【あなたのムチムチ太ももを細くせよ！】内転筋を鍛えるだけで美脚を実現♡

あれ？何だか太くなってる？ 普段パンツルックが多かったり、流行のロングスカートばかりを履いていたりして、久しぶりに脚を出してみたら自分の脚の太さに驚愕！なんてことありませんか。

photo by https://gakumado.mynavi.jp/

実は太ももの内側を鍛えることで脚だけでなく体全体の体脂肪率を減らすダイエット方法があるんです。今回はそんなダイエット方法をご紹介します。

太ももの内側を鍛えることでダイエット効果バツグン？

日常生活で太ももの内側を使う機会はとても少ないです。エレベーターを使い電車で移動してデスクワークで夕方まで…なんて人は特に内ももの筋力は衰えているはず。 でも内ももを鍛えるだけでこんなメリットがあるんです。

  • 脚が細くなる
  • O脚を改善する
  • 便が出やすくなる
  • 痩せやすい体質になる

photo by http://weheartit.com/

日常で使われていない内ももは脂肪がつきやすい状態です。試しに自分の脚の肉をつまんでみてください。外側よりも内側の方がたくさん肉をつまむことが出来ませんか？ これは脚の内側により脂肪がついている結果です。そのため内ももがほっそりすれば脚全体が細く長くみえるはず。 O脚は脚の外側に体重がかかってしまっている状態。内ももを鍛えて筋肉をつければ逆の力が加わるのでバランスの良い脚に改善していくといわれています。

photo by http://www.xn--o-48ts36r83f8p1a.net/

また太ももだけでなく下半身の筋肉が衰えると大腸の働きが鈍くなったり、「いきむ力」がないので便秘の症状が出やすいのです。 太ももなどの大きな筋肉を鍛えることで代謝がアップし痩せやすい体質に導くので、短期間で効率的にダイエットすることが出来ます。

内ももの筋肉（内転筋）を鍛える方法

内ももについている筋肉は「内転筋」といわれています。この筋肉を短期間で鍛える良い方法があるのでお伝えしますね。

photo by http://start-diet.com/

簡単美脚に！ワイドスクワット

やり方は特に難しくなく、足の幅を肩より2倍くらいに開いてスクワットするだけ。注意点は脚を曲げた時、横から見て膝がつま先より飛び出ないことが大切です。スクワットの足のスタンスを広げるだけで内ももに力が加わるのが分かります。 筋トレ初心者は10回くらいを朝晩繰り返しましょう。慣れてきたら15回、20回と回数を増やしていくと良いと思います。 徐々に内転筋が鍛えられ、美脚で痩せやすい健康な体を時間できるはずです。

photo by http://weheartit.com/

いかがでしょうか。 脚が細くなるだけでなく、ダイエットにも便秘解消にも効果的な方法なら試してみる価値はあるはず。 毎日少しずつでも良いので続けてみましょう。 秋冬、コツコツと続ければ、来春には自信をもって短いスカートが履けると思いますよ。

    < 前のページ

    まるでプチ整形をしたみたい！「Diorアディクトリップマキシマイザー」でふっくらボリュームのある魅惑的な唇をGET♡

    次のページ >

    化粧水は保湿が鍵！ローションの正しい使い方と選び方をお教えします♡ ～目指すはプルプル美肌～

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 超シンプル！睡眠時間が短くても元気でいられる秘訣2つ

      あなたの周りにもいませんか？「いつ寝てるの！？」と突っ込みたくなるほど、仕事にプライベートにとアクティブに過ごす大人女子。いわゆる「ショートスリーパー」の人は、とにかくプライベートにおいてもパワフル！夜まで働いた後に飲み会に参加して、徹夜したまま今度は仲間と海に出かける……。睡眠時間が短いだけでダメ！という人もいれ

      2015.09.07 by Erica

    • 何だか気だるくて疲れやすい…！女性ホルモンと上手に付き合う方法。

      「何だか気だるいなあ」「体が重くて頭がスッキリしない」「疲れやすい気がする」なんて症状を感じていませんか？放っておけば改善すると思ってもいつまでたっても同じ状態。ひょっとするとそれは女性ホルモンが関係しているかもしれませんよ。女性の健康には女性ホルモンが大切。今日は体調不良の原因を探してホルモンバランスを整える方

      2016.01.02 by MO

    • 自宅に眠っていませんか？お家に眠っているココナッツオイルを再活用せよ♪

      ブームに乗って買ったココナッツオイル♪自宅で眠っていませんか？買ってはみたものの…「意外と使いきれない！」「使い方が分からない！」「味が苦手！」こんな方、とても多いのではないでしょうか。そんなアナタに、今日からまたお手軽に取り入れられる方法を紹介いたします♪まずは、効果を再確認！photo by http://weheartit.comそういえ

      2016.04.06 by れこ

    • 思わず触れたくなる肌に♡憧れのマシュマロボディに近づくテクニック。

      ふっくらとしてみずみずしいマシュマロボディは女性の憧れ。うるおう柔らくて弾力のある肌をキープするためには何より保湿が大切！そのほかに基本的な生活習慣、特に食生活を見直すことも必要です。マシュマロボディになるためにちょっとだけ努力してみましょう。足は細く、お腹は引き締め、胸はふっくら、お尻はきゅっと そんなカラダ

      2016.01.26 by エスプレッソ

    • 繊細なカラダを集中ケア♪「子宮力」UPに繋がる生活習慣2つ

      女性のカラダはとっても繊細。ちょっとストレスが溜まっただけでも生理周期が乱れて、なかには生理不順に陥る人も……。妊娠を希望する人もそして予定がない人も、いつまでも若々しくいるためには「子宮力」を鍛えておかなければいけません。ストレスを溜めやすい生活習慣を続けていては、どんどん子宮力が低下してしまいますよ！そこで今回

      2015.08.25 by Erica

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞