体力がなくても大丈夫♡下半身太りに悩む方におすすめの自転車ダイエット。

まだ寒さは残りますが、最近、春らしい日も見られるようになってきました。洋服も春物が出始めて、なんだかワクワクする季節ですよね。 ところがそんな中、ふと昨年買ったスカートをはいてみようとしてビックリ！あれ…入らない…？なんて経験、一度くらいはあるのではないでしょうか。

寒さの厳しい冬や、気のゆるみがちなお正月は、どうしても脂肪を溜め込みがちなもの。これからどんどん薄着になりますので、このあたりでストップして、シェイプアップしていきたいところです。

自転車とデニム女性

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そこでオススメなのが、自転車ダイエット。聞いたことがあるけれど、ただ自転車に乗ればいいのかしら？と考えたアナタは、残念ながら不正解！ 実は自転車ダイエットにも、効果を得るためのポイントが存在するのです。

自転車ダイエットがオススメな理由

でもなぜ自転車ダイエットがオススメなのか。まずは簡単にご説明します。

自転車でショッピングをする女性

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  1. 特別なスキルや能力は一切必要ないということ。
  2. 普段の移動を自転車に変えるだけなので継続しやすい
  3. 体力が無くても続けやすい
  4. 消費カロリーも高め

特に④は、やりかたによっては自転車の方がウォーキングよりも効率がよいと言われるほど。使用する筋肉が下半身メインなので、下半身太りにも効果的です。そもそも人間の下半身は筋肉が多いので、自転車ダイエットは自然と消費カロリーも高くなるのです。

自転車ダイエットに適した乗り方とは？

自転車ダイエットは、間違ったやり方では効果が半減してしまいます。どうせやるなら、効果的に痩せるために、次のことを意識しましょう。

ペダルとサドルの位置関係

ペダルは、親指の付け根あたりが、ちょうどペダルの真ん中に付く高さがジャストです。自転車をこぐ前に、サドルの高さで調整しましょう。こぐときはつま先でこぐというイメージで、足が上の位置に来たときに力を入れる→下の位置では力を抜いて惰性でそのまま進める→また上に来たら力を入れてこぐ、を繰り返します。

自転車のペダル

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足首は動かさない

足首をくねくね動かすのは、ただ疲れるだけ。なるべく動かないよう、固定するよう意識しましょう。

自転車のペダル

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リラックスした姿勢でこぐ

張り切り過ぎて無理に背筋を伸ばすと痛める可能性があります。リラックスできるくらいの、少し軽めに曲げた状態の姿勢を保ちましょう。

サイクリングを楽しむ女性たち

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自転車ダイエットに効果的な時間と距離

有酸素運動は、開始してから20分以上経過すると脂肪燃焼効果が高まります。ですので、自転車ダイエットをするときは、最低でも20分以上、できれば1時間ほど継続するとより効果的です。

走行距離としては、15～20キロくらいが1時間で無理なく走れる距離でしょう。通勤や通学で自転車通勤がOKな方は、この機会に自転車に変えてみるのも、お財布的にも健康的にもオススメです。

自転車に乗るワンコ

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いかがでしたか？ 他の有酸素運動に比べてつづけやすい自転車ダイエット。即効性はないかもしれませんが、半年後の自分の為にも、せっかくですので日常生活に取り入れてみませんか？

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