- 化粧品 口コミ「コスメニスト」 ＞
- ボディケア ＞
- 記事一覧 ＞
- ママと赤ちゃんの心と体をリラックス♡マタニティヨガの効果とは
ママと赤ちゃんの心と体をリラックス♡マタニティヨガの効果とは
妊娠してから腰痛や肩こり、体のむくみがある、と気にしているマタニティママはいませんか？出産の不安と体の不調が続くとマタニティブルーになることもあります。 そんなママと赤ちゃんのために、マタニティヨガを行う時期とその効果、お部屋でできる簡単マタニティヨガをご紹介します。
マタニティヨガをしてもよい時期はいつ？
photo by http://weheartit.com/
マタニティママがヨガをしてよいのは、流産の危険性が少なくなり、胎盤の状態がよくなる妊娠の安定期に入ってからです。具体的には妊娠４カ月ぐらいからです。マタニティヨガは出産直前まで行えますが、始める時期も終える時期もお医者さんに必ず相談しましょう。マタニティママがヨガスクールを受講するには必ずお医者さんの許可が必要になります。
マタニティヨガで出産が楽になる？
photo by http://weheartit.com/
マタニティヨガは、妊娠している女性のために考えられたヨガです。ヨガは腹式呼吸を行いながら、体のバランスを整え、関節の動きを柔らかくする効果があります。マタニティヨガを継続していれば、出産のときに股関節の開きがよくなりますし、呼吸を整える方法が身について出産が楽になります。妊娠中の腰痛、肩こり、体のむくみが解消されますし、出産に伴う不安やストレスが解消されて、ママも赤ちゃんも妊娠の時期をリラックスして過ごすことができます。
股関節を柔らかくするポーズは？
photo by http://weheartit.com/
股関節が柔らかくなると出産も楽にあります。股関節を開簡単なポーズをご紹介します。
- あぐらをかいて座り、足裏を合わせます。
- 息を吸いながら、両足のかかとを体に引き寄せます。
- 背中をしっかりと伸ばして座り、息を吐きながら 上半身を床につけるように前屈します。
ポーズを行うときには呼吸を止めずに行いましょう。また、お腹が大きくなってからは無理に前屈することはありません。それまでのヨガの過程でしっかりと呼吸をつづけることが大事です。
股関節を開く開脚のポーズは？
photo by http://weheartit.com/
開脚のポーズは股間節の柔軟性を高めますが、体に負担もかかるので、様子を見ながらチャレンジしてみてください。
- 左右の足をそれぞれ体の外側に広げて座ります。
- 脚の間の床に両手をつきます。
- 手のひらを床にしっかりつけながら、少しずつ両手を体から遠いところへゆかをこするように動かしていきます。
- 体を伸びる位置がどこかを確認して両手を床で揃えて、静かに呼吸を続けます。終わったら、少しずつ手をずらして、最初の位置に戻ります。
マタニティヨガは、妊娠中のママと赤ちゃんの心と体をケアします。体調が悪かったり、時間の余裕ができたりしたら、ぜひお部屋で簡単なヨガのポーズを試してみてください。
よく一緒に読まれている美容ニュース
-
美しくなれる旅。「美容合宿」に注目が集まっているってウワサ♡
美意識の高い女の子達が集まって、美容法を出し合うという美容合宿をご存知ですか？美容にいいことだけをやり尽くすお泊まり会です。憧れのあの子の美しさの秘密が聞けちゃうかも！定期的に開いているという方もいるくらいなんです♪今回は、楽しい美容合宿についてご紹介します。美容合宿の楽しみ方photo by http://weheartit.com女子会の
2015.10.22 by 浩子
-
疲れると足組んじゃう人は今すぐチェック!!骨盤がゆがみやすい人のNG習慣3選
1日歩き疲れてくると、つい足を組んでしまいませんか？ずっとパソコンに向かっていると、気づいたときには猫背になりがち。普段、普通にしている分には「骨盤のゆがみ」を感じにくいかもしれませんが、ゆがんだまま何もせずに放置していると大変なことになる可能性も……。今のうちに、骨盤を正しい位置に戻しておきたいですよね。そこで今回
2015.09.01 by Erica
-
もう限界！？ストレスで「生理不順」になったときの対処法
女性は毎日仕事だけしていればいいわけではありません。専業主婦の場合でも家事・育児が仕事のようなもので、心が休まる瞬間なんて、なかなかないでしょう。日頃溜まっているストレスを上手に解消できていればいいですが、目の前のことをこなすのに必死で息つく暇もなければ、ストレスは体内に溜まったまま……。当然「生理不順」になる可能
2015.08.07 by Erica
-
奈々緒やローラに近づく♡美脚を手に入れるコツ、教えます♪
「もう若くないから脚なんて出せない」そう思ってロングスカートやパンツを選んだり、海に行くのをやめた！なんて女性、結構多いのではないでしょうか？毎日のお手入れをしてあげるだけで、その悩みがなくなります！ モテ美脚になって、この夏は行きたい場所にアクティブにいきましょう♪ 美脚とはどんな脚のこと？photo by http://weheart
2015.07.24 by 関口未来
-
いつまでも元気に美しく♪10年後に差をつける今すぐできる “老けない生活習慣”2つ
最近は「美魔女」という言葉が流行っていて、年齢を感じさせないキレイ美人が人気ですよね。今は若くて肌にハリツヤがあっても数年後にはシミ・シワで悩んでいるお年頃になっているのです。若いからといって普段のお手入れを怠っていると後になって後悔することになりますよ！今のうちから規則正しい生活を送り、心も体も活き活きと過ごし
2015.08.04 by Erica
この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター
-
エスプレッソ
-
キレイな女は歩き方にこだわる。ハイヒールと上手に付き合う方法♡
ハイヒールでカッコよく歩くのは女性の憧れ。でもちょっと待って！ ハイヒールを履くと足のむくみが起こることがあります。なぜむくみが起こるのか、むくみを解消するにはどうしたらよいのかをまとめてみました。ハイヒールと足の状態は？photo by http://weheartit.comハイヒールを履く
2016.04.06 by エスプレッソ
-
ヘレナルビンスタインマスカラの選び方？理想の目元に近づく♡高級コスメ！
ヘレナルビンスタインといえば、マスカラに定評があるブランドですね。ウォータプルーフマスカラ、オートマティクマスカラなど他ブランドに先駆けた革新的なマスカラを次々に発表しています。ここでは、ボリュームやフレーム効果など用途別におすすめマスカラをご紹介します。photo by h
2016.04.04 by エスプレッソ
-
春色の花に雪が舞い降りる…？ジル・スチュアートの春夏コスメがステキすぎる♡
ジル・スチュアート2016年の春の新作コスメは、春らしいパステルカラーのラインナップ！心弾む明るい色のコスメを使って、晴れやかな春を満喫しましょう。photo by http://www.jillstuart-beauty.com/スプリングスノウィーパステル！2016年1月にジル・スチュアートの春夏コレクションが
2016.04.02 by エスプレッソ
-
イチオシ韓国コスメ「マジックスノークリーム」の使い方。夜塗っても大丈夫？
人気韓国コスメの中でも最近注目度が一気にアップしているのが「マジックスノークリーム」。クリームを塗った部分のお肌のトーンが使うたびに明るい白色に変化していくのです！ 継続して使うとさらに美白効果が期待できます。photo by http://weheartit.com/マジックスノークリームで肌
2016.03.31 by エスプレッソ
-
プレママにもおすすめ。美と健康をオールラウンドにケアするルイボスティー♡
ヘルシーな体と心をキープしたい女性にイチオシの飲みものといえば、ルイボスティー。アンチエイジング、冷え症、肌荒れ、ダイエットなどに効果があるほか、妊活している人やプレママにもやさしいお茶なのです。ルイボスティーってどんなお茶？photo by http://matome.naver.jpルイボス
2016.03.28 by エスプレッソ
エスプレッソさんの書いた美容ニュース
カテゴリーから美容ニュースを探す
ボディケアのアイテムをテーマから探す
"最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"
