【忙しい方に】睡眠前に食べるとOKなもの5つ＆NGなもの3つ。

こんな夜中に食べても大丈夫？ いつも帰りが遅くて夕食が夜中になってしまう…でも食べないとお腹が空いて眠れない、そんな経験はありませんか。 忙しい仕事勤めの人はそうしても夕食が遅くなってしまいがち。 24時を過ぎて夜食のようになってしまう人も？ 今回は眠る前に食べても大丈夫なもの、ダメなものを特集します。胃に優しくて太りにくい夕食にすることでダイエットの妨げにもなりません。ぜひ試してみてください。

絶対NG！睡眠前に食べてはいけない食べ物3選

チョコ

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まず胃の消化活動を妨げる食べ物を紹介します。

①ラーメン

ラーメンは疲れた体に最高に美味しく感じる食べ物ですが、睡眠前には絶対にNG。特にコッテリ油がたっぷりのものは消化に時間がかかります。また炭水化物もカロリーが高く消化に時間がかかるので寝る前にはおすすめ出来ません。

②お酒類

またアルコールの入ったお酒は飲んだ後に食欲を増進させます。よく飲んだ後にラーメンや唐揚げなど塩辛いものを食べたくなるのはそれがひとつの原因です。また寝付きが悪くなり質の良い睡眠がとれないので飲む際にはほどほどを心がけましょう。

③肉類

肉類は完全に消化するのに24時間近くかかるそうです。そのため食べた後そのまま寝るのには不向き。胃が休まらないので体が疲れやすくなり完全に消化出来ないまま脂肪になってしまう可能性も。

それでは睡眠前を妨げず効率的に消化出来る食べ物とは何でしょうか？

これを食べるとしっかり眠れる食べ物5選

朝食とPC

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①バナナ

バナナは消化時間が驚くほど早いです。短時間で効率的に栄養を摂取出来るようスポーツ選手も取り入れている食材。

②蕎麦

また同じ麺類を食べるならラーメンより蕎麦がおすすめ。蕎麦にはビタミンやたんぱく質、ルチンなどたくさんの栄養が含まれている他、消化も早いので寝る前にはうってつけですよ。疲労回復効果もあるので疲れて帰ってきた人にはぴったり。

③豆腐

また豆腐や豆乳、おからを食べるとローカロリーなのに良質なたんぱく質が摂取出来、大豆イソフラボンで女性ホルモンアップにも。精神を安定させ睡眠の質を向上させてくれます。

④スープ

時間がないのなら野菜たっぷりスープを1杯飲んでから眠るのも良いかもしれません。温かいものであれば胃に優しく良く眠れます。

⑤はちみつ

また天然のはちみつにはビタミンやミネラルなどの栄養成分がたっぷり。はちみつというのはエネルギーとしての吸収が早いスーパーフードなので胃腸にかける負担が少なくおすすめ。 脳への供給量も高いので翌朝スッキリ目覚めてバリバリ仕事が出来るかと思います。 ヨーグルトにかけて食べればローカロリーで栄養たっぷりのひと品になりますよ。

女性の背中

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いかがでしょうか。 どうしてもお腹が空いて眠れない時にはこの記事を思い出して、睡眠を妨げず太らないための対策を練りましょうね。

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