海外セレブも愛用♪「チアシード」の効果的な食べ方をご紹介。

時代によって流行るダイエットはさまざま。アサイーやコーヒーなど、色々なダイエット方法があって、どれにすればいいか迷ってしまいますよね。
最近、特に人気なものといえば「チアシード」。
聞いたことはあるけど、どんなものかはイマイチ分からない！という人も多いのでは？そこで今回は、ダイエッター必見♪チアシードの効果的な食べ方についてご紹介してまいります。

チアシードって？

そもそも、チアシードとは中南米原産のシソ科サルビア属の植物の種。姿形からして、黒ゴマのような雰囲気を醸し出していますが、一粒一粒には私たちが想像している以上に栄養分がぎっしりと詰まっているんです♪

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チアシードは元々アメリカにおいて「ダイエットフード」として人気を集め、日本に上陸。スリムボディで知られるミランダ・カーさんもチアシードを愛用しているとか。

チアシードには「黒」と「白」の二種類がありますが、ダイエット向きは「白」。白のチアシードは栄養価が高いため、ダイエットを目指すには適しているんですよ！

チアシードの健康・美容効果とは

チアシードに期待できる健康・美容効果は主に2つ。

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（1）腸内環境を整える

チアシードは何といっても食物繊維が豊富。玄米の10倍ともいわれており、便秘がなかなか解消できずにいる人にとっては救いの食材。ダイエットフードとしてはもちろんのこと、空腹時にもお腹を満たしてくれますよ！

（2）鉄分不足も解消!?

最近は鉄分不足による不調を訴える女性も多くなってきていますよね。チアシードは食物繊維だけでなく鉄分もたっぷりと含まれていて、大体、チアシード15gに鉄分が1㎎。ゴマに含まれている鉄分の量と同じといわれています。鉄分が不足している状態が続いていると、疲れやすくなったり、めまいや立ちくらみといった症状があらわれる場合もあるので、チアシードのような食材をとっておけばプチ不調も防げるかもしれませんよね。

チアシードの効果的な食べ方

チアシードはどうやって食べればいいの？と疑問に感じる方もいらっしゃるでしょう。まず、チアシードはそのままでもお楽しみいただけます♪ゴマやナッツのようにデザートのトッピングとして使うのもアリ！

そのままだとちょっと…という場合は、ヨーグルトやフルーツと混ぜてスムージーにしてから飲む方法もあります。あるいは、牛乳と豆乳と混ぜながらプリンを作ればちょっとしたスイーツも作れちゃうんですよ♪
自分にとって一番食べやすい（摂取しやすい）方法を試してみましょう！

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いかがでしたか？
チアシードを食べたからといって必ずしも痩せるとは限りません。ただ、お腹が空いたときにお菓子をドカ食いするくらいなら、チアシードでお腹を満たしてあげた方が体のためになりますよね♪チアシードのアレンジレシピを自分で開拓していくのも面白いかも！ぜひ普段の食事メニューに「チアシード」を追加してみましょう。