- 化粧品 口コミ「コスメニスト」 ＞
- ボディケア ＞
- 記事一覧 ＞
- 走るのや泳ぐのが苦手なら…ママチャリダイエットで下半身痩せしちゃおう！
走るのや泳ぐのが苦手なら…ママチャリダイエットで下半身痩せしちゃおう！
「今まで何をやってもダメ！」「食事制限はできればしなくない」「ジムに通うのはめんどう」と思っている人におすすめしたいのが、ママチャリダイエット。「えっ！ママチャリなんかでやせられるの？」と思う人もいるかもしれませんが、手軽できるのに意外にも脂肪燃焼効果がスゴイのです！
お手軽で継続しやすいママチャリダイエット
ママチャリダイエットのよいところは、お金も時間も自転車以外の特別な器具も必要ないところ。買い物のときにママチャリに乗るのもよいですし、職場が比較的近ければ電車通勤を自転車通勤に変えることでダイエットすることができます。ママチャリで散歩して今まで知らなかったカフェや雑貨屋さんなどを見つけるのも楽しいかも。仕事や家事の前後で、朝や夕方のママチャリ散歩を習慣にできれば、ストレス解消にもなります。
ママチャリダイエットは、ライフスタイルに合わせて手軽にできるので、継続しやすいのも嬉しいところ。最初は１週間に数回でもよいので自転車に乗ってみましょう。
ママチャリダイエットは脂肪燃焼効果がスゴイ！
ママチャリダイエットは、スピードを出しすぎない程度にこげば、有酸素運動になります。体重のほとんどはサドルにかかるので、膝・足首・腰などに負担がありませんし、比較的疲れないので長い時間乗るのもOKです。
有酸素運動は、体脂肪燃焼効果があり、血行が促進されるので美肌効果や下半身のスリム化が期待。脚、おしり、太ももなどを動かすことで、脂肪がついてぽっちゃりした部分の脂肪が燃焼します。自転車に乗ってこぎはじめてから約20分間は、まず血液中の脂肪が燃焼し、内臓脂肪や体脂肪が燃焼するのは、その後。ダイエット効果を得るなら、最低３０分は自転車に乗りましょう！
効果的なママチャリダイエットのやり方とは？
ママチャリダイエットをするなら、より効果的な方法を取りましょう。あまりゆっくりこいでも効果がないので、時速は20kmぐらいを目安にしてください。体重50kgの人がこの速度で1時間こぐと、400kcalが消費される計算になります。これは、スイミングやジョギングとほぼ同じくらいのカロリー消費です。
理想の時速の目安は、自転車をこぎながら話ができるぐらいのスピード。ハンドルはサドルよりも高くし、背筋はのばしてサドルに腰かけます。ギアを軽めに設定することで運動率がアップ。重いギアは脚に負担がかかり、余計な筋肉がつくこともありますので、注意してくださいね。
手軽にできるし、継続しやすいママチャリダイエット。さわやかな秋風とともにスタートして、春先までにスリムボディを手に入れましょう！
よく一緒に読まれている美容ニュース
-
ダイエットに必要なのは○○環境？ぽっこりお腹を解消するために注目するのはココ♡
ぽっこり出てきてしまったお腹周り、食べてないのに減らない体重。ダイエットは女の子の一生のテーマです。どうすればお腹周りが落ちるのか？悩める女の子に教えたい、お腹周りを痩せるのは実はこんな方法があったのです。腸内環境を整えてキレイを手に入れる方法をご紹介します♪photo by http://weheartit.com/間違ったダイエットをしてい
2016.07.18 by 浩子
-
○○までケアするのが当然♡プチプラアイテムで年齢不詳に？！
ずばり言います！！！手は顔よりも年齢が出やすいところです。どんなにきれいなメイクをしていても、手がぼろぼろでは女性として魅力を感じられないですよね。肌と同じように夏は紫外線ケア、冬は乾燥対策をしっかりおこなって若々しい手肌をめざしましょう♪キレイな手をめざすために☆photo by http://www.nailquick.co.jp手は常に外にさら
2015.06.30 by コスメニスト編集部
-
ほっと一息。アンチエイジング＆美肌のためにココアの習慣をお届け♡
ココアは体が温まりほっと一息リラックスできる飲みものですね。それだけでなく、栄養バランスがよく、カカオポリフェノールやカカオプロテインも含まれて美容効果も期待。特にうるつや美肌効果がスゴイのです！photo by http://www.offitsuku.com/iマヤ文明では高級飲料だったココア！ココアは、カカオマスの実から作られた飲みもので、油
2016.03.07 by エスプレッソ
-
湿度50％以下は危険信号！アロマ加湿器でツヤ肌美人になろう♪
冬、メイクをするときの一番の敵はやっぱり乾燥ですよね。メイクをしてもヒビが割れたり、肌がカサカサして粉っぽくなったり…。実は、そんなお悩みを一気に解決してくれるのが加湿器なのです。今回は加湿器、しかも西洋では古くから美肌作りに使用されていたアロマを取り入れた、アロマ加湿器について、その効果と使い方をご紹介します。ア
2015.12.30 by コスメニストライター
-
【便秘がちな方必読】「腸内環境」を整えて美肌と美ボディをGETしよ♡
女の子に多い便秘、毎日スッキリ出ないという方の相談をよく受けます。よく話を聞いていくとみなさん共通しているのは間違った改善法を取り入れているということ。ここでは簡単なのに便秘改善サポートの方法をご紹介します♪photo by http://www.placentasupli.com/腸内フローラを整えよう便秘に良いからと毎日ヨーグルトを食べているかた。
2016.10.07 by 浩子
この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター
-
エスプレッソ
-
キレイな女は歩き方にこだわる。ハイヒールと上手に付き合う方法♡
ハイヒールでカッコよく歩くのは女性の憧れ。でもちょっと待って！ ハイヒールを履くと足のむくみが起こることがあります。なぜむくみが起こるのか、むくみを解消するにはどうしたらよいのかをまとめてみました。ハイヒールと足の状態は？photo by http://weheartit.comハイヒールを履く
2016.04.06 by エスプレッソ
-
ヘレナルビンスタインマスカラの選び方？理想の目元に近づく♡高級コスメ！
ヘレナルビンスタインといえば、マスカラに定評があるブランドですね。ウォータプルーフマスカラ、オートマティクマスカラなど他ブランドに先駆けた革新的なマスカラを次々に発表しています。ここでは、ボリュームやフレーム効果など用途別におすすめマスカラをご紹介します。photo by h
2016.04.04 by エスプレッソ
-
春色の花に雪が舞い降りる…？ジル・スチュアートの春夏コスメがステキすぎる♡
ジル・スチュアート2016年の春の新作コスメは、春らしいパステルカラーのラインナップ！心弾む明るい色のコスメを使って、晴れやかな春を満喫しましょう。photo by http://www.jillstuart-beauty.com/スプリングスノウィーパステル！2016年1月にジル・スチュアートの春夏コレクションが
2016.04.02 by エスプレッソ
-
イチオシ韓国コスメ「マジックスノークリーム」の使い方。夜塗っても大丈夫？
人気韓国コスメの中でも最近注目度が一気にアップしているのが「マジックスノークリーム」。クリームを塗った部分のお肌のトーンが使うたびに明るい白色に変化していくのです！ 継続して使うとさらに美白効果が期待できます。photo by http://weheartit.com/マジックスノークリームで肌
2016.03.31 by エスプレッソ
-
プレママにもおすすめ。美と健康をオールラウンドにケアするルイボスティー♡
ヘルシーな体と心をキープしたい女性にイチオシの飲みものといえば、ルイボスティー。アンチエイジング、冷え症、肌荒れ、ダイエットなどに効果があるほか、妊活している人やプレママにもやさしいお茶なのです。ルイボスティーってどんなお茶？photo by http://matome.naver.jpルイボス
2016.03.28 by エスプレッソ
エスプレッソさんの書いた美容ニュース
カテゴリーから美容ニュースを探す
ボディケアのアイテムをテーマから探す
"最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"
