【厳選】今までストレッチが続かなかった人におすすめな簡単ストレッチ

簡単!お手軽!と唄われるストレッチは数あるものの、いざやってみるとなると思ったよりきつい・・・こんな道具持ってない・・・などの壁にぶち当たり諦めてしまったことはありませんか?筆者も飽きっぽくズボラなので、そのような経験が多数あります。そんな筆者が実際試して続けられている、正真正銘簡単、お手軽なストレッチをご紹介します。

小顔になれるストレッチ

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まずは小顔に効く簡単ストレッチから。ご存知の方も多いかもしれませんが、「舌ぐるぐる体操」は本当に効きます!口を閉じて舌で歯茎をなぞるようにぐるぐると回すのが基本のやり方です。ほうれい線を舌で内側から伸ばすようにするので、ほうれい線にも効果があります。回数は人それぞれですが、右回し25回、左回し25回を3セットずつからまずは始めてみてください。少しやっただけで後頭部や顎が痛くなったりと、普段使っていない筋肉を使っているのが感じられると思います。口周りにしわが寄るのが気になる場合は、口を半開きで行うとよいと思います。口を閉じるよりも難易度は高いですし疲れますが、ゆっくりじっくりやってみてくださいね。やっている最中の顔は結構恥ずかしいので、オフィスでやる場合はマスクの下で行うのをオススメします!

バストアップに効果的なストレッチ

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お次もオフィスで簡単にできるストレッチです。バストアップのためには大胸筋を鍛えるのも効果的ですが、肩甲骨のコリをほぐすことも効果的です。まずは1つめ。両手を肩の上にのせ、前回し10回、後ろ回し10回×3セットします。凝り固まっているとゴリゴリ音がするかもしれませんが、これがとても気持ちいいのです! あまり早く回さず、肩甲骨から回すことを意識してゆっくり回すとなおよし。もう1つはもっと簡単。手を後ろで組み、胸を反らせるようにして20秒キープ!これだけです。回数は何セットでもOK。固まってきたなーと思ったタイミングでやってみてください。後ろの人には十分注意して!肩甲骨が固まると猫背気味になって姿勢が悪くなります。姿勢が悪くなると胸が小さく見えるので、姿勢を正すことがバストアップに効果的と言われています。

一石三鳥?ウエストに効くストレッチ

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今度は歯磨きしながら、テレビを見ながら、などおうちで簡単にできるストレッチをご紹介します。数年前に流行った腰回し体操ですが、これはウエストのくびれ作りに効果絶大です! やり方も簡単。足を肩幅より少し広く開き、腰を軽く落とします。そのままの体制で腰を床と平行に円を描くようにゆっくり回します。左右を適当なタイミングで交換しながら、5分程度でOKです。テレビのCMの合間などにサクっとできちゃいますが、続けるごとにくびれがくっきりしてくるのが分かると思います。疲れることもなく気持ちいいので長く続けられます。この腰回し体操は、ウエストだけではなくインナーマッスルの強化や骨盤のゆがみ矯正などにも効果的です。特に骨盤のゆがみは女性にとって大敵!一石三鳥のこの体操をぜひお試しください。

いかがでしたか? 特別な道具もスペースもいらない、正真正銘のお手軽ストレッチだけを厳選しました。すぐに始められるものばかりですので、気になる箇所からぜひ始めてみてくださいね。

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