つらいストレスでお悩みの方へ！「自律神経」を整えるお風呂の入り方

梅雨が明けたかと思えば急激に暑くなり、気温の変化に体が追いついていない人も多いのでは？季節の変わり目は自律神経のバランスが乱れやすく、体調も崩しちゃいますよね。毎日、多忙を極めている人がほとんどでしょうから、体調管理には力を入れておきたいところ。自律神経を整えるためには、やはり「お風呂」が効果的♪
そこで今回は『つらいストレスでお悩みの方へ！「自律神経」を整えるお風呂の入り方』をご紹介いたします。

40℃前後のお湯に15分間入る

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自律神経を整えるためには、お風呂に入って体を温めることが大切。 しかし、なかには日頃の疲れをとろうと、無理して長風呂に入ったり、熱いお風呂にしてみたりと、かえって体が疲れるお風呂の入り方をしている人も多いようです。

あくまでもじんわりと体を温める程度でいいので、温度は39℃～40℃、入浴時間も長すぎず短すぎない15分間が理想的です。これ以上長く入ると、体が疲れた状態で寝ることになるので、効果的なお風呂の入り方とはいえません。

最初の5分程度は首まで浸かり、残り10分はみぞおち部分までお湯の量を減らし、半身浴を楽しみましょう♪また、お風呂に入る前後は必ずコップ1杯の水を飲んで、水分を補給しておきましょう。途中で喉が渇くなら、ペットボトルなどを持ち込んで、水を飲みながらお風呂に入ってもOK。色々と試しながら自分に合った入浴方法を探してみてくださいね！

就寝30分～1時間前に入る

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普段、どんなタイミングでお風呂に入りますか？
自律神経のバランスを保つためには、お風呂に入ってリラックスした状態で眠りにつくことが大事♪理想は、就寝30分～1時間前に入ると、睡眠の質を高められますよ。寝つきがよくなるだけでなく、深い眠りにつけるので翌朝起きたときの状態も違ってきます。

また、朝が苦手な人は「朝風呂」や「朝シャワー」に入ると、重たい頭をスッキリさせることができます。活動的に動きたい日は、朝風呂に入るなどして、体の芯から温めておきましょう♪

いかがでしたか？季節の変わり目は体調を崩しやすく、いつも以上に体調管理に力を入れる必要があります。「自律神経を整えるお風呂の入り方」を意識しながら過ごしてみてくださいね♪ ることができます。活動的に動きたい日は、朝風呂に入るなどして、体の芯から温めておきましょう♪

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