- 化粧品 口コミ「コスメニスト」 ＞
- ボディケア ＞
- 記事一覧 ＞
- たったの30秒でOK♡美くびれをつくるドローイングの仕方
たったの30秒でOK♡美くびれをつくるドローイングの仕方
おやつもご飯もたっぷり食べる私。でも「あんまりお腹でてないよね？」と友人に言われます。出てない訳ではないんだけど、ちょっとした時間でお腹周りを鍛えることができます。電車の待ち時間やエレベーターに乗っている間。そんな短い時間にコレをするだけでOKなんです。
ドローイングっていったい何？
photo by http://free-photos.gatag.net
簡単に言うと、腹式呼吸を使ってお腹周りのインナーマッスル、特に腹横筋を鍛えること。 腹横筋はお腹周りをぐるりと囲むいわばコルセットのような役割。お腹を引き締め、内臓を正しい位置に納める働きがあるんだそうです。 ドローイングを行うことで、体幹を安定させたり、腰痛の予防・改善につながったり、腸の運動が促され便秘の解消にも効果が期待されます。
ドローイングのやりかたって？
吸って、吐いて、お腹をひっこめます。意識するのは、姿勢、呼吸、そしておへそ。
- まずは大きく息を吸う。息を吐いたり吸ったりする時、胸（肺）を意識しがちですが、ひきしめたいのはお腹なので、お腹に空気を入れるようなイメージで吐いたり吸ったりします。この時、なるべくまっすぐな姿勢をキープし、猫背になったり、腰を反りすぎたりしないように注意。
- ふくらませたお腹をへこませるように、息を吐ききる。おへそを意識してぐっと内側に引き寄せるイメージで行います。そのままお腹が薄くなると同時にお尻のお穴をキュッと締めます。
- へこませた状態を30秒キープ！良い姿勢をキープしたまま、お腹周りの筋肉を意識。 息は止めなくてOKですが、へこませた状態をキープします。
ドローイングは立ったままでも、寝た状態でもできるので、立ったままだとちょっとうまくできない；という時は、寝た状態（背中を床につけた状態）で行うのがよいかと。おへそをグーッと床に近づけるような感じでやるとうまくいくと思います。立ったままやる時は、鏡を見ながらだとお腹が薄くなるのがわかると思います。
どれくらいやるのがおススメ？ 注意点は？
1日30秒×2～3セット程度でもOKですが、ちょこちょこやって回数を稼ぐと効果が出やすいです。 道具もいらないし、体一つでできるので、スーパーでレジ待ちしているときとか、ちょっとした時間にやればOK。ただ、お腹いっぱいの時はうまくお腹をへこませられないことがあるので、満腹時より空腹のときがよさそうです。また、不快感があるときに行うことはやめましょう。
いかがでしたか？ 腹筋運動は苦手だけど、お腹を引っ込めるだけならできそうだとおもいませんか？道具なし・カラダひとつでOKなので、こっそりひきしめたい！というひとにおススメです。
よく一緒に読まれている美容ニュース
-
【必見】オフィスワーク女子が悩む「クーラー病」の原因と3つの対策
暑さが厳しくなる夏場。室内と室外の気温差が激しく体が追いついていけないという人も多いのでは。頭痛に吐き気、めまい…など、もしも体調不良が続いているなら「クーラー（冷房）」が原因かもしれませんよ。冷たい空気が衣類などを通さず直接当たっていると、気づかない間に体が冷えている可能性もあります。そこで今回は『オフィスワーカ
2015.08.20 by Erica
-
体ぽかぽかダイエット効果も♡話題のスープクレンズダイエット始めてみない？
体が冷えやすい秋や冬の時期は、体を温めて健康を維持しながらダイエットしたいですね。寒い季節におススメなのが、スープクレンズダイエット。ダイエットの方法や、なぜスープがダイエットによいのかをまとめてご紹介します。クレンズは「清浄」という意味スープクレンズダイエットは、1日から1週間、3食スープだけを摂るという方法。「ク
2015.10.21 by エスプレッソ
-
長澤まさみやこじはるもやっている！白湯からインナービューティーを始めよう♪
みなさん、インナービューティーという言葉をご存知ですか？それは「真の美しさは身体の外側からだけでなく内側からも作られる」ということで、主に食事内容を改善しながら心身ともに健康美を目指すという、注目の美容法なのです。ここでは手軽に始められる白湯について紹介していきたいと思います。そもそもインナービューティーってなに
2015.07.22 by コスメニストライター
-
超簡単♡正しいストッキング選びとマッサージで美脚を手にいれよう
季節を問わず、脚を出す機会は多いもの。女性にとって、スカートからスッと伸びる美しい脚は、永遠の憧れですよね。美脚を手に入れたいけれど、エステやジムに通う時間はないし、もっと簡単に出来る方法がいい、なんてお考えのアナタ。そんなアナタにオススメしたい方法があります！それは、自分の脚に合ったストッキングを選ぶこと。え、
2015.10.10 by コスメニスト編集部
-
6種の栄養素でキレイになる♡甘酒の驚くべき美容効果を大公開！
寒い時期に何かと目にする飲み物、甘酒。お正月の初詣のときに飲まれた方も多いのではないでしょうか。温かい甘酒は、どんなに冷え切った身体でも飲むとほっこり温めてくれますよね。さて、そんな甘酒ですが、美容効果があるってご存知でしたか？今回は、甘酒の美容効果について説明しちゃいます。甘酒には2種類あるphoto by http://kenyu.
2016.01.13 by コスメニストライター
この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター
-
kiyo
-
ちょっとの差が美をつくる♡シートマスクの効果に差を出す3か条。
毎日使えるプチプラのものから、ここぞ！という時の高級なものまで、素材やお値段も幅広いシートマスク。そんなシートマスクの最大の魅力は即効性と保湿力。せっかく使うんですもの、効果を最大限生かしたいですよね。効果を無駄にしないポイントをご紹介します。使うタイミング、気にし
2015.11.11 by kiyo
-
いや～な静電気。髪にうるおいを与えて完全シャットダウンしよ♡
冬の髪の悩みといえば静電気。パチッとすると痛いし、静電気のせいで広がるし、スタイリングも決まらないとそれだけでイライラしちゃいますよね。静電気に負けない髪になるためのセルフケアをご紹介します♪頭皮をいたわるphoto by http://weheartit.com静電気の原因はなんといっても乾燥
2015.10.25 by kiyo
-
気づかぬうちに美髪から遠ざかってるカモ。髪を乾燥させるNG習慣
サロンでトリートメントしてもらっても、効果が長持ちしない。ホームケアもきちんとしているのに、なんだか髪がパサつく。美髪になりたくて頑張ってるのになんで？！と思うアナタ、実は髪のうるおいを逃しているのかも…ぜひNGな習慣を見直してみましょう。これはダメ！髪が濡れた状態で
2015.10.22 by kiyo
-
後ろ姿も美人になる♡日常で意識したい4つのポイント。
素敵な洋服を着ているのに、手足もほっそりしているのに、なんだか老けて見えるのはなぜ？…それは姿勢が悪いからなんです！ 姿勢が悪いと見た目年齢を上げてしまいます。特に自分で直視できないバックスタイル（背面）は注意が必要。ヒップがキュッと引き締まっていると、バックスタイ
2015.10.05 by kiyo
-
芸能人御用達♡健康に過ごすための「白湯」のパワーをご紹介！
電車やオフィスの冷房、 冷たい食べ物や飲み物、熱帯夜で睡眠不足など、夏の疲れが残っていませんか？ 急に涼しくなってきたし、なんだか冷えも気になる…。そう思ったら温活のはじめ時。まずは白湯を飲んでみませんか？そもそも白湯（さゆ）って何？photo by http://mery.jp白湯（さゆ
2015.09.23 by kiyo
kiyoさんの書いた美容ニュース
カテゴリーから美容ニュースを探す
ボディケアのアイテムをテーマから探す
"最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"
