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夏本番。“バレエストレッチダイエット”でしなやかbodyを目指そっ♡
バレリーナのしなやかなボディは女性の憧れですよね。実はおうちで簡単にできるストレッチもあるんです！バレエ暦１０年の筆者が厳選したストレッチをご紹介します。
まずは基本の立ち方をマスターして体幹に効かせる！
バレリーナが高く脚を上げたり何度もくるくる回ったりしてもぐらつかないのは体幹がしっかりしているから！この体幹はスタイル維持の最も要になる部分です。まずは体幹の効くバレエの立ち方をマスターしましょう！
- かかとをつけて、つま先を出来る限り開いて立ちます。（このとき注意すべきはひざもつま先と同じ角度に開くこと！足首から開くと痛めてしまいます）
- おなかとおしりをきゅっとしめます。反り腰にならないように、骨盤をまっすぐ立ててその上に背骨をひとつひとつ積み上げるイメージで！
- 深くゆっくりと呼吸します。
1をやってみるとわかりますが、体を締めていないと不安定でかなりぐらつくと思います。これをぐらつかないようにしてくれるのが体幹！このたち方をすると自然に体幹を使うので、インナーマッスルがつくのです。
プリエ＝膝を曲げること
バレエはプリエではじまるプリエで終わるといわれています。プリエとは、ひざを曲げること。このプリエはバレエを踊る上でジャンプするときもターンする前も使う動きで、バレエのレッスンの始まりはどのお教室もたいていプリエです。さてこのプリエですが、かなりおしりに効くことをご存知でしょうか？
photo by http://blogs.yahoo.co.jp
- 椅子の背もたれなどにつかまって先ほどのバレエ立ちをします。このとき体は引き上げて、おなかが落ちないようにしてくださいね！
- そのまま少し膝を曲げます。曲げたときにおしりが出ないように、まっすぐに下に体重を落とします。
- ゆっくりと膝をのばし、曲げ伸ばしを何度か繰り返します。
このとき意識することは、ただ曲げるのではなく足の裏で地面を押し下げるようにじんわりと曲げること。そして体重を下に落とすけど、体は引き上げたまま行うことです。ゆっくりプリエをすることでかなりおしりの引き締めに効果があります！
ポールドブラ＝腕の動き
バレエの特徴といえばゆるやかな腕の動きですね。決して腕を伸ばすことはなく、常にゆるやかに曲がっています。実はこの腕をゆるやかに曲げたままというのは見た目以上に力を使うのです。バレエの腕の動きをエクササイズに取り入れると二の腕が引き締まってきますよ！
- 腕を緩やかに曲げて下におろします。腕は体からこぶし１つ程度あけるようにします。
- そのまま腕を少しあげ、みぞおちの前へ。
- 2からさらに腕をあげ、頭上へ。このとき腕が頭より後ろへ行かないようにします。
- 3の上体から腕を開いてからだの横へ。このときも腕が体より後ろへ行き過ぎないように注意。
- 4からゆっくりと腕を下ろし1のポジションへ。
腕をゆるやかに曲げながら動かすと結構きついです！指先まで力を抜かず、自分がバレリーナになったつもりでやってみてくださいね。
いかがでしたか？ スペースを使わず家の中で手軽にできるエクササイズをご紹介しました！毎日コツコツ続けてしなやかボディを手に入れてくださいね！
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