1か月で体内水分率を上げるためには。たった1つの究極の美容法♡

ゲッ！こんなに低いの？ 体組成計で測れる体内水分率。 その数値があまりにも低くて驚いたことはありませんか？確かに乾燥肌だし最近シミやしわも気になりはじめた…そんなあなたのために。 今回は体内水分率を上げるたった1つの方法を紹介します。

ヨガ

photo by http://weheartit.com

体内の水分率を上げたいならとるべき方法は簡単。「筋肉量をアップさせること」です。よく雑誌などに毎日1.5リットルから2リットルの水を飲みましょうと書いてあります。もちろん水分を多く取るのは一時的には良い方法です。

水分を保持したいなら筋肉量を上げろ！

しかし、脂肪にはほぼ水分保持の機能がほぼありません。逆に筋肉というのは水分を保持する力が強いのです。一般的には脂肪の水分保持率10～20パーセント、それに対して筋肉は75～80パーセントの水分保持率と言われています。脂肪の方が柔らかそうなので水分率が高そうですが意外な結果ですよね。

トレーニング

photo by http://weheartit.com

年をとると水分率が落ちると言われているのは運動の機会が減り、そのまま放っておくことで筋肉量が減少するのが原因のひとつ。成人になり運動しない人は年に1パーセント程筋肉が落ちていくと言われています。学生時代に運動をしていても社会人になって何もしなければどんどん体内水分量は減ってしまうのです。もし体内水分率を上げたいなら筋量を増やし体脂肪を下げていけば良いのです。

体内水分率を上げやすいトレーニング

体内水分率を効率よくアップしたいのなら大きな筋肉を最初に鍛えるべき。例えばお腹、胸、太もも、背中などの筋肉がそれに当たります。もちろん全身の筋肉量アップが目標ですがこれらの部位を優先的に鍛えることで血液循環も良くなり体内水分量も上がりやすくなるのです。 腹筋や壁押し、スクワット、背筋などの筋トレを毎日少しずつ始めましょう。

トレーニング

photo by http://weheartit.com

注意しなければならないのはお腹と背中。どちらか一方だけ偏って筋トレすると背骨がゆがみ、腰痛や肩こりなどの不調に。 均等にトレーニングすることが大切です。

女性はムキムキにはなりづらい！

「筋トレをするとムキムキになるからイヤ」という人もいますが女性には女性ホルモンというものが分泌されています。女性ホルモンは筋肉よりも脂肪を溜め込みやすい性質が。

そのためちょっと筋トレしただけでポパイのようにムキムキになることは考えにくいのです。もし気になるようでしたら胸や背中、お腹など目立ちづらい筋肉を鍛えると良いかもしれません。ちょっと腹筋やスクワットをやったくらいでムキムキになっている女性は稀ですし、毎日鏡を見てチェックすれば鍛え過ぎということはないと思います。

美ボディ女性 /> <p class=photo by http://weheartit.com

いかがでしょうか。 これでもう体組成計に乗っても焦ることはなくなるはずです。 ぜひ今日から明日から実践してみましょう。

    < 前のページ

    【栄養満点】“アマランサス”は美人度を高めるスーパーグレインなのです♡

    次のページ >

    【お手軽】おウチで作れる「ゼラチン牛乳パック」でBye-byeいちご鼻。

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • やる気次第でマイナス5kg！？脂肪燃焼スープのやり方をおさらい♡

      そろそろダイエットやデトックスを始めたいと思ったなら、脂肪燃焼スープがおすすめです。野菜をたっぷりと入れ、味のアレンジも可能なスープは、おいしいうえに痩せると評判のようです。なかにはお腹いっぱい食べて1週間で5キロ体重を落としたという挑戦者もいるほど。ちょっと食べ過ぎが続いたな、というときの調整食としても良いでしょ

      2016.05.17 by れい

    • 後ろ姿も美人になる♡日常で意識したい4つのポイント。

      素敵な洋服を着ているのに、手足もほっそりしているのに、なんだか老けて見えるのはなぜ？…それは姿勢が悪いからなんです！　姿勢が悪いと見た目年齢を上げてしまいます。特に自分で直視できないバックスタイル（背面）は注意が必要。ヒップがキュッと引き締まっていると、バックスタイルは5歳も若く見えるんだとか。ヒップを美しくする生

      2015.10.05 by kiyo

    • たった1本で全身つるつる♪「スチームクリーム」の正しい使い方

      お風呂から上がってきて寝るまでのリラックスタイム。本当は、まったり過ごしたいけど、乾燥が気になる季節にそんなことを言っている余裕はありませんよね。水分を逃さないためには、化粧水や保湿クリーム、はたまた美容液まで塗らないと美肌をキープできません。もし、全ての役割を果たしてくれるクリームがあったら…少しでも手短に終わら

      2016.01.15 by Erica

    • 安心してください、虫ではありません♡ユーグレナで気軽にはじめるdiet。

      みなさん「ユーグレナ」という言葉を聞いたことはありますか？健康にいいという理由で、最近ではユーグレナ入りの食品なんかも出ているので名前は知っている、という方もいらっしゃるかもしれません。実は「ユーグレナ」とは、ミドリムシのこと。昔、学校の理科の授業で観察した、あのミドリムシです。最近では、このユーグレナがダイエッ

      2016.02.28 by コスメニストライター

    • 生理前のイライラ。それはもしかして「PMDD」かもしれません…！

      生理前になると、眠気が強くなったり、イライラしたり、いつもとは違う自分の心や体に思わず戸惑ってしまう人も多いはず。生理前の不調を「PMS」といいますが、もしも体というより精神的な症状が強い場合は「PMDD」の可能性もあります。photo by http://weheartit.comPMSとPMDDは同じようで実は違うもの。PMDDにも適切な対処法があります。

      2015.09.11 by Erica

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞