- 化粧品 口コミ「コスメニスト」 ＞
- ボディケア ＞
- 記事一覧 ＞
- ダイエットの方法、間違っていませんか？絶対に失敗しないコツを伝授！
ダイエットの方法、間違っていませんか？絶対に失敗しないコツを伝授！
新年になると気持ちも一新して、今年もがんばるぞ！という気分になりますよね。そこで提案するのが、今年一年間で、自分がどうなりたいか、計画を立てること。特に今年こそはダイエットを成功させたいと考えている方は、自分のダイエット計画を見直す良い機会です。一年の計は元旦にあり、なんて言いますよね。一年後に理想のボディーを手に入れる為、ここはひとつ、無理のないダイエット計画を立ててみませんか？
ダイエットしたい理由をはっきりさせる
ダイエットを成功させるためには、モチベーションを維持することが大切です。次の項目をチェックして、自分は何のためにダイエットしたいのか、目的をもう一度考えてみましょう。
- なぜ痩せたいのか。
- 痩せたら何がしたいか。
- 何キロ減らしたいか、目標体重は何キロか。
1か月に減らしていい体重を計算しよう
さて、目的をはっきりさせたところで、さっそく具体的な計画を立てていきましょう。まず、目標体重に近づく為に、1か月に何キロずつ減らしていくかを計算します。 え、計算？と不思議に思われた方もいらっしゃるかもしれません。意外と知られていないのですが、実は人間には1か月に減らしてもよい体重が決まっています。
それは、体重の5％までとなっています。例えば体重60kgの人であれば、3kgまでが1か月で落としてよい量です。それ以上減らすと人体は生命の危機を感じ、ホメオスタシス(恒常性)が働き、ダイエットをする前の状態に戻そうとします。これがリバウンドの仕組みです。リバウンドで太ってしまうと筋肉や骨は増えず、体脂肪だけが増えてしまうので、どんどん痩せにくい身体になってしまいますので、絶対に避けたいところですよね。
1か月に減らしてよい体重=現在の体重×0.05
ちなみに、ホメオスタシスは身体が栄養不足を感じると発動するので、ビタミンやミネラルを含む野菜、きのこ、海藻を十分摂取することも有効ですよ。
脂肪1キロを減らすに必要なカロリー消費量を知ろう
1か月に何キロ落としてよいか分かったら、次は1キロ落とすために毎日どのようにカロリーを消費したらよいかを考えましょう。脂肪1キロを減らすために必要なカロリーは7200kcal。1か月で1キロを減らしたいのであれば、1日で7200÷30=240kcal消費すればよいことになります。
ご飯1杯分(150ｇ)のカロリーが大体この240kcalに相当しますが、食事制限だけで痩せようとは考えないでください。上で述べたように、無理な食事制限は栄養不足を招き、リバウンドしやすい身体になります。健康的に痩せるには、やはり運動をしてカロリーを消費することが必要なのです。
同じ運動をしても、消費カロリーは、その人の身長、現体重、年齢などによって異なります。インターネットで「消費カロリー計算」というキーワードで検索すれば、無料で消費カロリーを計算してくれる便利なサイトが沢山出てきますので、自分が1kg落とすにはどれくらいの運動をすれば良いのか、ぜひ調べてみて下さい。
目標達成までの期間を意識しよう
最後に、目標達成まで、どれくらいの期間で達成するかを考えましょう。1か月の目標体重から逆算して、目標体重になる期限を決めます。これは最初に説明した、モチベーションの維持に繋がってきます。期限がなくてズルズル続けるより、ここまでがんばればいいんだ、と思っていたほうがやる気が持続すると思いませんか？
なお、期間を決めるときは、計算した数字よりもちょっと伸びるものだと考えるのがポイントです。なぜならダイエット中、必ず停滞期というものがくるからです。予定よりもダイエットがはかどらない時期というのは必ずあります。そんなときに、ああ今月は目標まで落ちなかった、と思うとやる気もなくなって続けるのが嫌になってしまいますよね。目標にいかなかったらその分、目標期日を伸ばせばいいや、ぐらいの気楽な気持ちでいることも、ダイエットを無理なく続けるコツなのです。
いかがでしょうか？具体的に計画を立てておけば、ダイエット中の不安やリバウンドへの心配を減らすことが出来ます。また、期限があればそこまで頑張ればいいんだ！という励みにもなりますよね。今一度、去年までの自分を見直してみて、新しい年の好スタートを切りましょう！
よく一緒に読まれている美容ニュース
-
【話題】健康的にカロリーコントロール♪お弁当ダイエットで大切なコト。
外食でも家で食べても、気を付けているつもりがついつい食べ過ぎてしまって、カロリーを摂り過ぎちゃう…そんなお悩みを抱えた方はいらっしゃいませんか？photo by http://weheartit.com/そんなアナタにオススメなのが、いま話題のお弁当ダイエット。これは、ただ単に低カロリーな食事を摂るということではありません。お弁当ダイエットなら
2016.04.03 by コスメニストライター
-
キレイな体でいるために♡けがの傷跡を残さない4つのポイント
傷跡がなかなか治らずにくっきり残ってしまうことありませんか？日常生活や運動時などで出来てしまったすり傷。間違って処置してしまうと一生の残り傷になってしまいます。今回はすり傷や切り傷など早く治癒させてなるべく傷跡として残さないポイントを紹介しましょう。キレイな体をキープ♡傷跡を残さない4つのポイントphoto by http://weh
2015.11.12 by MO
-
ココナッツオイルを超えるスーパーフード♡噂の“ヘンプオイル”を調査しました♪
絶大なブームとなり、いまや食用とボディケア用に一家に２つも所有している人もいるココナッツオイル。海外セレブやモデルたちが火付け役となりましたね。実は、そのココナッツオイルを超えるほどの美容効果がある！と、２０１６年ブームになりそうなオイルがヘンプオイルなんです！ヘンプオイルとは？photo by https://4yuuu.comヘンプオ
2016.03.15 by 関口未来
-
周りと差をつける♡ココナッツオイルでカンタン美人習慣
今流行りのココナッツオイル。『多くの有名人が使っているから自分も真似して買ってみたけど使い方もわからないし、何がそんなに良いの？』ってという方、実は多いのではないでしょうか？そんな皆さんのために、ココナッツオイルの魅力と楽しみ方を伝授しちゃます！ココナッツオイルが選ばれる理由photo by http://health-and-beauty-site.
2015.06.29 by ひとみ
-
【美意識高めたい人集まれ♡】美容業界で注目話題の資格をPick up！
今回のお話は読者様が美のスペシャリストになるお話です。というのも、最近の美容業界の発展は凄まじく進んでおり、様々な資格が増えました。その中でも特に注目度の高い美容の資格を厳選し、ご紹介させて頂きます。photo by http://www.xn--2-my6a90hwusk9qjzovw7a.comいつでも誰でも何歳でも、美を心から愛する皆さんに美の追求を出来る
2016.05.26 by AKINA
この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター
-
コスメニスト編集部
-
脂っぽいのに乾燥肌……？“インナードライ”肌さんの特徴＆改善ガイド！
顔はテカテカ脂っぽいのに、肌はツッパリを感じる……。その肌、もしかすると「インナードライ」かもしれません。インナードライは、外は脂っぽいのに肌内部が乾燥している状態のことで、自分では気づきにくいのが厄介。間違ったスキンケアを続けているうちに、肌状態を悪化させてしまうこ
2018.06.15 by コスメニスト編集部
-
【マスカラ迷子に贈る☆】目的＆効果別！おすすめマスカラはコレっ♡
マスカラを買ってみたけれど、思っていた仕上がりと違う……そんな“マスカラ迷子”になっていませんか？とにかく長さを出したい！ふさふさのボリュームを出したい！お人形さんのようにくるんとカールしたまつ毛になりたい！汗でも涙でも崩れたくない！……そんな様々な悩みや希望にこたえるた
2018.06.14 by コスメニスト編集部
-
ゲランのエイジングケアに期待！アベイユロイヤル【7日間集中トリートメント】をお試し♪
ゲランのアベイユロイヤルシリーズといえば高級エイジングケアというイメージ。そんなシリーズから2018年4月1日から発売したゲラン アベイユ ロイヤルの集中トリートメントはどのような商品なのでしょうか？実際にコスメニスト編集部で試してみました！使い方などもチェック♪■目次アベイ
2018.06.13 by コスメニスト編集部
-
即効ぷるぷる唇になれちゃう「リップスクラブ」、使ってますか？おすすめのアイテムを紹介♡
リップクリームを使っているのに唇がカサカサしっぱなし……そんな人におすすめしたいアイテムが、「リップスクラブ」です。日々のスキンケアに比べ、唇のためだけに何か特別なケアをしている人は少ないかもしれませんが、ひと手間かけるだけで、モデルや女優のようなぷるぷる唇も目指しち
2018.06.13 by コスメニスト編集部
-
大量のコスメもコレですっきり♪厳選！コスメ収納の便利アイテム特集♡
ベースメイクもカラーコスメも、シーンによって使い分けたい！あるいはどれも好きな色すぎて迷う！なんてあれこれ購入していると、そのうち気になってくるのが「コスメ収納」。今回は、コスメがありすぎてどうしても散らかってしまう……と悩むあなたのために、コスメ収納のポイントやおす
2018.06.12 by コスメニスト編集部
コスメニスト編集部さんの書いた美容ニュース
カテゴリーから美容ニュースを探す
ボディケアのアイテムをテーマから探す
"最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"
