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アメリカで話題♡スケーターエクササイズでむっちり下半身からさよなら！
下半身がむっちりしているのが悩みという方にぜひおススメしたいのが、スケーターエクササイズ！ 何をやってもやせないというのに、このエクササイズを数日続けたら効果が出たという人もいるくらいです。エクササイズのやり方を覚えて実践してみませんか？
スケーターエクササイズとは？
photo by http://sophieetchocolat.jp
スケーターエクササイズは、文字通りスケート選手の動きを取り入れたエクササイズです。 まず両脚をハの字に開き、脚の中央を通る直線ラインを定めます。アイススケートを滑るときの要領で、上半身を大きく左右に移動させて右足、左足と交互に体重を移動。腰は少し落とし気味にしながら行います。足首から太ももまでに意識を置いてエクササイズしてみてください。今度は、右足(左足)で床を蹴って跳ねるような感じで左足(右足)に体重移動。 以上の動きを、10セットを目途に行い、できるようになったら回数を増やして20回を目標にします。
スクワット＆レッグクロスエクササイズ
スケーターエクササイズにスクワットやレッグクロスを加えるとさらに体に負荷がかかり、効果がアップします。
スケーターエクササイズのやり方
- 中央ラインをまたいで両脚を曲げてスクワットの態勢を作ります。
- 上体を引き上げるとともに右ひざを少し伸ばして体重をかけ、足の裏をしっかり床につけます。
- 左足はつまさきから太ももまでを斜めにまっすぐ伸ばします。
レッグクロスエクササイズのやり方
- 中央ラインをまたいで両脚を広げたら、右足と左足はラインを超えてクロスします。
- 右足を前に踏み出して足の裏をしっかり床につけたら、左足は後方に置き直角に曲げるようにしてつま先を床に付けます。
- 次に左右を入れ換えて行います。
手はスケーターのように両手を体の横に自然に流します。
スケーターホップで燃焼効果をアップ！
さらに高い脂肪燃焼効果を目指す人には、スケーターホップがおススメです。このエクササイズは簡単にいえば、左右片足ずつのサイドステップを繰り返すものです。中央のラインをはさんで両脚を広げたら、前傾姿勢になり、股関節を開いて前傾姿勢を崩さずに左右にジャンプを繰り返します。股関節や膝を傷めないために、それぞれをしっかり曲げておくことが大切です。できるだけ小刻みにすばやく左右に動き、往復10回ぐらいを2セット程度行うと効果が上がります。
寒い冬におうちでできるスケーターエクササイズ。続ければ、春先にはかっこよくスリムジーンズやミニスカートがはけるかも！
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