- 化粧品 口コミ「コスメニスト」 ＞
- ボディケア ＞
- 記事一覧 ＞
- ママになってもスタイルキープ♡産後ママの体にやさしいダイエット法。
ママになってもスタイルキープ♡産後ママの体にやさしいダイエット法。
「赤ちゃんを産んでから体型が変わった」「増えすぎた体重を何とかしたい！」と思っている産後ママのために、体にやさしくてしかも効果的なダイエットの方法をお教えしましょう。赤ちゃんを産んでから自分の体をケアしないでほおっておくと、後で取り返しがつかなくなってしまいますよ！
産後ダイエットの注意点
産後は水分を多く含む流動性脂肪がついてぽっちゃり体型になり、おなかが出るケースが多くなっています。赤ちゃんを産むときに骨盤が開いてゆがんでいる人もいますし、おなかの皮膚も伸びている人も。「一刻も早くダイエットをしなくては！」とあせるかもしれませんが、産後ダイエットは、ただ痩せることが目的のダイエットとは違います。産後の体を回復させること、赤ちゃんを産む前の体の状態に戻すことが大切です。
産後ダイエットを始めるのは、赤ちゃんが生れて１か月から１か月半ぐらいたってからにしましょう。産後ママの体はとてもデリケート、しかも毎日の育児で体が疲れています。赤ちゃんを産んで体型が変わったからと言って、無理な食事制限をしたり、激しい運動をしたりするのは逆効果です。適度な運動と、バランスがとれた食事を摂るようにしましょう。
ダイエットは運動と食事の組み合わせで
産後の食事は１日３食必ず摂りましょう。母体は赤ちゃんに母乳を与えることで、１日600～800kcalを消費しています。産後ダイエットではエネルギーの元になる炭水化物は欠かさないようにしてください。
体にも影響を与えます。食品添加物が多い食べ物は極力控えるようにしましょう。ダイエットは、食事だけでなく運動と組みわせると効果がアップします。
家事や育児で忙しい人には、家庭でも手軽にできるストレッチやヨガなどがおすすめです。赤ちゃんがお昼寝している間に、腹筋やウエストを刺激し、たるんだ皮膚をきゅっと引き締める運動を行いましょう。骨盤のゆがみや開きにもはたらきかけて、肩こりや腰痛が緩和されるとともに、母乳の分泌も高まるので、産後ママにとっては一石二鳥です。
骨盤ベルトを活用する
photo by http://shop.akachan.jp
妊娠すると、リラキシンというホルモンが分泌されて骨盤や靭帯がゆるみます。出産のときには産道が広がるために、産後は骨盤が開いた状態になっています。赤ちゃんを産むとホルモンの分泌は収まり、骨盤も元の状態に戻ろうとしますが、どうしても骨盤のゆがみや開きが残ってしまいます。産後すぐに骨盤ベルトを使ったり、ストレッチをしたりして産前の骨盤の状態にもどしましょう。骨盤のゆがみや開きは、生理不順や便秘など体の不調の原因となりますから、産後は必ず骨盤矯正を行ってください。
赤ちゃんと一緒にお散歩するだけでも産後ダイエットになります。無理なく長く継続するのが、産後ダイエット成功の秘訣です！
よく一緒に読まれている美容ニュース
-
頑張りすぎてない？ ダイエッターがおさえておくべき「プチ断食」の注意点
夏の終わりが近づき、秋冬に向けて本格的に痩せようと、あれこれとダイエット法を試している人も多いのでは。夏と同じく秋冬も「ハロウィン」や「クリスマス」など、イベントが目白押し。せっかく楽しむなら、体型を絞って、スタイルいいところをアピールしたいですよね♪たくさんあるダイエット方法の中でも比較的取り組みやすいものといえ
2015.09.03 by Erica
-
彼女もキュン♪ホワイトデーのお返しにコスメを選ぶならこのブランド＆アイテム！
ホワイトデーのお返し、悩みますよね。せっかくだから彼女がいちばん喜んでくれるものを選びたいし、センスのいいところを見せたい。そこでおすすめなのが、コスメのプレゼント。ふだんメイクもしないのにコスメを送るのってハードル高そう……と諦めてしまうのはもったいない。ポイントを外さなければ、彼女が喜んでくれる確率がぐっと高く
2018.01.29 by コスメニスト編集部
-
適当に済ませちゃダメ！正しい「おへそ」のお手入れ方法でいい女に♡
秋冬は夏に比べると、露出する機会も減って、ボディケアも適当に済ませてしまいませんか？手や脚のムダ毛処理すら億劫に感じるのに「おへそ」となると、さらに面倒くさくなって、洗って終わり！という人も意外と多いはず。おへそには「ごま」と呼ばれる汚れが蓄積されますが、適当に手でとるのは、ボディケアとしては不適切。そこで今回は
2015.11.15 by Erica
-
美人度200％アップ♡デトックスウォーターのカンタンレシピ
この季節外は暑く、建物の中はクーラーがきいていて温度の変化が激しいですよね。その外気の温度変化で血流が悪くなり、疲れやすくなったり、むくんだりしていませんか？そのままにしておくと体内に老廃物がどんどん溜まってしまいます。そこで今回は、デトックスウォーターの作り方をご紹介いたします。 デトックスの秘訣は水分にあり！ph
2015.08.05 by ホワイトリリー
-
どうしても足先が冷えてしまう人に知ってほしい！5つの原因と改善策
氷のように冷たくて眠れないっ！冬の寒い夜になると足先がジンジン。冷えて冷えて眠れないなんてことありませんか？ひどい症状になると痛みも伴うので寝付きが悪かったり熟睡できないことも。「これは体質のせいだから…。」と諦めずにあなたの体が本来持っている力を最大限引き出してあげましょう。原因は？足先が冷えてしまう5つの理由で
2015.11.17 by MO
この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター
-
エスプレッソ
-
キレイな女は歩き方にこだわる。ハイヒールと上手に付き合う方法♡
ハイヒールでカッコよく歩くのは女性の憧れ。でもちょっと待って！ ハイヒールを履くと足のむくみが起こることがあります。なぜむくみが起こるのか、むくみを解消するにはどうしたらよいのかをまとめてみました。ハイヒールと足の状態は？photo by http://weheartit.comハイヒールを履く
2016.04.06 by エスプレッソ
-
ヘレナルビンスタインマスカラの選び方？理想の目元に近づく♡高級コスメ！
ヘレナルビンスタインといえば、マスカラに定評があるブランドですね。ウォータプルーフマスカラ、オートマティクマスカラなど他ブランドに先駆けた革新的なマスカラを次々に発表しています。ここでは、ボリュームやフレーム効果など用途別におすすめマスカラをご紹介します。photo by h
2016.04.04 by エスプレッソ
-
春色の花に雪が舞い降りる…？ジル・スチュアートの春夏コスメがステキすぎる♡
ジル・スチュアート2016年の春の新作コスメは、春らしいパステルカラーのラインナップ！心弾む明るい色のコスメを使って、晴れやかな春を満喫しましょう。photo by http://www.jillstuart-beauty.com/スプリングスノウィーパステル！2016年1月にジル・スチュアートの春夏コレクションが
2016.04.02 by エスプレッソ
-
イチオシ韓国コスメ「マジックスノークリーム」の使い方。夜塗っても大丈夫？
人気韓国コスメの中でも最近注目度が一気にアップしているのが「マジックスノークリーム」。クリームを塗った部分のお肌のトーンが使うたびに明るい白色に変化していくのです！ 継続して使うとさらに美白効果が期待できます。photo by http://weheartit.com/マジックスノークリームで肌
2016.03.31 by エスプレッソ
-
プレママにもおすすめ。美と健康をオールラウンドにケアするルイボスティー♡
ヘルシーな体と心をキープしたい女性にイチオシの飲みものといえば、ルイボスティー。アンチエイジング、冷え症、肌荒れ、ダイエットなどに効果があるほか、妊活している人やプレママにもやさしいお茶なのです。ルイボスティーってどんなお茶？photo by http://matome.naver.jpルイボス
2016.03.28 by エスプレッソ
エスプレッソさんの書いた美容ニュース
カテゴリーから美容ニュースを探す
ボディケアのアイテムをテーマから探す
"最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"
