肌荒れの原因にも…誰でも簡単にできる便秘改善法

昨日も出てない。
今日も出ない。
明日出ないとさすがにマズイ！
カレンダーを眺めながら、長期間続いている便秘生活にガックリと肩を落としていませんか？

一生懸命、運動をしても一向に出る気配がない。それはもしかしたら、普段の食生活が原因になっているかもしれませんよ。
食べものにはお通じをよくするものと、そうではないものがあります。 便秘を解消したいなら、お腹に優しい食べものを食べないとね♪ そこで今回は、誰でも簡単にできる便秘改善法をご紹介いたします。

朝食をしっかり食べる

フルーツ

photo by http://weheartit.com

皆さんは1日3食、ちゃんと食べられていますか？
毎日忙しいからといって、朝食を抜いたり、適当に済ましていると、腸の活動はどんどん低下してしまいます。お通じをよくするためには、しっかりと朝食をとることが大切。寝て起きたばかりの胃腸は、何も入っていない状態。そこに食べもの（朝食）が入ってくることによって腸の活動が活発になり、便意を催すのです。

毎朝、バタバタと過ごしているなら、いつもよりも早めに仕事を切り上げ、そして早く寝て、余裕のある朝の過ごし方を目指しましょう。どんなに忙しくても朝食を抜いてはダメ。便秘生活から解放されたいなら、なおさら、お腹を満たさなくては！

こまめに水分をとる

水

photo by http://weheartit.com

今、唇が乾いている状態なら体が水分を欲している証拠。 「便秘」は腸内の水分が不足している状態をさしています。つまり、お通じをよくしたいなら、こまめに水分を補給することが大切なんです！腸内の水分が足りてないと、便はますます硬くなり、体外へ出づらくなってしまいます。

職場にいるときも、常にパソコンの横には水分をおいて、こまめに補給するようにしましょう。また、朝起きがけにお水、あるいは白湯を一杯飲む習慣をつけておくと、腸の動きが活発になるため、トイレへ行きたくなる可能性も！

便秘に効く食べ物を積極的にとる

ヨーグルト

photo by http://weheartit.com

便秘を解消したいなら、お腹に優しい食べものをとる必要があります。ポイントは食物繊維が多く含まれている食材。たとえば「プルーン」は便秘を解消する食べものとして有名ですよね。プルーンは2種類の食物繊維が含まれているだけでなく、ソルビトールといって便秘解消の働きをもつ成分も入っています。ヨーグルトに入れると食べやすいかもしれませんね！

もう一つ、お通じをよくする食べものとして知られているのが「バナナ」。善玉菌のエサとなる「オリゴ糖」も含まれていて、まさに腸内環境を整えてくれる食材。他にも「りんこ」や「オリーブオイル」も便秘解消に役立つといわれていますよ♪

いかがでしたか？
ただ運動して、食事量を減らすだけでは便秘解消に繋がりません。自分ではお腹のためと思ってしていることが実は全く効果がない可能性も。まずは腸内環境を整えるためにも、日頃の食生活を正しましょう！

    < 前のページ

    【おすすめ】話題の「バス活」をすると美容にとってもイイらしい♡

    次のページ >

    毎朝30秒♪基礎体温をチェックして効率よくダイエットしよう！

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • ガウチョパンツに似合うヒップに♡3分で出来るヒップケアエクササイズのやり方

      2015年秋のトレンドガウチョパンツ！カッコよく履きこなしたいけど、ヒップラインが気になるという人もいるかもしれませんね。そんな人は、ベッドで気軽にできてヒップアップ効果のあるヒップケアエクササイズを始めませんか？　エクササイズのしかたとともに、ガウチョパンツのルーツや最近のデザイン傾向についても併せて知っておきまし

      2015.11.20 by エスプレッソ

    • 美しく年を重ねよう！キレイ美人が大切にしている「ホリスティックビューティーライフ」

      皆さんは「ホリスティックビューティー」という言葉を知っていますか？「美しさ」は外見だけ整えばいいというわけではありません。内面を磨いて、知性・品性も身につけなければ、本当のキレイとはいえないのです。近年、美意識の高い女性の間で注目されている「ホリスティックビューティー」という言葉。ホリスティックとは、全体の、包括

      2015.11.05 by Erica

    • 【知っておきたい】気になる肌悩みは漢方コスメで解決できる？漢方成分5選

      漢方薬、と聞くとどういったものが思い浮かびますか？「健康に良さそう」「ダイエットであったかも」「風邪のときに飲むよね」など、人によりその使い方は様々ですが、なんとなく飲むものというイメージが強くはないでしょうか。photo by http://natsume-haircare.net実は漢方は、内側からだけでなく、外側から使っても効果があるのです。

      2016.01.18 by コスメニストライター

    • 夏も絶好調の私で♡きもちよく汗をかく秘訣

      もう外を歩いているだけで汗をかく季節になってきましたね。女性にとって汗をかくことはどうしても不快…。そんな汗をかいてしまう季節にぴったりのデオトランドケアをご紹介します。 汗の種類をよく知ろうphoto by　http://weheartit.com/なぜ人間は汗をかくのでしょうか。人が活動するときにはエネルギーを使います。そのエネルギーを使う

      2015.07.03 by コスメニスト編集部

    • 化粧ノリがぐーんと変わる♡顔脱毛のメリットについておさらいしよう！

      顔の産毛は軽くカミソリで剃る程度…という人はとてももったいないことをしているかも。あなたがもし、美肌を手に入れたいと考えているなら、顔脱毛がオススメです！ 顔脱毛の美容効果とは顔脱毛をすると、肌にうれしいどんな効果が得られるのでしょうかみていきましょう。 毛穴が小さくなる毛穴から毛を引き抜いてしまう脱毛処理は、毛穴を

      2015.06.30 by コスメニストライター

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞