.com/一過性のむくみの原因は、体内の余分な水分が皮膚の下にたまってしまっている事で

      2015.07.02 by マリカ

    • 座りながら痩せる！デスクワークを脂肪の燃焼timeに有効活用♡

      仕事で座ってばかりだから太りやすくなったと嘆いていませんか？そんなことはありません！実は座っていても効率的に筋力をつけて脂肪を落とす方法はたくさんあります。今回の記事はデスクワークでも効率的に脂肪を燃焼させるダイエットのコツを紹介しましょう。座り心地の良いイスは気を付けろ！photo by http://weheartit.comデスクワーク

      2016.04.09 by MO

    • 美容効果抜群のスーパーフード♡カカオニブのおすすめの食べ方。

      最近では高カカオチョコレートに注目が高まっていますが、そのチョコレートの原料となっているカカオ豆の胚乳部分であるカカオニブにはさらなる栄養が詰まっているというのです。その栄養や効果、そして、摂取しやすい食べ方をお教えします。photo by http://weheartit.comカカオニブに含まれる栄養成分がすごい！photo by http://kirei-na

      2016.04.27 by れい

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞