【あなたのムチムチ太ももを細くせよ!】内転筋を鍛えるだけで美脚を実現♡

あれ?何だか太くなってる? 普段パンツルックが多かったり、流行のロングスカートばかりを履いていたりして、久しぶりに脚を出してみたら自分の脚の太さに驚愕!なんてことありませんか。

photo by https://gakumado.mynavi.jp/

実は太ももの内側を鍛えることで脚だけでなく体全体の体脂肪率を減らすダイエット方法があるんです。今回はそんなダイエット方法をご紹介します。

太ももの内側を鍛えることでダイエット効果バツグン?

日常生活で太ももの内側を使う機会はとても少ないです。エレベーターを使い電車で移動してデスクワークで夕方まで…なんて人は特に内ももの筋力は衰えているはず。 でも内ももを鍛えるだけでこんなメリットがあるんです。

  • 脚が細くなる
  • O脚を改善する
  • 便が出やすくなる
  • 痩せやすい体質になる

photo by http://weheartit.com/

日常で使われていない内ももは脂肪がつきやすい状態です。試しに自分の脚の肉をつまんでみてください。外側よりも内側の方がたくさん肉をつまむことが出来ませんか? これは脚の内側により脂肪がついている結果です。そのため内ももがほっそりすれば脚全体が細く長くみえるはず。 O脚は脚の外側に体重がかかってしまっている状態。内ももを鍛えて筋肉をつければ逆の力が加わるのでバランスの良い脚に改善していくといわれています。

photo by http://www.xn--o-48ts36r83f8p1a.net/

また太ももだけでなく下半身の筋肉が衰えると大腸の働きが鈍くなったり、「いきむ力」がないので便秘の症状が出やすいのです。 太ももなどの大きな筋肉を鍛えることで代謝がアップし痩せやすい体質に導くので、短期間で効率的にダイエットすることが出来ます。

内ももの筋肉(内転筋)を鍛える方法

内ももについている筋肉は「内転筋」といわれています。この筋肉を短期間で鍛える良い方法があるのでお伝えしますね。

photo by http://start-diet.com/

簡単美脚に!ワイドスクワット

やり方は特に難しくなく、足の幅を肩より2倍くらいに開いてスクワットするだけ。注意点は脚を曲げた時、横から見て膝がつま先より飛び出ないことが大切です。スクワットの足のスタンスを広げるだけで内ももに力が加わるのが分かります。 筋トレ初心者は10回くらいを朝晩繰り返しましょう。慣れてきたら15回、20回と回数を増やしていくと良いと思います。 徐々に内転筋が鍛えられ、美脚で痩せやすい健康な体を時間できるはずです。

photo by http://weheartit.com/

いかがでしょうか。 脚が細くなるだけでなく、ダイエットにも便秘解消にも効果的な方法なら試してみる価値はあるはず。 毎日少しずつでも良いので続けてみましょう。 秋冬、コツコツと続ければ、来春には自信をもって短いスカートが履けると思いますよ。

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • いつまでも元気に美しく♪10年後に差をつける今すぐできる “老けない生活習慣”2つ

      最近は「美魔女」という言葉が流行っていて、年齢を感じさせないキレイ美人が人気ですよね。今は若くて肌にハリツヤがあっても数年後にはシミ・シワで悩んでいるお年頃になっているのです。若いからといって普段のお手入れを怠っていると後になって後悔することになりますよ!今のうちから規則正しい生活を送り、心も体も活き活きと過ごし

      2015.08.04 by Erica

    • 1日1分だけでOK♡「逆立ちダイエット」の驚くべき効果とは

      1日1分取り組むだけで痩せられる……。もしもそんなダイエットがあったらいいですよね♪夏になっても痩せないまま、秋冬に突入しようとしているそこのあなた!思い切って「逆立ちダイエット」に挑戦してみませんか?1日2回逆立ちするだけで、痩せられるだけでなく、内臓の若返りにも効果的なんだとか!そこで今回は『1日1分だけでいい!「逆立

      2015.09.05 by Erica

    • 超シンプル!睡眠時間が短くても元気でいられる秘訣2つ

      あなたの周りにもいませんか?「いつ寝てるの!?」と突っ込みたくなるほど、仕事にプライベートにとアクティブに過ごす大人女子。いわゆる「ショートスリーパー」の人は、とにかくプライベートにおいてもパワフル!夜まで働いた後に飲み会に参加して、徹夜したまま今度は仲間と海に出かける……。睡眠時間が短いだけでダメ!という人もいれ

      2015.09.07 by Erica

    • 冷えとむくみは女性の大敵!冬もひきしめたい方におすすめのクリーム4選

      冬に感じるのは乾燥・冷え・むくみやすさ。いっぺんにケアできるアイテムがあればいいなと思った事ありませんか?美ボディを手に入れたい気持ちはすべての女性の憧れです。ここではオススメの引き締めクリーム4選をご紹介します。ノコア アフターボディートリートメントクリームphoto by http://www.cosme.net妊娠線・肉割れ線・セルライト

      2015.11.09 by 浩子

    • 【夏に嬉しい】ボディマッサージソルトを使いこなしてボディをひきしめる♡

      みなさんむくみ対策はしっかりできていますか?暑さにバテてエアコンの効いた部屋にばかりいると、知らないうちにカラダは冷えてしまいます。そしてカラダが冷えると、代謝も落ちて水分がうまく排出されずむくみにつながっていきます。しっかりとむくみ対策をして美しいボディーを手に入れちゃいましょう♪むくみってなんでカラダに悪いの?

      2015.07.23 by 浩子

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    注目のニュース Pick Up!

    注目のコスメレポーター

    注目の口コミ Pick Up!

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました!"

    続きを読む >