1か月で体内水分率を上げるためには。たった1つの究極の美容法♡

ゲッ！こんなに低いの？ 体組成計で測れる体内水分率。 その数値があまりにも低くて驚いたことはありませんか？確かに乾燥肌だし最近シミやしわも気になりはじめた…そんなあなたのために。 今回は体内水分率を上げるたった1つの方法を紹介します。

ヨガ

photo by http://weheartit.com

体内の水分率を上げたいならとるべき方法は簡単。「筋肉量をアップさせること」です。よく雑誌などに毎日1.5リットルから2リットルの水を飲みましょうと書いてあります。もちろん水分を多く取るのは一時的には良い方法です。

水分を保持したいなら筋肉量を上げろ！

しかし、脂肪にはほぼ水分保持の機能がほぼありません。逆に筋肉というのは水分を保持する力が強いのです。一般的には脂肪の水分保持率10～20パーセント、それに対して筋肉は75～80パーセントの水分保持率と言われています。脂肪の方が柔らかそうなので水分率が高そうですが意外な結果ですよね。

トレーニング

photo by http://weheartit.com

年をとると水分率が落ちると言われているのは運動の機会が減り、そのまま放っておくことで筋肉量が減少するのが原因のひとつ。成人になり運動しない人は年に1パーセント程筋肉が落ちていくと言われています。学生時代に運動をしていても社会人になって何もしなければどんどん体内水分量は減ってしまうのです。もし体内水分率を上げたいなら筋量を増やし体脂肪を下げていけば良いのです。

体内水分率を上げやすいトレーニング

体内水分率を効率よくアップしたいのなら大きな筋肉を最初に鍛えるべき。例えばお腹、胸、太もも、背中などの筋肉がそれに当たります。もちろん全身の筋肉量アップが目標ですがこれらの部位を優先的に鍛えることで血液循環も良くなり体内水分量も上がりやすくなるのです。 腹筋や壁押し、スクワット、背筋などの筋トレを毎日少しずつ始めましょう。

トレーニング

photo by http://weheartit.com

注意しなければならないのはお腹と背中。どちらか一方だけ偏って筋トレすると背骨がゆがみ、腰痛や肩こりなどの不調に。 均等にトレーニングすることが大切です。

女性はムキムキにはなりづらい！

「筋トレをするとムキムキになるからイヤ」という人もいますが女性には女性ホルモンというものが分泌されています。女性ホルモンは筋肉よりも脂肪を溜め込みやすい性質が。

そのためちょっと筋トレしただけでポパイのようにムキムキになることは考えにくいのです。もし気になるようでしたら胸や背中、お腹など目立ちづらい筋肉を鍛えると良いかもしれません。ちょっと腹筋やスクワットをやったくらいでムキムキになっている女性は稀ですし、毎日鏡を見てチェックすれば鍛え過ぎということはないと思います。

美ボディ女性 /> <p class=photo by http://weheartit.com

いかがでしょうか。 これでもう体組成計に乗っても焦ることはなくなるはずです。 ぜひ今日から明日から実践してみましょう。

    < 前のページ

    【栄養満点】“アマランサス”は美人度を高めるスーパーグレインなのです♡

    次のページ >

    【お手軽】おウチで作れる「ゼラチン牛乳パック」でBye-byeいちご鼻。

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • 【知らないと損する】お肉を食べるだけでアンチエイジングが叶うらしい♡

      最近なんだか身体が重い……美容液を変えてみたものの、あまり効果がみられない……そんなときはいつもの食事を見直してみましょう。photo by http://weheartit.com/ヘルシー志向になってお肉を食べる機会が減っていませんか？そんな人こそ要注意です！お肉を意識して食べることでお肌も身体もアンチエイジングができるならさっそく試してみた

      2016.03.20 by れい

    • 手がカサカサになる前に！「ハンドケア」の基本をおさらい♪

      食欲の秋、読書の秋、スポーツの秋。つい楽しいことばかりに目が向いてしまいますが、秋冬といえば乾燥がきになる季節でもありますよね。手がかさついてくると、ビリビリっと静電気が起きたり、赤ぎれができたり…色々と大変！本格的な乾燥シーズンを迎える前にお手入れの基本をおさらいしておきましょう。そこで今回は「ハンドケア」の基本

      2015.09.21 by Erica

    • あなたは大丈夫？二の腕のブツブツを改善する3つの秘訣とNG習慣

      彼に見られたらどうしよう…。薄着の夏、暑いのに二の腕のブツブツが気になってカーディガンや長袖で隠していませんか？特に気になる男性に見られたら「ひかれてしまうんじゃないか…」と不安になりますよね。今日は二の腕のブツブツを改善する方法と絶対に気を付けたいNG習慣を解説します。ブツブツが出来ちゃう理由は？二の腕にできたブツ

      2015.09.03 by MO

    • 笑顔に自信が持てる♡歯茎を引き締まった健康的なピンク色にしましょ♡

      笑った時にちょっと見える歯茎…くすんでいたり茶色かったらイヤですよね？せっかく可愛い笑顔なのに、清潔感のない歯茎の色は男子もドン引き。キレイなピンク色の歯茎にすることで自信をもって笑える美人顔を作っていきましょう。photo by http://ha-shiritai.com//歯茎マッサージで健康にも美容にもマル！顔のマッサージなどはありますが

      2016.08.19 by MO

    • 組み合わせ自由自在♡「食べ合わせダイエット」におすすめの食材3つ☆

      もうすぐ夏なのに…。お腹も二の腕も破裂寸前！？このままだと水着や浴衣を楽しめないまま、夏が終わっていってしまいます。自分なりに取り組んでいるのに、なかなか痩せないなら、それは毎日の食事に原因があるのかも！そこで今回は、食べ合わせダイエットの正しいやり方についてご紹介してまいります。photo by http://weheartit.com/食べ

      2016.06.30 by Erica

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞