肌荒れの原因にも…誰でも簡単にできる便秘改善法

昨日も出てない。
今日も出ない。
明日出ないとさすがにマズイ！
カレンダーを眺めながら、長期間続いている便秘生活にガックリと肩を落としていませんか？

一生懸命、運動をしても一向に出る気配がない。それはもしかしたら、普段の食生活が原因になっているかもしれませんよ。
食べものにはお通じをよくするものと、そうではないものがあります。 便秘を解消したいなら、お腹に優しい食べものを食べないとね♪ そこで今回は、誰でも簡単にできる便秘改善法をご紹介いたします。

朝食をしっかり食べる

フルーツ

photo by http://weheartit.com

皆さんは1日3食、ちゃんと食べられていますか？
毎日忙しいからといって、朝食を抜いたり、適当に済ましていると、腸の活動はどんどん低下してしまいます。お通じをよくするためには、しっかりと朝食をとることが大切。寝て起きたばかりの胃腸は、何も入っていない状態。そこに食べもの（朝食）が入ってくることによって腸の活動が活発になり、便意を催すのです。

毎朝、バタバタと過ごしているなら、いつもよりも早めに仕事を切り上げ、そして早く寝て、余裕のある朝の過ごし方を目指しましょう。どんなに忙しくても朝食を抜いてはダメ。便秘生活から解放されたいなら、なおさら、お腹を満たさなくては！

こまめに水分をとる

水

photo by http://weheartit.com

今、唇が乾いている状態なら体が水分を欲している証拠。 「便秘」は腸内の水分が不足している状態をさしています。つまり、お通じをよくしたいなら、こまめに水分を補給することが大切なんです！腸内の水分が足りてないと、便はますます硬くなり、体外へ出づらくなってしまいます。

職場にいるときも、常にパソコンの横には水分をおいて、こまめに補給するようにしましょう。また、朝起きがけにお水、あるいは白湯を一杯飲む習慣をつけておくと、腸の動きが活発になるため、トイレへ行きたくなる可能性も！

便秘に効く食べ物を積極的にとる

ヨーグルト

photo by http://weheartit.com

便秘を解消したいなら、お腹に優しい食べものをとる必要があります。ポイントは食物繊維が多く含まれている食材。たとえば「プルーン」は便秘を解消する食べものとして有名ですよね。プルーンは2種類の食物繊維が含まれているだけでなく、ソルビトールといって便秘解消の働きをもつ成分も入っています。ヨーグルトに入れると食べやすいかもしれませんね！

もう一つ、お通じをよくする食べものとして知られているのが「バナナ」。善玉菌のエサとなる「オリゴ糖」も含まれていて、まさに腸内環境を整えてくれる食材。他にも「りんこ」や「オリーブオイル」も便秘解消に役立つといわれていますよ♪

いかがでしたか？
ただ運動して、食事量を減らすだけでは便秘解消に繋がりません。自分ではお腹のためと思ってしていることが実は全く効果がない可能性も。まずは腸内環境を整えるためにも、日頃の食生活を正しましょう！

    < 前のページ

    【おすすめ】話題の「バス活」をすると美容にとってもイイらしい♡

    次のページ >

    毎朝30秒♪基礎体温をチェックして効率よくダイエットしよう！

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • あたためてリラックス♡今「おへそ美容」が注目されているワケ。

      寒さが厳しくなると、どうしても身体のいたるところが不調に。「どこが？」って聞かれても分からないけど、何となくだるかったり、調子がいまいちだったりする人も多いはず。そんなときこそ「おへそ美容」がオススメ！おへそを中心に身体を温めていきましょう♪そこで今回は「おへそ美容」の正しいやり方についてご紹介してまいります。phot

      2016.02.05 by Erica

    • 夏も温活♡椅子に座っているだけのよもぎ蒸しのすごい効果とは

      みなさん暑いと冷房の強い部屋にずっといたり、キンキンに冷えた飲み物を飲んでいませんか？夏になるとなんだかだるくなる…という人は冷えが原因かもしれません。身体を内側から温めるよもぎ蒸しの嬉しい効果についてみていきましょう。photo by　http://weheartit.com/ そもそもよもぎ蒸しってなに？photo by　http://beauty.hotpepper.jp

      2015.07.16 by コスメニストライター

    • 女子はみんなキレイになりたいの♡注目すべきダイエット5つ。

      キレイになりたい気持ちはいつでもあります！しかし、スキンケアにダイエット女の子はつねに大変…。ここでは手軽に取り入れられるダイエットから最新の大注目のダイエットまで5つのダイエットを紹介します！自分にぴったり合うダイエットが見つかるといいですね♪photo by http://weheartit.com注目のダイエット5つはこれだ！ ライザップ…CM

      2015.09.17 by 浩子

    • 知らないと出遅れる♡布ナプキンにダイエット効果があるってホント？

      最近良く耳にする「布ナプキン」。使ったことはありますか？私は最近デビューしたのですが、布ナプキンは良いことが沢山。環境面や経済面で利点があるだけでなく、女子の身体にも良いことが沢山あるんですよ。 気になる！布ナプキンのダイエット効果とは？ photo by http://weheartit.com布ナプキン、最近使っている方が増えていると聞きま

      2015.09.11 by 藍沢美香

    • 見えないところも美しく♡アンダーヘアのお手入れアイテム3つ

      女性の身だしなみとして浸透しつつあるアンダーヘアのお手入れ。夏だけビキニラインのケアはしてるという方は多いと思います。日本人女性の7割がケアしているそうです。デリケートゾーンを衛生的に保つことができると言われている、アンダーヘアのお手入れ♪諸外国では全て抜いて処理してしまう方もいるほど！いつものおなじみのお手入れ方

      2015.10.05 by 浩子

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞