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ツヤツヤの髪の秘密は？知っておきたい髪とゴールデンタイム睡眠の関係♡
髪にも肌と同様にゴールデンタイムが存在します！つやつやの健康な髪をキープするために、睡眠のとりかたについて考えてみましょう。
髪のゴールデンタイムって何時？
美肌は夜作られるといわれますが、髪も夜眠っている間に成長ホルモンが分泌されます。以前は夜10時から2時の間に睡眠をとることが理想的だとされていました。最近は眠りについてから深い眠りに入る3時間までがゴールデンタイムであるといわれています。この時間にぐっすり眠って質の良い睡眠を取れば、健康な髪を維持できるのです。
また、ベッドに入る時間が毎日違うと体内の時計は狂いがちに。できれば毎日決まった時間帯に眠るようにするよいですね。
睡眠と髪の健康の深い関係
睡眠不足になったり、睡眠時間が不規則だったりすると、脳の副交感神経の機能が低下します。副交感神経のはたらきは、脳を休めて緊張感を解き、心や体にリラックス効果を与えること。また、血流を促して毛細血管など体のすみずみにまで、血液を行きわたらせます。髪の成長をサポートする必須アミノ酸、ケラチンの生成に必要なタンパク質などの栄養素は血流によって髪に運ばれているのです。
眠ってもすぐに目覚めてしまうという人は、眠る前にストレッチやマッサージをして筋肉をほぐし、血流をよくすると深い眠りに入りやすいでしょう。また、飲み過ぎはよくありませんが、少しだけお酒を飲むと血流がよくなります。
朝シャンはやめたほうがいい？
髪の健康を維持するには夜の睡眠時間が大切だということが分かりました。夜眠る前に洗顔して肌をきれいにするように、髪も夜にシャンプーして清潔にし、頭皮を柔らかくすることで血流の流れを促す効果が高まります。入浴すると気持ちもリラックスするので、より成長ホルモンの分泌が盛んになります。
一方、朝は出かけるまでの時間が十分とれず、洗髪もいい加減になり、汚れが十分に取り除けない可能性も。また、頭皮の皮脂が洗浄されて取り除かれた状態で紫外線を浴びることになるので、頭皮にダメージが起こりやすいというデメリットも挙げられます。できれば朝シャンはやめて夜シャンプーするようにしましょう。
髪の健康のためには、質のよい睡眠をとることが大切です。眠りに入りにくい人は、好きな音楽を聞いたり、好きなアロマを焚いたりするのもよいかもしれませんね。
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