- 化粧品 口コミ「コスメニスト」 ＞
- ボディケア ＞
- 記事一覧 ＞
- ママになってもスタイルキープ♡産後ママの体にやさしいダイエット法。
ママになってもスタイルキープ♡産後ママの体にやさしいダイエット法。
「赤ちゃんを産んでから体型が変わった」「増えすぎた体重を何とかしたい！」と思っている産後ママのために、体にやさしくてしかも効果的なダイエットの方法をお教えしましょう。赤ちゃんを産んでから自分の体をケアしないでほおっておくと、後で取り返しがつかなくなってしまいますよ！
産後ダイエットの注意点
産後は水分を多く含む流動性脂肪がついてぽっちゃり体型になり、おなかが出るケースが多くなっています。赤ちゃんを産むときに骨盤が開いてゆがんでいる人もいますし、おなかの皮膚も伸びている人も。「一刻も早くダイエットをしなくては！」とあせるかもしれませんが、産後ダイエットは、ただ痩せることが目的のダイエットとは違います。産後の体を回復させること、赤ちゃんを産む前の体の状態に戻すことが大切です。
産後ダイエットを始めるのは、赤ちゃんが生れて１か月から１か月半ぐらいたってからにしましょう。産後ママの体はとてもデリケート、しかも毎日の育児で体が疲れています。赤ちゃんを産んで体型が変わったからと言って、無理な食事制限をしたり、激しい運動をしたりするのは逆効果です。適度な運動と、バランスがとれた食事を摂るようにしましょう。
ダイエットは運動と食事の組み合わせで
産後の食事は１日３食必ず摂りましょう。母体は赤ちゃんに母乳を与えることで、１日600～800kcalを消費しています。産後ダイエットではエネルギーの元になる炭水化物は欠かさないようにしてください。
体にも影響を与えます。食品添加物が多い食べ物は極力控えるようにしましょう。ダイエットは、食事だけでなく運動と組みわせると効果がアップします。
家事や育児で忙しい人には、家庭でも手軽にできるストレッチやヨガなどがおすすめです。赤ちゃんがお昼寝している間に、腹筋やウエストを刺激し、たるんだ皮膚をきゅっと引き締める運動を行いましょう。骨盤のゆがみや開きにもはたらきかけて、肩こりや腰痛が緩和されるとともに、母乳の分泌も高まるので、産後ママにとっては一石二鳥です。
骨盤ベルトを活用する
photo by http://shop.akachan.jp
妊娠すると、リラキシンというホルモンが分泌されて骨盤や靭帯がゆるみます。出産のときには産道が広がるために、産後は骨盤が開いた状態になっています。赤ちゃんを産むとホルモンの分泌は収まり、骨盤も元の状態に戻ろうとしますが、どうしても骨盤のゆがみや開きが残ってしまいます。産後すぐに骨盤ベルトを使ったり、ストレッチをしたりして産前の骨盤の状態にもどしましょう。骨盤のゆがみや開きは、生理不順や便秘など体の不調の原因となりますから、産後は必ず骨盤矯正を行ってください。
赤ちゃんと一緒にお散歩するだけでも産後ダイエットになります。無理なく長く継続するのが、産後ダイエット成功の秘訣です！
よく一緒に読まれている美容ニュース
-
美味しくジュースでファスティング。酵素ドリンクで手軽にダイエットに挑戦♡
酵素はマズイ？飲みにくい？ファスティングダイエットをしようとしても取り入れるべきアイテムがマズイと上手くいかないものです。それではせっかくのうれしい美容効果も半減してしまいます。食べ過ぎてしまった時の調整アイテム、また置き換えダイエットの強い味方である酵素ドリンク！作者が実際に飲んでみた美味しい酵素ドリンクをご紹
2015.11.10 by 浩子
-
1週間でグッとキレイに♡生理前後には気を付けるべきことまとめ
毎月必ず1回くる生理。体が気だるく、お腹が重く憂鬱な気分になってしまいます。でもそんな生理も上手く使えば綺麗になるきっかけに。この月イチのタイミングを美容に活かしてみましょう！ 生理のイライラや憂鬱はなぜ起きる？photo by http://weheartit.com/生理前1週間というのは注意が必要！この時期はビタミンB6が減りやすくなります。
2015.08.28 by MO
-
毎日スッキリ♡便秘解消したい方におすすめの3つのアドバイス
お恥ずかしながら・・・、私、便秘症で長いこと悩んでいます。水分摂取量が人より少なかったり、野菜不足であったり、運動不足であったり。原因も様々思い当たります。大人ニキビができやすいのも便秘が原因だと思いますし、なんとか少しでも整えていきたいところです！でもガッツリ運動する時間もなかなか取れないし、自炊も仕事で遅くな
2015.09.06 by Anya
-
ダイエットの方法、間違っていませんか？絶対に失敗しないコツを伝授！
新年になると気持ちも一新して、今年もがんばるぞ！という気分になりますよね。そこで提案するのが、今年一年間で、自分がどうなりたいか、計画を立てること。特に今年こそはダイエットを成功させたいと考えている方は、自分のダイエット計画を見直す良い機会です。一年の計は元旦にあり、なんて言いますよね。一年後に理想のボディーを手
2016.01.11 by コスメニスト編集部
-
好みの香りを選べるボディミスト「ボディファンタジー」の効果的な使い方
最近コンビニでも目にすることがあるボディミスト。いまや女子の必須アイテムと言っても過言ではありません。リーズナブルでたくさんのバリエーションがあるので、眺めるだけでも楽しかったりするのですが、しっかり使いこなせているかと言われるとちょっと自信がなかったり…。そんなアナタの為に、ボディミストの素敵な使い方を紹介します
2015.11.14 by コスメニスト編集部
この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター
-
エスプレッソ
-
キレイな女は歩き方にこだわる。ハイヒールと上手に付き合う方法♡
ハイヒールでカッコよく歩くのは女性の憧れ。でもちょっと待って！ ハイヒールを履くと足のむくみが起こることがあります。なぜむくみが起こるのか、むくみを解消するにはどうしたらよいのかをまとめてみました。ハイヒールと足の状態は？photo by http://weheartit.comハイヒールを履く
2016.04.06 by エスプレッソ
-
ヘレナルビンスタインマスカラの選び方？理想の目元に近づく♡高級コスメ！
ヘレナルビンスタインといえば、マスカラに定評があるブランドですね。ウォータプルーフマスカラ、オートマティクマスカラなど他ブランドに先駆けた革新的なマスカラを次々に発表しています。ここでは、ボリュームやフレーム効果など用途別におすすめマスカラをご紹介します。photo by h
2016.04.04 by エスプレッソ
-
春色の花に雪が舞い降りる…？ジル・スチュアートの春夏コスメがステキすぎる♡
ジル・スチュアート2016年の春の新作コスメは、春らしいパステルカラーのラインナップ！心弾む明るい色のコスメを使って、晴れやかな春を満喫しましょう。photo by http://www.jillstuart-beauty.com/スプリングスノウィーパステル！2016年1月にジル・スチュアートの春夏コレクションが
2016.04.02 by エスプレッソ
-
イチオシ韓国コスメ「マジックスノークリーム」の使い方。夜塗っても大丈夫？
人気韓国コスメの中でも最近注目度が一気にアップしているのが「マジックスノークリーム」。クリームを塗った部分のお肌のトーンが使うたびに明るい白色に変化していくのです！ 継続して使うとさらに美白効果が期待できます。photo by http://weheartit.com/マジックスノークリームで肌
2016.03.31 by エスプレッソ
-
プレママにもおすすめ。美と健康をオールラウンドにケアするルイボスティー♡
ヘルシーな体と心をキープしたい女性にイチオシの飲みものといえば、ルイボスティー。アンチエイジング、冷え症、肌荒れ、ダイエットなどに効果があるほか、妊活している人やプレママにもやさしいお茶なのです。ルイボスティーってどんなお茶？photo by http://matome.naver.jpルイボス
2016.03.28 by エスプレッソ
エスプレッソさんの書いた美容ニュース
カテゴリーから美容ニュースを探す
ボディケアのアイテムをテーマから探す
"最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"
