【厳選】今までストレッチが続かなかった人におすすめな簡単ストレッチ

簡単！お手軽！と唄われるストレッチは数あるものの、いざやってみるとなると思ったよりきつい・・・こんな道具持ってない・・・などの壁にぶち当たり諦めてしまったことはありませんか？筆者も飽きっぽくズボラなので、そのような経験が多数あります。そんな筆者が実際試して続けられている、正真正銘簡単、お手軽なストレッチをご紹介します。

小顔になれるストレッチ

photo by http://kayouchida.blog.fc2.com/blog-date-201106.html

まずは小顔に効く簡単ストレッチから。ご存知の方も多いかもしれませんが、「舌ぐるぐる体操」は本当に効きます！口を閉じて舌で歯茎をなぞるようにぐるぐると回すのが基本のやり方です。ほうれい線を舌で内側から伸ばすようにするので、ほうれい線にも効果があります。回数は人それぞれですが、右回し25回、左回し25回を3セットずつからまずは始めてみてください。少しやっただけで後頭部や顎が痛くなったりと、普段使っていない筋肉を使っているのが感じられると思います。口周りにしわが寄るのが気になる場合は、口を半開きで行うとよいと思います。口を閉じるよりも難易度は高いですし疲れますが、ゆっくりじっくりやってみてくださいね。やっている最中の顔は結構恥ずかしいので、オフィスでやる場合はマスクの下で行うのをオススメします！

バストアップに効果的なストレッチ

photo by http://store.wacoal.jp/

お次もオフィスで簡単にできるストレッチです。バストアップのためには大胸筋を鍛えるのも効果的ですが、肩甲骨のコリをほぐすことも効果的です。まずは1つめ。両手を肩の上にのせ、前回し10回、後ろ回し10回×3セットします。凝り固まっているとゴリゴリ音がするかもしれませんが、これがとても気持ちいいのです！ あまり早く回さず、肩甲骨から回すことを意識してゆっくり回すとなおよし。もう1つはもっと簡単。手を後ろで組み、胸を反らせるようにして20秒キープ！これだけです。回数は何セットでもOK。固まってきたなーと思ったタイミングでやってみてください。後ろの人には十分注意して！肩甲骨が固まると猫背気味になって姿勢が悪くなります。姿勢が悪くなると胸が小さく見えるので、姿勢を正すことがバストアップに効果的と言われています。

一石三鳥？ウエストに効くストレッチ

a26-3

photo by http://physiqueonline.jp/

今度は歯磨きしながら、テレビを見ながら、などおうちで簡単にできるストレッチをご紹介します。数年前に流行った腰回し体操ですが、これはウエストのくびれ作りに効果絶大です！ やり方も簡単。足を肩幅より少し広く開き、腰を軽く落とします。そのままの体制で腰を床と平行に円を描くようにゆっくり回します。左右を適当なタイミングで交換しながら、5分程度でOKです。テレビのCMの合間などにサクっとできちゃいますが、続けるごとにくびれがくっきりしてくるのが分かると思います。疲れることもなく気持ちいいので長く続けられます。この腰回し体操は、ウエストだけではなくインナーマッスルの強化や骨盤のゆがみ矯正などにも効果的です。特に骨盤のゆがみは女性にとって大敵！一石三鳥のこの体操をぜひお試しください。

いかがでしたか？ 特別な道具もスペースもいらない、正真正銘のお手軽ストレッチだけを厳選しました。すぐに始められるものばかりですので、気になる箇所からぜひ始めてみてくださいね。

    < 前のページ

    その方法あってます？意外と知らない正しい髪の洗い方

    次のページ >

    昔ながらの実力派！あんず油がすごいってうわさ♡

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 綺麗な歯は美人の象徴！黄ばみを取り除いて、キラッと光る白い歯をキープしましょ♡

      キラリン！輝く笑顔は白い歯があってこそ生まれるもの。着色汚れがあり黄ばんだ歯だと清潔感のない女の子だと思われちゃいますよ。今回は自宅やサロン、歯医者さんでステインオフ出来るケア術を紹介します。photo by https://weheartit.com黄ばみは濃い色の飲食物から！歯にしっかりこびりついてしまった着色汚れをステインと言います。ス

      2016.10.03 by MO

    • OLさんは手が命♪「ハンドクリーム」の効果をより高める方法！

      冬は乾燥が気になる季節！お肌も髪もカサカサで嫌になっちゃいますよね。特に手は、家事をしているうちにヒビ割れてきたり、あかぎれができたりと、色々と大変。もしかしたら、お手入れしているつもりでも、実は完璧にはこなせていない可能性も……。女性にとってハンドケアをするうえで欠かせないものといえば「ハンドクリーム」。でもただ

      2016.01.14 by Erica

    • あかりをつけましょ♡実は美容効果のあるひな祭りの食べ物3選。

      女の子のためのひな祭り。昔からこの日に縁起が良いと食されているものがあります。それらは実は美しい肌を作るのにも有効って知っていました？3月3日に向けてお勉強して女の子同士で美肌メシパーティをしても面白いかも？！photo by http://weheartit.comハマグリにはこんな美容効果が…♡ひな祭りといえばハマグリ。平安時代には「貝合わせ

      2016.02.15 by MO

    • 【肌見せシーズン到来】ノースリだって恥ずかしくない！二の腕をすっきり細くする方法♡

      冬にはコートやニットで覆われていた二の腕。夏に露出しようと思ったら、あれ、たぷたぷ！？と焦る女子も少なくないかもしれません。半袖やノースリーブ、チューブトップなどを気にせず着られるすっきりとした二の腕になるにはどうすれば良いのでしょうか？今回は今すぐ知っておきたい二の腕痩せの知識や方法を伝授します。photo by http:/

      2016.07.25 by れい

    • 美人は常にポジティブシンキング♡引き寄せの法則を学びましょう。

      容姿の麗しさ、ファッションセンス、ナイスバディ、上手なメイク…だけじゃない！美人は決して外だけ美しいわけではないんです♡皆が憧れる美人は、内面も輝いていますよね。ハッピーオーラに包まれているひとは美しいし、魅力的！photo by http://weheartit.com美人の基本はポジティブシンキング☆内から放つ美しさの秘訣、それはその人自身

      2016.04.23 by 関口未来

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

      chimuさんの書いた美容ニュース

    • 【安いのに万能】元祖プチプラコスメ！ニベア青缶の便利な使い方をおさらいします♡

      ＮＩＶＥＡの青缶を使ったことがありますか？筆者は長年愛用しており、海外で買ったミニ缶を常にポーチに忍ばせてあります。実はこの子、保湿クリーム以外にも使えるとっても優秀な子なんです！photo by http://weheartit.com/ニベアパックにガッテン塗り！まずは保湿クリームとして。ま

      2016.07.18 by chimu

    • 夏本番。“バレエストレッチダイエット”でしなやかbodyを目指そっ♡

      バレリーナのしなやかなボディは女性の憧れですよね。実はおうちで簡単にできるストレッチもあるんです！バレエ暦１０年の筆者が厳選したストレッチをご紹介します。photo by http://weheartit.comまずは基本の立ち方をマスターして体幹に効かせる！バレリーナが高く脚を上げたり何度も

      2016.06.18 by chimu

    • いつもの3倍印象的な目元になる♡グラデーションeyeshadowの新常識。

      グラデーションアイシャドウといえば、アイホール全体に薄色、少し狭く中間色、締めにまつげの生え際に濃色の順で乗せるのが一般的ですよね？でもちょっと待って！さらに目元を印象的に彩るために、今年は新しい塗り方に挑戦してみませんか？まずは塗る順番を変えてみて！photo by http:

      2016.06.15 by chimu

    • 彼の目に可愛くうつりたい♡浴衣美人になるためのはずせないコツ

      お祭・花火と夏に大活躍の浴衣！浴衣を着た女子は3割増しで可愛く見える！という男の子もたくさんいます。浴衣を素敵に着こなしてしっとり上品女子を目指しましょう！見えないからといって手を抜けない補正photo by http://weheartit.com浴衣の着崩れを防止するのに欠かせないのは補正。

      2015.08.04 by chimu

    • くるりんぱをフル活用♡夏にしたいヘアアレンジをご紹介。

      涼しげなアップスタイルは夏のイベント時に大活躍ですよね。浴衣や水着のときのアップスタイルは、男受けも抜群♡簡単なヘアアレンジをマスターし、みんなの注目を集めちゃいましょう。らいいのか悩むときはありませんか？今回は、女性が絶対喜ぶ美容グッズのプレゼントをご紹介いたしま

      2015.07.28 by chimu

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞