肌荒れの原因にも…誰でも簡単にできる便秘改善法

昨日も出てない。
今日も出ない。
明日出ないとさすがにマズイ！
カレンダーを眺めながら、長期間続いている便秘生活にガックリと肩を落としていませんか？

一生懸命、運動をしても一向に出る気配がない。それはもしかしたら、普段の食生活が原因になっているかもしれませんよ。
食べものにはお通じをよくするものと、そうではないものがあります。 便秘を解消したいなら、お腹に優しい食べものを食べないとね♪ そこで今回は、誰でも簡単にできる便秘改善法をご紹介いたします。

朝食をしっかり食べる

フルーツ

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皆さんは1日3食、ちゃんと食べられていますか？
毎日忙しいからといって、朝食を抜いたり、適当に済ましていると、腸の活動はどんどん低下してしまいます。お通じをよくするためには、しっかりと朝食をとることが大切。寝て起きたばかりの胃腸は、何も入っていない状態。そこに食べもの（朝食）が入ってくることによって腸の活動が活発になり、便意を催すのです。

毎朝、バタバタと過ごしているなら、いつもよりも早めに仕事を切り上げ、そして早く寝て、余裕のある朝の過ごし方を目指しましょう。どんなに忙しくても朝食を抜いてはダメ。便秘生活から解放されたいなら、なおさら、お腹を満たさなくては！

こまめに水分をとる

水

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今、唇が乾いている状態なら体が水分を欲している証拠。 「便秘」は腸内の水分が不足している状態をさしています。つまり、お通じをよくしたいなら、こまめに水分を補給することが大切なんです！腸内の水分が足りてないと、便はますます硬くなり、体外へ出づらくなってしまいます。

職場にいるときも、常にパソコンの横には水分をおいて、こまめに補給するようにしましょう。また、朝起きがけにお水、あるいは白湯を一杯飲む習慣をつけておくと、腸の動きが活発になるため、トイレへ行きたくなる可能性も！

便秘に効く食べ物を積極的にとる

ヨーグルト

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便秘を解消したいなら、お腹に優しい食べものをとる必要があります。ポイントは食物繊維が多く含まれている食材。たとえば「プルーン」は便秘を解消する食べものとして有名ですよね。プルーンは2種類の食物繊維が含まれているだけでなく、ソルビトールといって便秘解消の働きをもつ成分も入っています。ヨーグルトに入れると食べやすいかもしれませんね！

もう一つ、お通じをよくする食べものとして知られているのが「バナナ」。善玉菌のエサとなる「オリゴ糖」も含まれていて、まさに腸内環境を整えてくれる食材。他にも「りんこ」や「オリーブオイル」も便秘解消に役立つといわれていますよ♪

いかがでしたか？
ただ運動して、食事量を減らすだけでは便秘解消に繋がりません。自分ではお腹のためと思ってしていることが実は全く効果がない可能性も。まずは腸内環境を整えるためにも、日頃の食生活を正しましょう！

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