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ダイエットの方法、間違っていませんか？絶対に失敗しないコツを伝授！
新年になると気持ちも一新して、今年もがんばるぞ！という気分になりますよね。そこで提案するのが、今年一年間で、自分がどうなりたいか、計画を立てること。特に今年こそはダイエットを成功させたいと考えている方は、自分のダイエット計画を見直す良い機会です。一年の計は元旦にあり、なんて言いますよね。一年後に理想のボディーを手に入れる為、ここはひとつ、無理のないダイエット計画を立ててみませんか？
ダイエットしたい理由をはっきりさせる
ダイエットを成功させるためには、モチベーションを維持することが大切です。次の項目をチェックして、自分は何のためにダイエットしたいのか、目的をもう一度考えてみましょう。
- なぜ痩せたいのか。
- 痩せたら何がしたいか。
- 何キロ減らしたいか、目標体重は何キロか。
1か月に減らしていい体重を計算しよう
さて、目的をはっきりさせたところで、さっそく具体的な計画を立てていきましょう。まず、目標体重に近づく為に、1か月に何キロずつ減らしていくかを計算します。 え、計算？と不思議に思われた方もいらっしゃるかもしれません。意外と知られていないのですが、実は人間には1か月に減らしてもよい体重が決まっています。
それは、体重の5％までとなっています。例えば体重60kgの人であれば、3kgまでが1か月で落としてよい量です。それ以上減らすと人体は生命の危機を感じ、ホメオスタシス(恒常性)が働き、ダイエットをする前の状態に戻そうとします。これがリバウンドの仕組みです。リバウンドで太ってしまうと筋肉や骨は増えず、体脂肪だけが増えてしまうので、どんどん痩せにくい身体になってしまいますので、絶対に避けたいところですよね。
1か月に減らしてよい体重=現在の体重×0.05
ちなみに、ホメオスタシスは身体が栄養不足を感じると発動するので、ビタミンやミネラルを含む野菜、きのこ、海藻を十分摂取することも有効ですよ。
脂肪1キロを減らすに必要なカロリー消費量を知ろう
1か月に何キロ落としてよいか分かったら、次は1キロ落とすために毎日どのようにカロリーを消費したらよいかを考えましょう。脂肪1キロを減らすために必要なカロリーは7200kcal。1か月で1キロを減らしたいのであれば、1日で7200÷30=240kcal消費すればよいことになります。
ご飯1杯分(150ｇ)のカロリーが大体この240kcalに相当しますが、食事制限だけで痩せようとは考えないでください。上で述べたように、無理な食事制限は栄養不足を招き、リバウンドしやすい身体になります。健康的に痩せるには、やはり運動をしてカロリーを消費することが必要なのです。
同じ運動をしても、消費カロリーは、その人の身長、現体重、年齢などによって異なります。インターネットで「消費カロリー計算」というキーワードで検索すれば、無料で消費カロリーを計算してくれる便利なサイトが沢山出てきますので、自分が1kg落とすにはどれくらいの運動をすれば良いのか、ぜひ調べてみて下さい。
目標達成までの期間を意識しよう
最後に、目標達成まで、どれくらいの期間で達成するかを考えましょう。1か月の目標体重から逆算して、目標体重になる期限を決めます。これは最初に説明した、モチベーションの維持に繋がってきます。期限がなくてズルズル続けるより、ここまでがんばればいいんだ、と思っていたほうがやる気が持続すると思いませんか？
なお、期間を決めるときは、計算した数字よりもちょっと伸びるものだと考えるのがポイントです。なぜならダイエット中、必ず停滞期というものがくるからです。予定よりもダイエットがはかどらない時期というのは必ずあります。そんなときに、ああ今月は目標まで落ちなかった、と思うとやる気もなくなって続けるのが嫌になってしまいますよね。目標にいかなかったらその分、目標期日を伸ばせばいいや、ぐらいの気楽な気持ちでいることも、ダイエットを無理なく続けるコツなのです。
いかがでしょうか？具体的に計画を立てておけば、ダイエット中の不安やリバウンドへの心配を減らすことが出来ます。また、期限があればそこまで頑張ればいいんだ！という励みにもなりますよね。今一度、去年までの自分を見直してみて、新しい年の好スタートを切りましょう！
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