ランチがコンビニ飯になっちゃう人へ♡痩せてキレイになるメニュー選び

「忙しくて時間ないっ！」
朝食やランチを手軽に買えるコンビニで済ませちゃってる人っていませんか？忙しくてどうしようもないときはこの記事を見ましょう。コンビニのメニューの中でも栄養バランスが良く健康や美容に良いものを紹介します！

夕日を見る女性

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ビタミンB1は絶対にとっておくべき！

コンビニ飯を食べようとするとどうしても「炭水化物」が多くなってしまいます。例えばパスタやおにぎり、パンなど…。炭水化物を摂取した場合、エネルギーに消化する際にビタミンB1が必須条件になるのです。

ということは、炭水化物をとってビタミンB1が足りないと脂肪がつき太りやすい体質になってしまいます！また糖質も分解できず疲労物質がたまるので疲れやすい体に。慢性的に不足するとむくみや食欲不振の原因になるので気をつけましょう。

果物

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ではビタミンBが含まれている食品は何でしょうか？

  • たまご
  • 野菜
  • 肉
  • 魚

この4つは比較的ビタミンBが多く含まれた食品です。特に豚肉や生ハム、タラコやメンタイコ、ウナギなどに多く含まれています。もしコンビニ飯でメニューを選ぶならこれらが入ったメニューを選びましょう。
例えば豚肉が入った弁当やタラコおにぎり、他にもたまごスープやサラダ、生ハムのマリネなどを1品プラスするだけでも栄養バランスが違いますよ。効率的にビタミンB1が摂取出来れば、太りにくく痩せやすい体に。

おにぎりでも海苔が巻いてあるものを選ぼう！

おにぎり1個にしても海苔が巻いてあるものと無いものは炭水化物のエネルギー消化に影響が。ビタミンB1は海苔にも多く含まれているのでおにぎりを買うなら断然「海苔あり」がオススメです！

キャラ弁

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またおにぎりでもワカメ入り混ぜご飯や昆布おにぎりってありますよね？海藻はカルシウムやカリウム、亜鉛など体に必要な栄養素がギッシリ。
だからワカメや昆布などの海藻が入っているメニューは栄養バランスがとれます。おにぎり以外でもサラダやスープでワカメ入りを選んでみるのも手かもしれません。

スープやサラダは絶対プラスしたいメニュー！

スープ

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コンビニのメニューの中でも野菜が多くとれるものはまだまだ少ないです。特におにぎりやパン1つずつ選んだだけでは1日に必要な栄養素が取れません。出来れば緑黄色野菜たっぷりのスープやサラダを必ずプラスしましょう。冬は体を冷やしやすいのでスープがおすすめ。

いかがでしょうか？
お昼になったらこれを思い出してくだいね。ポイントだけ頭に入れておけばコンビニランチのメニュー選びにきっと役立ちます！

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