- 化粧品 口コミ「コスメニスト」 ＞
- ボディケア ＞
- 記事一覧 ＞
- 夏本番。“バレエストレッチダイエット”でしなやかbodyを目指そっ♡
夏本番。“バレエストレッチダイエット”でしなやかbodyを目指そっ♡
バレリーナのしなやかなボディは女性の憧れですよね。実はおうちで簡単にできるストレッチもあるんです！バレエ暦１０年の筆者が厳選したストレッチをご紹介します。
まずは基本の立ち方をマスターして体幹に効かせる！
バレリーナが高く脚を上げたり何度もくるくる回ったりしてもぐらつかないのは体幹がしっかりしているから！この体幹はスタイル維持の最も要になる部分です。まずは体幹の効くバレエの立ち方をマスターしましょう！
- かかとをつけて、つま先を出来る限り開いて立ちます。（このとき注意すべきはひざもつま先と同じ角度に開くこと！足首から開くと痛めてしまいます）
- おなかとおしりをきゅっとしめます。反り腰にならないように、骨盤をまっすぐ立ててその上に背骨をひとつひとつ積み上げるイメージで！
- 深くゆっくりと呼吸します。
1をやってみるとわかりますが、体を締めていないと不安定でかなりぐらつくと思います。これをぐらつかないようにしてくれるのが体幹！このたち方をすると自然に体幹を使うので、インナーマッスルがつくのです。
プリエ＝膝を曲げること
バレエはプリエではじまるプリエで終わるといわれています。プリエとは、ひざを曲げること。このプリエはバレエを踊る上でジャンプするときもターンする前も使う動きで、バレエのレッスンの始まりはどのお教室もたいていプリエです。さてこのプリエですが、かなりおしりに効くことをご存知でしょうか？
photo by http://blogs.yahoo.co.jp
- 椅子の背もたれなどにつかまって先ほどのバレエ立ちをします。このとき体は引き上げて、おなかが落ちないようにしてくださいね！
- そのまま少し膝を曲げます。曲げたときにおしりが出ないように、まっすぐに下に体重を落とします。
- ゆっくりと膝をのばし、曲げ伸ばしを何度か繰り返します。
このとき意識することは、ただ曲げるのではなく足の裏で地面を押し下げるようにじんわりと曲げること。そして体重を下に落とすけど、体は引き上げたまま行うことです。ゆっくりプリエをすることでかなりおしりの引き締めに効果があります！
ポールドブラ＝腕の動き
バレエの特徴といえばゆるやかな腕の動きですね。決して腕を伸ばすことはなく、常にゆるやかに曲がっています。実はこの腕をゆるやかに曲げたままというのは見た目以上に力を使うのです。バレエの腕の動きをエクササイズに取り入れると二の腕が引き締まってきますよ！
- 腕を緩やかに曲げて下におろします。腕は体からこぶし１つ程度あけるようにします。
- そのまま腕を少しあげ、みぞおちの前へ。
- 2からさらに腕をあげ、頭上へ。このとき腕が頭より後ろへ行かないようにします。
- 3の上体から腕を開いてからだの横へ。このときも腕が体より後ろへ行き過ぎないように注意。
- 4からゆっくりと腕を下ろし1のポジションへ。
腕をゆるやかに曲げながら動かすと結構きついです！指先まで力を抜かず、自分がバレリーナになったつもりでやってみてくださいね。
いかがでしたか？ スペースを使わず家の中で手軽にできるエクササイズをご紹介しました！毎日コツコツ続けてしなやかボディを手に入れてくださいね！
よく一緒に読まれている美容ニュース
-
生理1週間前に○○を飲むだけ♡簡単ダイエットとは
生理の前には体重が1〜2キロ増えてしまうことありませんか？最も太りやすい生理の前に、「ある物」を飲むと楽々体重が減るというダイエット法があるんですよ♪1ヶ月に1回やってくる生理のタイミングをうまく使いながらダイエットしてみましょう！ 生理前はダイエットで挫折しがちにphoto by http://weheartit.com/女性の体というのは生理が
2015.07.23 by MO
-
美味しいだけじゃなかった♡アロエの美肌効果はコラーゲンの○倍？！
近頃良く目にするヨーグルトに入っているアロエ。健康やお肌に良いとされていますが、その理由が解明されました。さてそのヒミツとは？photo by http://weheartit.com/photo by https://www.morinagamilk.co.jp/アロエは美味しいだけじゃない！果肉に秘密あり一度は食べたことがある方も多いかと思いますが、私はあの「しゃりしゃり」とも
2016.03.24 by 藍沢美香
-
美容女子会♡お肌もカラダも喜ぶ薬膳しゃぶしゃぶをレポしてみた★
立春も過ぎ、暦の上では春となりましたが、まだまだ厳しい寒さが続く2月。やっぱり寒い時期には鍋料理が温まりますね！家での鍋も良いですが、女子会にぜひオススメしたい鍋料理のお店があるのです☆今回レポート形式でご紹介したいと思います。photo by http://weheartit.com/その店の名は・・・「Shangri-La’s Secret」予約必須、店内の90
2016.02.18 by Anya
-
エステティシャン直伝♡美脚になれる魔法のマッサージ♡
足のむくみと合わさって足が痛い！ふくらはぎがパンパン！ヒールのある靴を履くとすぐに足が疲れてしまう…という方にオススメの簡単エクササイズがあるんです。私が美容部員時代に足が重だるくてどうしようもない時にエステティシャンに教わりました。すぐに道具もいらないのでとってもオススメです！ 足の重だるさの原因ってなんだろう？p
2015.09.05 by 浩子
-
思わず触れたくなる肌に♡憧れのマシュマロボディに近づくテクニック。
ふっくらとしてみずみずしいマシュマロボディは女性の憧れ。うるおう柔らくて弾力のある肌をキープするためには何より保湿が大切！そのほかに基本的な生活習慣、特に食生活を見直すことも必要です。マシュマロボディになるためにちょっとだけ努力してみましょう。足は細く、お腹は引き締め、胸はふっくら、お尻はきゅっと そんなカラダ
2016.01.26 by エスプレッソ
この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター
-
chimu
-
【安いのに万能】元祖プチプラコスメ！ニベア青缶の便利な使い方をおさらいします♡
ＮＩＶＥＡの青缶を使ったことがありますか？筆者は長年愛用しており、海外で買ったミニ缶を常にポーチに忍ばせてあります。実はこの子、保湿クリーム以外にも使えるとっても優秀な子なんです！photo by http://weheartit.com/ニベアパックにガッテン塗り！まずは保湿クリームとして。ま
2016.07.18 by chimu
-
いつもの3倍印象的な目元になる♡グラデーションeyeshadowの新常識。
グラデーションアイシャドウといえば、アイホール全体に薄色、少し狭く中間色、締めにまつげの生え際に濃色の順で乗せるのが一般的ですよね？でもちょっと待って！さらに目元を印象的に彩るために、今年は新しい塗り方に挑戦してみませんか？まずは塗る順番を変えてみて！photo by http:
2016.06.15 by chimu
-
彼の目に可愛くうつりたい♡浴衣美人になるためのはずせないコツ
お祭・花火と夏に大活躍の浴衣！浴衣を着た女子は3割増しで可愛く見える！という男の子もたくさんいます。浴衣を素敵に着こなしてしっとり上品女子を目指しましょう！見えないからといって手を抜けない補正photo by http://weheartit.com浴衣の着崩れを防止するのに欠かせないのは補正。
2015.08.04 by chimu
-
くるりんぱをフル活用♡夏にしたいヘアアレンジをご紹介。
涼しげなアップスタイルは夏のイベント時に大活躍ですよね。浴衣や水着のときのアップスタイルは、男受けも抜群♡簡単なヘアアレンジをマスターし、みんなの注目を集めちゃいましょう。らいいのか悩むときはありませんか？今回は、女性が絶対喜ぶ美容グッズのプレゼントをご紹介いたしま
2015.07.28 by chimu
-
まだ間に合う！夏までにくびれをつくる簡単エクササイズ3選
ぺたんこなお腹にくびれたウエストは女子の永遠の憧れですよね。夏本番まであと少しですが、まだまだ間に合います！ 簡単エクササイズで誰もがうらやむくびれを手に入れましょう！ なにはともあれひねること！簡単ツイスト運動photo by http://weheartit.com/ 壁を背にしてたちます。
2015.07.18 by chimu
chimuさんの書いた美容ニュース
カテゴリーから美容ニュースを探す
ボディケアのアイテムをテーマから探す
"最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"
