頑張りすぎてない? ダイエッターがおさえておくべき「プチ断食」の注意点

夏の終わりが近づき、秋冬に向けて本格的に痩せようと、あれこれとダイエット法を試している人も多いのでは。 夏と同じく秋冬も「ハロウィン」や「クリスマス」など、イベントが目白押し。せっかく楽しむなら、体型を絞って、スタイルいいところをアピールしたいですよね♪
たくさんあるダイエット方法の中でも比較的取り組みやすいものといえば「プチ断食」。しかし、ただ食べなければいいというわけでもないんです。そこで今回は『ダイエッターがおさえておくべき「プチ断食」の注意点』をお伝えしてまいります。

体調は万全ですか?

スポーツウェア

photo by http://weheartit.com

プチ断食を始める前に、まずは体調の状態を確認しましょう。風邪を引いていたり、妊娠していたりと、何らかの体調不良等を抱えている場合は、プチ断食を行ってはいけません。断食は普段、疲れ果てている胃腸を休ませるために取り組むものですが、いくら体にいいとはいえ、あまり体調が優れない中、医師の指導なしに勝手に取り組むのはとても危険なのです。

どうしても取り組みたいときは、自己判断せずに必ず医師の指導のもとプチ断食を行いましょう。不測の事態が陥ったときに慌てないようにするためにも、自分勝手に取り組まないでくださいね!

食事量を減らしながら行う

手巻き寿司

photo by http://weheartit.com

プチ断食は「今日から始めよう!」と思い立って行うものではありません。
いきなり全く食べなくなるのは、かえって体に負担をかけてしまうことになってしまいますよ!また、今まで普通に食べていた状態から何も食べなくなると、空腹が我慢できずにドカ食いする危険もあります。

あらかじめプチ断食を実施する日程を決めておき、3日前辺りから少しずつ食事量を減らしていきましょう。また、断食期間中はアルコールや炭酸飲料、刺激物の摂取は全て控えてくださいね♪

断食後は「回復食」を♪

おかゆ

photo by http://momogirl.jp

断食が終わった直後は、栄養の吸収率が高くなっている状態。いきなり普通食を食べると、かえってリバウンドする可能性もあるので、必ず回復食から普通食に戻していきましょう。
プチ断食を終えたら、まずはフルーツやお粥を食べて断食後の暴飲暴食を防ぎます。胃腸の様子をみながら、徐々に固形物の量を増やしてみましょう!

いかがでしたか? プチ断食はたしかに健康的ですが、体調を無視して行うものではありません。また、気が向くままに取り組むのではなく、前もって日程を決めておき、長期間、ゆったりと取り組める環境を整えておきましょう♪秋冬に向けて、体の中からデトックスしてみてくださいね。

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 冬のお風呂って最高♡ずっと入っていたくなるおすすめ入浴剤4つ

      ママである私は、子供を先に洗って湯船に入れています。自分を洗い終わった時には子供は出たがる…。自分が湯船に浸かる時間も少ないですが時々湯船につかると「こんなに体が温まってほぐれるんだー!」と感動します。ここでは体をポカポカにしてくれるオススメの入浴剤をご紹介します。クナイプオレンジ・リンデンバウム《菩提樹》の香りph

      2015.11.26 by 浩子

    • 一度使うとやみつきになる。こんにゃくスポンジでざらつくお肌とおさらば♡

      ここ最近、花粉を感じて、鼻はムズムズ、お肌はザラザラになりがちな私。花粉症の人にとっては憂鬱なシーズンに突入してしまいました。・・・でもたった1つのスポンジでザラザラ感は解消されたんです!全身ツルツルスベスベに♪1度使うとクセになる、魔法のスポンジを紹介します。photo by http://weheartit.com/魔法のスポンジ、それは「こ

      2016.03.02 by Anya

    • 次なるスーパーフードは間違いなくコレ♡ブラックシードがすごすぎる!

      ココナッツオイル、ヘンプオイル、チアシード、とにもかくにも、スーパーフードが注目されていますよね!そして、次なるスーパーフードがすごすぎる!と、じわじわ話題になっているのが、「ブラックシード」なんです。古代エジプトの時代から愛されていたスーパーフードこのブラックシード、古代エジプトの時代から栽培されていたそう。な

      2016.05.15 by 関口未来

    • 今話題のプチ断食!「ジュースクレンズ」の正しいやり方

      「明日からダイエット!」と言っていたのに、目の前のパンケーキにもう手を出しそうになっている……。自分を甘やかしては、ため息一つついていませんか?いつもダイエットは三日坊主で終わってしまう!そんなあなたにオススメなのが「ジュースクレンズ」。モデルのローラさんも実践していることでオシャレ女子の間で話題になり、今となって

      2015.08.03 by Erica

    • あなたの女子力は完ペキ?色気120%のデコルテをつくるテクニック♡

      首から胸元へのデコルテラインは意外と年齢が出やすい場所。顔は毎日スキンケアしているかたもデコルテはそんなにしていない方が多いのではないでしょうか。 デコルテのケアもしっかりと☆デコルテには皮脂は多くありませんが、素肌のまま紫外線をうけることでシミができやすくなってしまいます。また、首はよく動く部分なのでシワやたるみ

      2015.07.03 by コスメニスト編集部

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    注目のニュース Pick Up!

    注目のコスメレポーター

    注目の口コミ Pick Up!

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました!"

    続きを読む >