このお肉どうにかしたい！初心者向け太ももダイエットのストレッチ3選

もう夏がやってくるのに、ダイエットに成功するどころか、ますます全身たるんできてしまった……。夏は他の季節に比べて肌をみせる時期でもあり、女性であればショートパンツで美脚をアピールしたい！と一度は思うはず。ブヨブヨな太ももをつまんでは、ため息一つついていませんか？
実は簡単なエクササイズを毎日コツコツと取り組めば、たるんでしまった太ももも引き締まるかもしれないんです。そこで今回は『夏なのに足がブヨブヨ…初心者向け太ももダイエットのやり方』をご紹介いたします。

photo by http://weheartit.com

足を曲げるだけ！簡単ストレッチ

  1. まずは座って、両手を後ろにつきながら両足を伸ばします。
  2. 片足をお尻の方に曲げます。
  3. 片足を曲げたまま、足を伸ばしている方向へ腰をひねります。
  4. もしまだ余裕があるなら②の状態のまま、両肘を床につけて負荷をかけてみましょう。
  5. そのまま背中に寝転ぶとさらに負荷がつき、太ももがきゅっと引き締まります。

1分あれば誰でもできる簡単ストレッチなので、お風呂上がりやちょっとしたスキマ時間をつかって取り組めます。ストレッチをするときは、筋肉の動きに意識を集中させるといいですよ♪

手で足を閉める！？簡単ストレッチ②

photo by http://woman.mynavi.jp

まずはじめに、体育座りをしましょう。 そのまま足を開いたり閉じたりしていきますが、このとき手で開閉を邪魔することによって負荷がかかるようになるのです。「開く」「閉じる」を意識すると、太ももからお尻にかけての筋肉が引き締まり、太もも痩せにも効果的。
太ももを痩せようとすると、脂肪燃焼ばかり意識してしまいますが、筋力そのものを鍛えることも非常に重要です。いつでもどこでもできるストレッチを継続的に行えば、気がついたときには太ももが引き締まっているかもしれませんよ♪

太ももの前（大腿四頭筋）を鍛える簡単ストレッチ③

  1. 両手を立てた膝の上にのせ、そのまま前に重心をかけます。
  2. この状態のまま、10秒間はキープしましょう。
  3. 今度は伸ばしていた足を立てて、曲げていた足を伸ばし、同じ手順を繰り返していきます。理想は①～④を3セット取り組むと、太ももダイエットとして効果的です。

いかがでしたか？
太ももダイエットを成功させるためには、無理のない範囲で継続的に取り組むことが大切。いきなり劇的には痩せられないので、コツコツとストレッチなどに取り組み、筋力を鍛えていきましょうね♪

    < 前のページ

    熱中症には気をつけて！夏のウォーキングで注意すべきこと3選

    次のページ >

    これ1本だけで充分美肌に！BB・CCクリームで輝く夏肌を手に入れる♡

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 【気をつけたい】デリケートゾーンの正しいお手入れ。

      デリケートゾーンのお手入れしていますか？お風呂に入った時にボディータオルで軽く洗うだけという方多いはずです。しっかりお手入れしているつもりでも、実は全然キレイになっていないかも。ちょっと気になるニオイ・かゆみの元はもしかしたらそのせいだったりして…！正しい洗い方を覚えて全身美人になっちゃいましょう♪デリケートゾーン

      2015.09.30 by 浩子

    • ボディオイル、ボディバターetc…どうやって使い分けるの？その違いとは

      お風呂上がりに体の保湿をすることは、もはや女子にとっては当たり前になりつつある今日この頃！ ですが、ボディケア用品の種類はたくさん。ボディオイル、ボディバター、ボディミルク、ボディローション…実は違いを知らない方も多いはずです。違いを知り、自分のコンディションにあわせて使い分けしてみましょう！ ボディケアってどんな種

      2015.06.24 by 関口未来

    • 保温も美容効果も！寒い夜には一石二鳥な「湯たんぽ」がオススメ♡

      突然ですが、みなさん、布団の中までひんやりする程に寒い夜は、どのようにして暖をとっていますか？エアコンを付ける、ストーブを付ける、電気毛布にくるまる、自然に温まるまでひたすら耐える…そんな方法をとっているアナタ！今年の冬からは湯たんぽがオススメです☆photo by http://weheartit.com湯たんぽって面倒くさそうだし、なんとな

      2015.10.03 by コスメニスト編集部

    • ○○が匂うなんてありえない！女性が知っておきたいオススメアイテム3選

      膣内ケアされていますか？生理後はとくに匂いが気になりますよね。パートナーにそんな時に限って求められると戸惑ってしまいます。匂いで嫌われたくない！と思う方もいるでしょう。外はきれいに洗っていても匂いが気になる時は、もしかしたら膣内の生理の残留物のせいかも…。膣内は自己流ケアがいちばん危険な部分です！photo by http://we

      2015.10.04 by 浩子

    • もうノースリーブも怖くない！気になるワキの黒ずみ2つの原因と予防法。

      だいぶ暖かくなり、もう半袖で出歩いても調度いいくらいの日も続くようになりましたね。これからどんどん薄着になる季節。そうなると気になってくるのがワキのケアです。photo by http://weheartit.com特にワキの黒ずみは、多くの女性が悩むことです。せっかくキレイにメイクして、かわいい服に身をつつんでも、ワキの下が気になって思いっ

      2016.05.23 by コスメニスト編集部

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞