- 化粧品 口コミ「コスメニスト」 ＞
- ボディケア ＞
- 記事一覧 ＞
- 毎日の生活に取り入れよう！簡単むくみ足解消法
毎日の生活に取り入れよう！簡単むくみ足解消法
夕方になると気になる足のむくみ。太っていてもいなくても、女性なら誰にでも起こる現象です。どうしてむくんでしまうのか、どうしたらむくみとサヨナラできるのか、きちんと知ってスッキリ美脚を手に入れましょう。
知ってる?むくみの正体とは
photo by http://weheartit.com/
むくみ自体は全身で起こりうる現象。顔でも手足でも、おなかやお尻まで、すべての部位にむくみは起こりうるのです。人間の80%が水分でできているという話を聞いたことがあると思います。血管の中を流れる血液や、リンパ液などの構成要素として、水分は必要不可欠。血液が流れなければ生きていけませんから、体のすみずみまで栄養素を運ぶためには、水分が必要なんですね。 しかし、この水分が過剰に摂取されると、水分だけが血管やリンパ管をすり抜け、皮膚の下の組織に溜まりだします。これがむくみの正体です。水分は通常、尿や汗として体の外に排出されますが、何らかの原因によって排出できない場合、体の中に溜まってしまいます。
生活を見直せばむくみは解消できる?
photo by http://weheartit.com/
ちょっとした生活習慣の改善で、むくまない脚を手に入れることができます。簡単ですので、試してみてくださいね。水分は取りすぎても、取らなすぎてもいけません。血液やリンパ液の流れが正常に行われる程度に水分摂取することがスッキリ美脚のカギです。適切な水分量は、以下の計算式で算出できます。
1日の適切な水分摂取量＝体重（キロ）×30ml（ミリリットル）
もし体重が50キロなら、1日の水分摂取量は1.5リットル。汗をかく運動をしている場合はこの限りではありませんが、基本的には1日に大きなペットボトル1本くらいの水を飲むようにしてみましょう。
塩分の摂り過ぎに注意
塩分を摂りすぎると、体内のナトリウム濃度が高くなります。すると、「ナトリウムポンプ」という調整役が、水分を排出したり、吸収したりして濃度を一定にしていくのです。 ナトリウム濃度が高ければ高いほど、細胞壁の内外の差が激しくなり、水分が細胞内に取り込まれやすくなります。細胞一つひとつが水分を溜め込むことで、むくみが表れてしまうのです。 過剰な塩分摂取を避け、塩分の排出を助けるカリウムを摂取するように心がけましょう。パセリやアボカド、納豆など、野菜や豆類を中心とした食事にすることも大切ですよ。
血行不良を改善すればむくまない！
photo by
血行が悪くなると、血流が滞りがちになります。すると、尿で排出されるはずの水分が、じん臓にたどり着く前に血管外ににじみ出てしまうのです。 改善するためには、ウォーキングなどで脚を鍛えることも有効。筋肉がつくことで、血流が良くなります。他にも、以下のような点に気をつけることで、むくみにくい脚をつくることができますよ。
- 着圧靴下、ストッキングを着用する
- 毎日きちんと湯船に浸かる
- お茶ではなく、お水で水分を摂取する
- リンパマッサージをする
いかがでしたか。食事、運動、入浴など、ちょっとした生活習慣の見直しでも簡単にむくみを解消できます。毎日のちょっとした積み重ねが、スッキリきれいな美脚をもたらしてくれるはずです。
よく一緒に読まれている美容ニュース
-
【知らなきゃ損する】 “冷え性”を悪化させている3つのNG習慣！
1日デスクワークをしていると、気がついたときには手も足も冷えて、まるで南極にいるように全身が冷え切ってしまうのでは？もちろん言うまでもなく、女性にとって冷えは大敵！憂鬱な気分が続いたり、生理不順になったりと、何か不調があらわれているなら、それだけ体が冷えているということ。ちょっと工夫すれば、寒さから身を守れるように
2016.02.14 by Erica
-
大人女子必見♪「旅行」と「生理」が被りそうなときの3つの心構え
明後日はいよいよ彼との旅行♪だけど、お腹がゴロゴロしてきて様子がおかしい……。「もしかして……。」と不安な気持ちになりながら当日を迎えると、何とまさかのタイミングで生理になってしまった！ということがよくありますよね。女性の生理周期は非常に繊細で、基本的には予定通りに訪れますが、場合によっては三日前にくる可能性も……。旅行
2015.09.06 by Erica
-
初心者もおうちで簡単に始めよう♪ＤＶＤヨガをおすすめする3つの理由
近ごろ体が固い、体を動かしたいけれど運動は苦手、仕事で座りっぱなしで肩こりや頭痛・足のむくみがひどい…など、慢性的な運動不足にお悩みの方にはヨガがおすすめです！ほんの一歩踏み出して、ぜひチャレンジしてみませんか？ 自宅で出来る「DVDヨガ」がいま熱い！photo by http://weheartit.com/いざヨガを始めよう、と思ったとき、ア
2015.08.01 by コスメニストライター
-
美人はみんな努力家さん♡美肌を保つ3つの生活習慣
自分では若いと思っていても、鏡をみると、小鼻から口にかけてほうれい線が……。一生懸命、頬をふくらますものの、既に手遅れ。何歳になっても、若々しく潤いある肌を保っていたいですよね。そこで今回は、小さな努力がキレイの秘密！美肌を保つ生活習慣3つをご紹介いたします。ビタミンCを摂取するphoto by http://weheartit.com/やはり美
2015.06.30 by Erica
-
ついついしちゃう！疲れ目になる3つのNG習慣
連日仕事をしていると、目の奥に鈍痛を感じるように……。一生懸命くりくりマッサージしても時すでに遅し！目の疲れを甘くみていると、後で痛い目に遭うかもしれませんよ。疲れがピークを迎えると、目だけでなく肩や首まで凝ってきて、しまいには頭痛までしてきますよね。毎日、快適に過ごすためにも目を疲れさせる行動は極力、控えたいとこ
2015.09.16 by Erica
この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター
-
コスメニスト編集部
-
脂っぽいのに乾燥肌……？“インナードライ”肌さんの特徴＆改善ガイド！
顔はテカテカ脂っぽいのに、肌はツッパリを感じる……。その肌、もしかすると「インナードライ」かもしれません。インナードライは、外は脂っぽいのに肌内部が乾燥している状態のことで、自分では気づきにくいのが厄介。間違ったスキンケアを続けているうちに、肌状態を悪化させてしまうこ
2018.06.15 by コスメニスト編集部
-
【マスカラ迷子に贈る☆】目的＆効果別！おすすめマスカラはコレっ♡
マスカラを買ってみたけれど、思っていた仕上がりと違う……そんな“マスカラ迷子”になっていませんか？とにかく長さを出したい！ふさふさのボリュームを出したい！お人形さんのようにくるんとカールしたまつ毛になりたい！汗でも涙でも崩れたくない！……そんな様々な悩みや希望にこたえるた
2018.06.14 by コスメニスト編集部
-
ゲランのエイジングケアに期待！アベイユロイヤル【7日間集中トリートメント】をお試し♪
ゲランのアベイユロイヤルシリーズといえば高級エイジングケアというイメージ。そんなシリーズから2018年4月1日から発売したゲラン アベイユ ロイヤルの集中トリートメントはどのような商品なのでしょうか？実際にコスメニスト編集部で試してみました！使い方などもチェック♪■目次アベイ
2018.06.13 by コスメニスト編集部
-
即効ぷるぷる唇になれちゃう「リップスクラブ」、使ってますか？おすすめのアイテムを紹介♡
リップクリームを使っているのに唇がカサカサしっぱなし……そんな人におすすめしたいアイテムが、「リップスクラブ」です。日々のスキンケアに比べ、唇のためだけに何か特別なケアをしている人は少ないかもしれませんが、ひと手間かけるだけで、モデルや女優のようなぷるぷる唇も目指しち
2018.06.13 by コスメニスト編集部
-
大量のコスメもコレですっきり♪厳選！コスメ収納の便利アイテム特集♡
ベースメイクもカラーコスメも、シーンによって使い分けたい！あるいはどれも好きな色すぎて迷う！なんてあれこれ購入していると、そのうち気になってくるのが「コスメ収納」。今回は、コスメがありすぎてどうしても散らかってしまう……と悩むあなたのために、コスメ収納のポイントやおす
2018.06.12 by コスメニスト編集部
コスメニスト編集部さんの書いた美容ニュース
カテゴリーから美容ニュースを探す
ボディケアのアイテムをテーマから探す
"最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"
