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ホットヨーグルトでダイエット＆デトックス！1分のひと手間でキレイになろう♡
ダイエットするなら健康的にやせたいと考える人におススメしたいのが、ホットヨーグルトダイエット。冬の寒い時期には体が温まって代謝がアップするうえ、腸内環境も整い便秘解消・美肌効果も期待できますよ！
なぜ温めて食べるの？
冷蔵して販売されているヨーグルトをなぜわざわざ温めるのかというと、体を温めて胃腸など消化器官の機能を活性化するためです。その結果ヨーグルトの成分である乳酸菌が活発にはたらき腸内の環境がよりキレイに整いますし、脂肪を貯め込みにくい体になります。牛乳を飲むとおなかがゴロゴロする乳糖不耐症の人も、おなかの冷えを気にしていた人も、ホットヨーグルトなら、安心して食べられます。
ホットヨーグルトのダイエット効果とは？
ヨーグルトを温めて食べると胃腸のはたらきがよくなり、カルシウムの吸収も高まります。カルシウムは更年期の骨粗しょう症予防になりますし、脂肪の分解を促す点ではダイエット効果が期待されるのです。さらに腸内の乳酸菌のはたらきが活性化して、腸のぜんどう運動が高まり便秘が解消されるのです。便とともに老廃物の排出も促されてデトックスになり、美肌を作ってくれる嬉しい効果も期待できます。
自宅で手軽にできるホットヨーグルト
ホットヨーグルトはヨーグルト100ｇを電子レンジで温めるだけですぐにできます。ヨーグルトはプレーンなものを準備。分離を防ぐために水大さじ1杯を加えて、ラップをしないで1分ぐらい温めます。熱くしすぎると乳酸菌の効果が半減するので気をつけて。
お好みでビタミンたっぷりのフルーツ、女性ホルモンのイソフラボンを含むきなこ、抗酸化作用のあるポリフェノールたっぷりのトマトやココア、体を温めるショウガなど健康によい成分を含む食材を加えてみるとよいですね。
ホットヨーグルトダイエットの実践方法
ホットヨーグルトは、夜の食事で摂りましょう。食後に食べる場合は食事＋ヨーグルトのカロリーをしっかり計算して食べ過ぎないように。食前におなかがすいていると胃酸が乳酸菌を殺してしまうので、できれば食事と一緒に摂るのがよいでしょう。夜に食べるとよいのは、眠っている間に脂肪分解を進める成長ホルモンが分泌されるからです。ヨーグルトはカルシウムの吸収をよくして成長ホルモンの分泌を促し、脂肪の分解を進めます。ヨーグルトには、便秘解消の効果がありますが、朝のお通じのためには、夜の間に腸のはたらきを高めておくとよいでしょう。
さらに、ヨーグルトには、トリプトファンが含まれて、安眠物質のメラトニンを作りますからぐっすり寝られるというおまけの健康効果もあります。
たった1分でできるホットヨーグルト。今日から健康と美容のために夕食にとりいれてみてくださいね。
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