このお肉どうにかしたい！初心者向け太ももダイエットのストレッチ3選

もう夏がやってくるのに、ダイエットに成功するどころか、ますます全身たるんできてしまった……。夏は他の季節に比べて肌をみせる時期でもあり、女性であればショートパンツで美脚をアピールしたい！と一度は思うはず。ブヨブヨな太ももをつまんでは、ため息一つついていませんか？
実は簡単なエクササイズを毎日コツコツと取り組めば、たるんでしまった太ももも引き締まるかもしれないんです。そこで今回は『夏なのに足がブヨブヨ…初心者向け太ももダイエットのやり方』をご紹介いたします。

photo by http://weheartit.com

足を曲げるだけ！簡単ストレッチ

  1. まずは座って、両手を後ろにつきながら両足を伸ばします。
  2. 片足をお尻の方に曲げます。
  3. 片足を曲げたまま、足を伸ばしている方向へ腰をひねります。
  4. もしまだ余裕があるなら②の状態のまま、両肘を床につけて負荷をかけてみましょう。
  5. そのまま背中に寝転ぶとさらに負荷がつき、太ももがきゅっと引き締まります。

1分あれば誰でもできる簡単ストレッチなので、お風呂上がりやちょっとしたスキマ時間をつかって取り組めます。ストレッチをするときは、筋肉の動きに意識を集中させるといいですよ♪

手で足を閉める！？簡単ストレッチ②

photo by http://woman.mynavi.jp

まずはじめに、体育座りをしましょう。 そのまま足を開いたり閉じたりしていきますが、このとき手で開閉を邪魔することによって負荷がかかるようになるのです。「開く」「閉じる」を意識すると、太ももからお尻にかけての筋肉が引き締まり、太もも痩せにも効果的。
太ももを痩せようとすると、脂肪燃焼ばかり意識してしまいますが、筋力そのものを鍛えることも非常に重要です。いつでもどこでもできるストレッチを継続的に行えば、気がついたときには太ももが引き締まっているかもしれませんよ♪

太ももの前（大腿四頭筋）を鍛える簡単ストレッチ③

  1. 両手を立てた膝の上にのせ、そのまま前に重心をかけます。
  2. この状態のまま、10秒間はキープしましょう。
  3. 今度は伸ばしていた足を立てて、曲げていた足を伸ばし、同じ手順を繰り返していきます。理想は①～④を3セット取り組むと、太ももダイエットとして効果的です。

いかがでしたか？
太ももダイエットを成功させるためには、無理のない範囲で継続的に取り組むことが大切。いきなり劇的には痩せられないので、コツコツとストレッチなどに取り組み、筋力を鍛えていきましょうね♪

    < 前のページ

    熱中症には気をつけて！夏のウォーキングで注意すべきこと3選

    次のページ >

    これ1本だけで充分美肌に！BB・CCクリームで輝く夏肌を手に入れる♡

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 歯ブラシだけじゃダメ！デンタルフロスで虫歯＆歯周病撃退♡

      食後の歯磨きはしっかりしているのに、歯や歯茎に痛みを感じることはありませんか？　歯垢はブラッシングだけでは6割程度しか落ちません。汚れがたまると虫歯になったり歯茎が炎症を起こして腫れてきたりします。デンタルフロスを正しく使って、歯間の汚れをしっかり落とし、健やかな歯と歯茎を保ちましょう。デンタルフロスで虫歯&歯周病

      2015.07.14 by エスプレッソ

    • カラダが栄養不足だと痩せにくい！“キレイ”に痩せる方法って？

      現代人の6人に1人が栄養失調症といわれています。しっかり3食食べているのになんで栄養失調症？！と思いますよね。体に必要な栄養が摂れていないから栄養失調の状態です。食事のバランスだけでは取りきれない栄養素。ここでは栄養バランスが整ってキレイに痩せるコツをご紹介します♪カロリー過多な食事はNGphoto by http://weheartit.com高

      2015.11.24 by 浩子

    • 【今度こそやせたい人必見】失敗しやすいダイエットはコレ！

      ダイエットをして成功する人もいれば失敗する人もいます。ダイエットを始めたけど長続きしないという人は、もしかしたら「失敗しやすいダイエット」をしていませんか？　どんなダイエットがダメなのかをまず知って、自分に合ったダイエット方法を見つけられるといいですね！単品ダイエットや断食ダイエットは長続きしないphoto by http://w

      2015.10.16 by エスプレッソ

    • 「アスリート向け？」と思っている人はいませんか？綺麗に痩せられる！手軽な「プロテインダイエット」のメリットをお教えします♡

      みなさんプロテインダイエットをご存知でしょうか？CMでも放送されているので、だいぶ世間に浸透してきた気がします。プロテインという言葉から、なんとなくアスリート系のイメージが湧くプロテインで行うダイエットとは、どのようなものなのでしょうか。今回はそのやり方と注意点を中心に探ってみましょう。photo by http://bodymakeup.jp

      2016.10.27 by コスメニストライター

    • イライラする度、ニキビがポツリ！ 生理前に起きやすい肌荒れ対策3つ

      生理が終わった瞬間はあれだけ肌が輝いているのに、直前ともなると、お肌も心もボロボロ状態……。一生懸命、スキンケアしても毎回、同じことの繰り返しじゃん！と投げやりになっていませんか？生理前の肌荒れを防ぐためには、ただ化粧水を塗るだけでは対策としては不十分。そこで今回は、気づいたときにはお肌がボロボロ…生理前に起きやすい

      2015.06.30 by Erica

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞