1か月で体内水分率を上げるためには。たった1つの究極の美容法♡

ゲッ！こんなに低いの？ 体組成計で測れる体内水分率。 その数値があまりにも低くて驚いたことはありませんか？確かに乾燥肌だし最近シミやしわも気になりはじめた…そんなあなたのために。 今回は体内水分率を上げるたった1つの方法を紹介します。

ヨガ

photo by http://weheartit.com

体内の水分率を上げたいならとるべき方法は簡単。「筋肉量をアップさせること」です。よく雑誌などに毎日1.5リットルから2リットルの水を飲みましょうと書いてあります。もちろん水分を多く取るのは一時的には良い方法です。

水分を保持したいなら筋肉量を上げろ！

しかし、脂肪にはほぼ水分保持の機能がほぼありません。逆に筋肉というのは水分を保持する力が強いのです。一般的には脂肪の水分保持率10～20パーセント、それに対して筋肉は75～80パーセントの水分保持率と言われています。脂肪の方が柔らかそうなので水分率が高そうですが意外な結果ですよね。

トレーニング

photo by http://weheartit.com

年をとると水分率が落ちると言われているのは運動の機会が減り、そのまま放っておくことで筋肉量が減少するのが原因のひとつ。成人になり運動しない人は年に1パーセント程筋肉が落ちていくと言われています。学生時代に運動をしていても社会人になって何もしなければどんどん体内水分量は減ってしまうのです。もし体内水分率を上げたいなら筋量を増やし体脂肪を下げていけば良いのです。

体内水分率を上げやすいトレーニング

体内水分率を効率よくアップしたいのなら大きな筋肉を最初に鍛えるべき。例えばお腹、胸、太もも、背中などの筋肉がそれに当たります。もちろん全身の筋肉量アップが目標ですがこれらの部位を優先的に鍛えることで血液循環も良くなり体内水分量も上がりやすくなるのです。 腹筋や壁押し、スクワット、背筋などの筋トレを毎日少しずつ始めましょう。

トレーニング

photo by http://weheartit.com

注意しなければならないのはお腹と背中。どちらか一方だけ偏って筋トレすると背骨がゆがみ、腰痛や肩こりなどの不調に。 均等にトレーニングすることが大切です。

女性はムキムキにはなりづらい！

「筋トレをするとムキムキになるからイヤ」という人もいますが女性には女性ホルモンというものが分泌されています。女性ホルモンは筋肉よりも脂肪を溜め込みやすい性質が。

そのためちょっと筋トレしただけでポパイのようにムキムキになることは考えにくいのです。もし気になるようでしたら胸や背中、お腹など目立ちづらい筋肉を鍛えると良いかもしれません。ちょっと腹筋やスクワットをやったくらいでムキムキになっている女性は稀ですし、毎日鏡を見てチェックすれば鍛え過ぎということはないと思います。

美ボディ女性 /> <p class=photo by http://weheartit.com

いかがでしょうか。 これでもう体組成計に乗っても焦ることはなくなるはずです。 ぜひ今日から明日から実践してみましょう。

    < 前のページ

    【栄養満点】“アマランサス”は美人度を高めるスーパーグレインなのです♡

    次のページ >

    【お手軽】おウチで作れる「ゼラチン牛乳パック」でBye-byeいちご鼻。

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • ポッコリお腹の解消メソッド♡たった1分で出来るドローインdiet。

      お腹をへこますだけで痩せるなんてそんなバカな！ドローインダイエットをすればどこでも手軽に痩せやすい体質に。夏までにペッタンコお腹を目指しているあなたにぴったりな方法です。会社の通勤時、お風呂の中、デスクワークで、家でぜひ試してみてくださいね。photo by http://yaserulincoln.hatenablog.com/お腹をへこますだけのドローイ

      2016.07.12 by MO

    • 根強い人気♡下半身＆ウエスト引き締めにはスリッパダイエットがおすすめ！

      みなさん、スリッパダイエットをご存知ですか？何年か前に話題になったダイエット方法なので、既に試された方もいらっしゃるかもしれませんね。このスリッパダイエット、もう過去のものだと思っていませんか？実は今でも効果があると、根強く人気なのです。スリッパダイエットのやり方スリッパダイエットとは、かかとがない専用のスリッパ(

      2016.06.10 by コスメニスト編集部

    • いつまでもキラキラなオンナでいたい！女性ホルモンをUPさせる2つの習慣

      お肌の曲がり角は25歳。実際に25歳を過ぎると、お肌のくすみを感じたり、体も疲れやすくなったりしますよね。日々の忙しさとは裏腹に、お肌の状態はボロボロ……。気がつけば、すっかり「女性らしさ」を失っていませんか？女性ホルモンを維持するためには、何かしら努力をしなければいけません。何もせずに「若さ」なんて保てないんですよ！

      2015.07.24 by Erica

    • 体力がなくても大丈夫♡下半身太りに悩む方におすすめの自転車ダイエット。

      まだ寒さは残りますが、最近、春らしい日も見られるようになってきました。洋服も春物が出始めて、なんだかワクワクする季節ですよね。ところがそんな中、ふと昨年買ったスカートをはいてみようとしてビックリ！あれ…入らない…？なんて経験、一度くらいはあるのではないでしょうか。寒さの厳しい冬や、気のゆるみがちなお正月は、どうして

      2016.02.27 by コスメニスト編集部

    • ずぼら美容テク♡アレをしながらすべすべな手元になっちゃう裏ワザ！

      ズボラ美容テクで、家事をしている間に、つるすべハンドケア！手は意外に見られている！？photo by http://weheartit.comお顔のスキンケアにはいろいろ気をつけていても、意外と見落としがちなのがハンドケア。でも、メイクで隠さない分、手は実年齢が出やすい部分です。手元の所作も、自分で思っているよりも他人に見られているそうですの

      2015.09.10 by ぼんママ

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞