たったの30秒でOK♡美くびれをつくるドローイングの仕方

おやつもご飯もたっぷり食べる私。でも「あんまりお腹でてないよね？」と友人に言われます。出てない訳ではないんだけど、ちょっとした時間でお腹周りを鍛えることができます。電車の待ち時間やエレベーターに乗っている間。そんな短い時間にコレをするだけでOKなんです。

ドローイングっていったい何？

photo by http://free-photos.gatag.net

簡単に言うと、腹式呼吸を使ってお腹周りのインナーマッスル、特に腹横筋を鍛えること。 腹横筋はお腹周りをぐるりと囲むいわばコルセットのような役割。お腹を引き締め、内臓を正しい位置に納める働きがあるんだそうです。 ドローイングを行うことで、体幹を安定させたり、腰痛の予防・改善につながったり、腸の運動が促され便秘の解消にも効果が期待されます。

ドローイングのやりかたって？

吸って、吐いて、お腹をひっこめます。意識するのは、姿勢、呼吸、そしておへそ。

  1. まずは大きく息を吸う。息を吐いたり吸ったりする時、胸（肺）を意識しがちですが、ひきしめたいのはお腹なので、お腹に空気を入れるようなイメージで吐いたり吸ったりします。この時、なるべくまっすぐな姿勢をキープし、猫背になったり、腰を反りすぎたりしないように注意。
  2. ふくらませたお腹をへこませるように、息を吐ききる。おへそを意識してぐっと内側に引き寄せるイメージで行います。そのままお腹が薄くなると同時にお尻のお穴をキュッと締めます。
  3. へこませた状態を30秒キープ！良い姿勢をキープしたまま、お腹周りの筋肉を意識。 息は止めなくてOKですが、へこませた状態をキープします。

ドローイングは立ったままでも、寝た状態でもできるので、立ったままだとちょっとうまくできない；という時は、寝た状態（背中を床につけた状態）で行うのがよいかと。おへそをグーッと床に近づけるような感じでやるとうまくいくと思います。立ったままやる時は、鏡を見ながらだとお腹が薄くなるのがわかると思います。

どれくらいやるのがおススメ？　注意点は？

1日30秒×2～3セット程度でもOKですが、ちょこちょこやって回数を稼ぐと効果が出やすいです。 道具もいらないし、体一つでできるので、スーパーでレジ待ちしているときとか、ちょっとした時間にやればOK。ただ、お腹いっぱいの時はうまくお腹をへこませられないことがあるので、満腹時より空腹のときがよさそうです。また、不快感があるときに行うことはやめましょう。

photo by http://weheartit.com

いかがでしたか？ 腹筋運動は苦手だけど、お腹を引っ込めるだけならできそうだとおもいませんか？道具なし・カラダひとつでOKなので、こっそりひきしめたい！というひとにおススメです。

    < 前のページ

    夏だからこそヒヤっとしたい！冷た～いあのアイテムが活躍するみたい♡

    次のページ >

    大人女子はやっぱりシャネル！気分を上げる人気の化粧品3選

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 1ヶ月で指のシワがなくなる!?関節のシワを無くして指を綺麗にするケアの方法♡

      白くて細くスッキリした指は女性から見ても男性から見ても魅力的！関節がシワシワで太い指に悩んでいるあなたに自宅で出来る簡単解消法を伝授します。生まれつきじゃない！指も細く出来るphoto by http://weheartit.com指も自力で細くすることができます。元からある脂肪をスッキリと落とせば細く長く見えるのです。手は顔と違いメイクでご

      2015.09.14 by MO

    • 乾いた体を潤しましょう♡おうちで出来る！ダイエットに最適なスポーツドリンクの作り方♡

      これから暑い季節になって水分・塩分補給として大活躍する「スポーツドリンク」。わざわざ買わなくても自宅で手作り出来ちゃうって知ってましたか？安く手軽に作れるし無添加で体にも良い、そんなスポーツドリンクの作り方を極めましょう。photo by http://hatenanews.com/市販されているスポーツドリンクには添加物がいっぱい！スーパーや

      2016.07.17 by MO

    • バスタイム美容でこっそりキレイを磨く♡簡単テクを伝授します！

      １日の終わりにゆっくり湯船に浸かるとリラックスができ疲れも取れる。もうそれだけでも美容・美肌に良さそうなイメージがありますよね。そこへさらに簡単テクニックをプラスすると、その効果が倍増するのです！今すぐ取り入れたくなるテクニックを紹介します。photo by http://weheartit.com/お風呂といえば入浴剤！身近なもので気軽に試

      2016.09.03 by れい

    • 実は女性も匂ってる…今すぐ覚えておきたい加齢臭の対処法

      女性は年齢に応じて女性ホルモンが減少し、きちんとお手入れしていないと、加齢臭が臭ってくるようになります。愛するパートナーに「最近、臭くない？」なんていわれた日には、女性としてのプライドもズタズタに……。加齢臭を指摘される前に対策をしておく必要があります。そこで今回は、鼻につくこのニオイ、マズイかも！？加齢臭の原因と

      2015.07.05 by Erica

    • 30日間で美尻になれる！？スクワットチャレンジの正しいやり方

      夏が来る前に痩せたかったのに……。可愛い水着を目の前にして、ぷにぷになお尻をどうにかできないものかと頭を悩ませていませんか？短期間でお尻が痩せれば、今年の夏もまだまだ海やプールを楽しめますよね！実は最近、話題になっている「スクワットチャレンジ」は30日間、スクワットに取り組むだけでお尻が引き締まるそう♪ただし、他のダイ

      2015.08.29 by Erica

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

      kiyoさんの書いた美容ニュース

    • ちょっとの差が美をつくる♡シートマスクの効果に差を出す3か条。

      毎日使えるプチプラのものから、ここぞ！という時の高級なものまで、素材やお値段も幅広いシートマスク。そんなシートマスクの最大の魅力は即効性と保湿力。せっかく使うんですもの、効果を最大限生かしたいですよね。効果を無駄にしないポイントをご紹介します。使うタイミング、気にし

      2015.11.11 by kiyo

    • いや～な静電気。髪にうるおいを与えて完全シャットダウンしよ♡

      冬の髪の悩みといえば静電気。パチッとすると痛いし、静電気のせいで広がるし、スタイリングも決まらないとそれだけでイライラしちゃいますよね。静電気に負けない髪になるためのセルフケアをご紹介します♪頭皮をいたわるphoto by http://weheartit.com静電気の原因はなんといっても乾燥

      2015.10.25 by kiyo

    • 気づかぬうちに美髪から遠ざかってるカモ。髪を乾燥させるNG習慣

      サロンでトリートメントしてもらっても、効果が長持ちしない。ホームケアもきちんとしているのに、なんだか髪がパサつく。美髪になりたくて頑張ってるのになんで？！と思うアナタ、実は髪のうるおいを逃しているのかも…ぜひNGな習慣を見直してみましょう。これはダメ！髪が濡れた状態で

      2015.10.22 by kiyo

    • 後ろ姿も美人になる♡日常で意識したい4つのポイント。

      素敵な洋服を着ているのに、手足もほっそりしているのに、なんだか老けて見えるのはなぜ？…それは姿勢が悪いからなんです！　姿勢が悪いと見た目年齢を上げてしまいます。特に自分で直視できないバックスタイル（背面）は注意が必要。ヒップがキュッと引き締まっていると、バックスタイ

      2015.10.05 by kiyo

    • 芸能人御用達♡健康に過ごすための「白湯」のパワーをご紹介！

      電車やオフィスの冷房、 冷たい食べ物や飲み物、熱帯夜で睡眠不足など、夏の疲れが残っていませんか？　急に涼しくなってきたし、なんだか冷えも気になる…。そう思ったら温活のはじめ時。まずは白湯を飲んでみませんか？そもそも白湯（さゆ）って何？photo by http://mery.jp白湯（さゆ

      2015.09.23 by kiyo

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞