アメリカで話題♡スケーターエクササイズでむっちり下半身からさよなら！

下半身がむっちりしているのが悩みという方にぜひおススメしたいのが、スケーターエクササイズ！ 何をやってもやせないというのに、このエクササイズを数日続けたら効果が出たという人もいるくらいです。エクササイズのやり方を覚えて実践してみませんか？

スケーターエクササイズとは？

ローラースケート

photo by http://sophieetchocolat.jp

スケーターエクササイズは、文字通りスケート選手の動きを取り入れたエクササイズです。 まず両脚をハの字に開き、脚の中央を通る直線ラインを定めます。アイススケートを滑るときの要領で、上半身を大きく左右に移動させて右足、左足と交互に体重を移動。腰は少し落とし気味にしながら行います。足首から太ももまでに意識を置いてエクササイズしてみてください。今度は、右足(左足)で床を蹴って跳ねるような感じで左足(右足)に体重移動。 以上の動きを、10セットを目途に行い、できるようになったら回数を増やして20回を目標にします。

スクワット＆レッグクロスエクササイズ

スケーターエクササイズにスクワットやレッグクロスを加えるとさらに体に負荷がかかり、効果がアップします。

スケーターエクササイズのやり方

  1. 中央ラインをまたいで両脚を曲げてスクワットの態勢を作ります。
  2. 上体を引き上げるとともに右ひざを少し伸ばして体重をかけ、足の裏をしっかり床につけます。
  3. 左足はつまさきから太ももまでを斜めにまっすぐ伸ばします。

レッグクロスエクササイズのやり方

  1. 中央ラインをまたいで両脚を広げたら、右足と左足はラインを超えてクロスします。
  2. 右足を前に踏み出して足の裏をしっかり床につけたら、左足は後方に置き直角に曲げるようにしてつま先を床に付けます。
  3. 次に左右を入れ換えて行います。

手はスケーターのように両手を体の横に自然に流します。

スケーターホップで燃焼効果をアップ！

水着の女性

photo by http://weheartit.com

さらに高い脂肪燃焼効果を目指す人には、スケーターホップがおススメです。このエクササイズは簡単にいえば、左右片足ずつのサイドステップを繰り返すものです。中央のラインをはさんで両脚を広げたら、前傾姿勢になり、股関節を開いて前傾姿勢を崩さずに左右にジャンプを繰り返します。股関節や膝を傷めないために、それぞれをしっかり曲げておくことが大切です。できるだけ小刻みにすばやく左右に動き、往復10回ぐらいを2セット程度行うと効果が上がります。

寒い冬におうちでできるスケーターエクササイズ。続ければ、春先にはかっこよくスリムジーンズやミニスカートがはけるかも！

    < 前のページ

    冬は必須♡消臭フットケアで足美人を目指そう

    次のページ >

    毎日30分で若い肌をキープ！水素風呂が今アツイ♡

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 妊婦さん必見♡快適なマタニティライフを送るための3つの「冷え対策」

      最近の妊婦さんは、とにかくパワフル。お腹が出ていても、夏場はタンクトップを着たり、高いヒールを履いたり……。みているこちらがヒヤっとするような服を着ていますよね。もちろん夏場も気をつけなければいけませんが、これからの季節はますます寒さが厳しくなり、いつも以上に冷え対策をしておく必要があります。生まれてくる赤ちゃんに

      2015.10.09 by Erica

    • 【お悩み別でご紹介】夏の疲れをハーブティーで吹き飛ばそう！

      暑い日差しに汗びっしょり。そうかと思えばオフィスや移動中は冷房がキンキンで体は冷え冷え。上手く寝付けなくて睡眠不足が続いたり、暑さで食欲がなくなったりと夏はお肌も体も疲れてしまう季節ですね。そんな時、是非取りいれて欲しいのがハーブティー。上手く生活に取り入れて今年の夏も元気に乗り切りましょう。photo by http://4leav

      2016.08.21 by CAMERIA

    • 冬の美人の証♡うるうるしっとりな手元をつくる“ながら美容法”。

      今年は暖冬などと言われていますが、それでも冷たい空気、風は吹くし、それによって乾燥も増しているのを感じませんか？顔にはシートマスクや化粧水の重ねづけ、BODYにはミルクやクリームで保湿を心がけていますが、先日ある事を聞いてから、慌ててケアをするようになったパーツがあります。今回はそんなパーツケアをご紹介したいと思いま

      2015.12.16 by Anya

    • 女子力UP！見た目も香りも胸キュン♡のバスアイテム「Beaute de sae」をご紹介♡

      お風呂大好きな私。入浴剤もその日の気分でいろいろ楽しんでいます。プレゼントで頂くことも多いのですが、最近お気に入りのブランドがあるのです…！photo by https://iemo.jp/カワイイ見た目にきゅん♡そのブランドとは…「Beaute de sae」（ボーテ デュ サエ）。プロデューサーのsaeさんは、英国滞在中に英国文部省認定 ITECホリスティック

      2016.07.12 by Anya

    • 【物忘れしがちな方へ】もしかして○○が不足してるかもしれません！

      私のことですが、最近、以前に増して物忘れが多くて・・・。何か話していても「ほら、あれだよ、あれ。何て名前だっけ？」「えっと～この部屋に何しに来たんだっけ？？」などなど急に物忘れがひどくなって、脳に異常があるのではないかと、脳検診をしてもらったほどです^^;そんなときに見つけた最近始めてみたサプリメントをご紹介します。

      2015.11.01 by 藍沢美香

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

      エスプレッソさんの書いた美容ニュース

    • キレイな女は歩き方にこだわる。ハイヒールと上手に付き合う方法♡

      ハイヒールでカッコよく歩くのは女性の憧れ。でもちょっと待って！ ハイヒールを履くと足のむくみが起こることがあります。なぜむくみが起こるのか、むくみを解消するにはどうしたらよいのかをまとめてみました。ハイヒールと足の状態は？photo by http://weheartit.comハイヒールを履く

      2016.04.06 by エスプレッソ

    • ヘレナルビンスタインマスカラの選び方？理想の目元に近づく♡高級コスメ！

      ヘレナルビンスタインといえば、マスカラに定評があるブランドですね。ウォータプルーフマスカラ、オートマティクマスカラなど他ブランドに先駆けた革新的なマスカラを次々に発表しています。ここでは、ボリュームやフレーム効果など用途別におすすめマスカラをご紹介します。photo by h

      2016.04.04 by エスプレッソ

    • 春色の花に雪が舞い降りる…？ジル・スチュアートの春夏コスメがステキすぎる♡

      ジル・スチュアート2016年の春の新作コスメは、春らしいパステルカラーのラインナップ！心弾む明るい色のコスメを使って、晴れやかな春を満喫しましょう。photo by http://www.jillstuart-beauty.com/スプリングスノウィーパステル！2016年1月にジル・スチュアートの春夏コレクションが

      2016.04.02 by エスプレッソ

    • イチオシ韓国コスメ「マジックスノークリーム」の使い方。夜塗っても大丈夫？

      人気韓国コスメの中でも最近注目度が一気にアップしているのが「マジックスノークリーム」。クリームを塗った部分のお肌のトーンが使うたびに明るい白色に変化していくのです！ 継続して使うとさらに美白効果が期待できます。photo by http://weheartit.com/マジックスノークリームで肌

      2016.03.31 by エスプレッソ

    • プレママにもおすすめ。美と健康をオールラウンドにケアするルイボスティー♡

      ヘルシーな体と心をキープしたい女性にイチオシの飲みものといえば、ルイボスティー。アンチエイジング、冷え症、肌荒れ、ダイエットなどに効果があるほか、妊活している人やプレママにもやさしいお茶なのです。ルイボスティーってどんなお茶？photo by http://matome.naver.jpルイボス

      2016.03.28 by エスプレッソ

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞