肌荒れの原因にも…誰でも簡単にできる便秘改善法

昨日も出てない。
今日も出ない。
明日出ないとさすがにマズイ！
カレンダーを眺めながら、長期間続いている便秘生活にガックリと肩を落としていませんか？

一生懸命、運動をしても一向に出る気配がない。それはもしかしたら、普段の食生活が原因になっているかもしれませんよ。
食べものにはお通じをよくするものと、そうではないものがあります。 便秘を解消したいなら、お腹に優しい食べものを食べないとね♪ そこで今回は、誰でも簡単にできる便秘改善法をご紹介いたします。

朝食をしっかり食べる

フルーツ

photo by http://weheartit.com

皆さんは1日3食、ちゃんと食べられていますか？
毎日忙しいからといって、朝食を抜いたり、適当に済ましていると、腸の活動はどんどん低下してしまいます。お通じをよくするためには、しっかりと朝食をとることが大切。寝て起きたばかりの胃腸は、何も入っていない状態。そこに食べもの（朝食）が入ってくることによって腸の活動が活発になり、便意を催すのです。

毎朝、バタバタと過ごしているなら、いつもよりも早めに仕事を切り上げ、そして早く寝て、余裕のある朝の過ごし方を目指しましょう。どんなに忙しくても朝食を抜いてはダメ。便秘生活から解放されたいなら、なおさら、お腹を満たさなくては！

こまめに水分をとる

水

photo by http://weheartit.com

今、唇が乾いている状態なら体が水分を欲している証拠。 「便秘」は腸内の水分が不足している状態をさしています。つまり、お通じをよくしたいなら、こまめに水分を補給することが大切なんです！腸内の水分が足りてないと、便はますます硬くなり、体外へ出づらくなってしまいます。

職場にいるときも、常にパソコンの横には水分をおいて、こまめに補給するようにしましょう。また、朝起きがけにお水、あるいは白湯を一杯飲む習慣をつけておくと、腸の動きが活発になるため、トイレへ行きたくなる可能性も！

便秘に効く食べ物を積極的にとる

ヨーグルト

photo by http://weheartit.com

便秘を解消したいなら、お腹に優しい食べものをとる必要があります。ポイントは食物繊維が多く含まれている食材。たとえば「プルーン」は便秘を解消する食べものとして有名ですよね。プルーンは2種類の食物繊維が含まれているだけでなく、ソルビトールといって便秘解消の働きをもつ成分も入っています。ヨーグルトに入れると食べやすいかもしれませんね！

もう一つ、お通じをよくする食べものとして知られているのが「バナナ」。善玉菌のエサとなる「オリゴ糖」も含まれていて、まさに腸内環境を整えてくれる食材。他にも「りんこ」や「オリーブオイル」も便秘解消に役立つといわれていますよ♪

いかがでしたか？
ただ運動して、食事量を減らすだけでは便秘解消に繋がりません。自分ではお腹のためと思ってしていることが実は全く効果がない可能性も。まずは腸内環境を整えるためにも、日頃の食生活を正しましょう！

    < 前のページ

    【おすすめ】話題の「バス活」をすると美容にとってもイイらしい♡

    次のページ >

    毎朝30秒♪基礎体温をチェックして効率よくダイエットしよう！

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • リンゴ・洋ナシ・バナナ？今話題の「遺伝子ダイエット」で痩せる！

      肥満になる遺伝子のタイプは大きく3つに分けられます。その3つの遺伝子に異常が起こると肥満になります。肥満タイプは遺伝子により、リンゴ型、洋ナシ型、バナナ型に分類。自分がどのタイプかを知って、効果的なダイエットをしましょう。遺伝子ダイエットってどんな方法？遺伝子は、両親から受け継がれて体質や性格、顔立ちなどを決めるも

      2015.09.14 by エスプレッソ

    • ココナッツオイルを超えるスーパーフード♡噂の“ヘンプオイル”を調査しました♪

      絶大なブームとなり、いまや食用とボディケア用に一家に２つも所有している人もいるココナッツオイル。海外セレブやモデルたちが火付け役となりましたね。実は、そのココナッツオイルを超えるほどの美容効果がある！と、２０１６年ブームになりそうなオイルがヘンプオイルなんです！ヘンプオイルとは？photo by https://4yuuu.comヘンプオ

      2016.03.15 by 関口未来

    • 汗のニオイを撃退！夏がくる前に準備しておきたい体臭予防の秘訣。

      夏になると、電車やバスの中は、汗をかいた人が乗ってきただけで、全体の空気がモヤっとするもの…ただ、他の人から臭いが放たれていると思い込んでいたら、実は自分だったというときはありませんか？特に女性は、生理前になると体臭がキツくなる人もいます。（個人の体質によりますが…。）photo by http://weheartit.comそんなとき必要にな

      2016.05.17 by Erica

    • 本当に美意識の高い人は読んでいる♡「美容雑誌」からもトレンドをゲットせよ

      突然ですが、今年の秋冬は何が流行りますか？と聞かれて、パッとすぐに応えられますか？まさか、明るく「デニムです」！なんて答えていませんよね？ちなみに今年の秋冬は「ロング」がテーマ。ちんぷんかんぷんな答えしかできないのは、日頃いかにスマホに頼ってばかりいるかということ。たまには本屋さんへ行って、ファッションやメイクを

      2015.12.02 by Erica

    • ストレス社会でも大丈夫。いつでも自分をステキに保つ3つの秘訣♡

      なにか考え事をしてしまうときぐっと息を止めていませんか？息を詰めてしまうと、老廃物も流れにくくなってしまいます。また、疲れているときは前かがみの猫背になりがちです。ここでは日頃の疲れをゆっくり癒すちょっとしたアドバイスをご紹介します。ゆっくり深呼吸photo by http://weheartit.com私は真剣になってしまうと息を詰めてしま

      2015.12.03 by 浩子

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞