1か月で体内水分率を上げるためには。たった1つの究極の美容法♡

ゲッ！こんなに低いの？ 体組成計で測れる体内水分率。 その数値があまりにも低くて驚いたことはありませんか？確かに乾燥肌だし最近シミやしわも気になりはじめた…そんなあなたのために。 今回は体内水分率を上げるたった1つの方法を紹介します。

ヨガ

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体内の水分率を上げたいならとるべき方法は簡単。「筋肉量をアップさせること」です。よく雑誌などに毎日1.5リットルから2リットルの水を飲みましょうと書いてあります。もちろん水分を多く取るのは一時的には良い方法です。

水分を保持したいなら筋肉量を上げろ！

しかし、脂肪にはほぼ水分保持の機能がほぼありません。逆に筋肉というのは水分を保持する力が強いのです。一般的には脂肪の水分保持率10～20パーセント、それに対して筋肉は75～80パーセントの水分保持率と言われています。脂肪の方が柔らかそうなので水分率が高そうですが意外な結果ですよね。

トレーニング

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年をとると水分率が落ちると言われているのは運動の機会が減り、そのまま放っておくことで筋肉量が減少するのが原因のひとつ。成人になり運動しない人は年に1パーセント程筋肉が落ちていくと言われています。学生時代に運動をしていても社会人になって何もしなければどんどん体内水分量は減ってしまうのです。もし体内水分率を上げたいなら筋量を増やし体脂肪を下げていけば良いのです。

体内水分率を上げやすいトレーニング

体内水分率を効率よくアップしたいのなら大きな筋肉を最初に鍛えるべき。例えばお腹、胸、太もも、背中などの筋肉がそれに当たります。もちろん全身の筋肉量アップが目標ですがこれらの部位を優先的に鍛えることで血液循環も良くなり体内水分量も上がりやすくなるのです。 腹筋や壁押し、スクワット、背筋などの筋トレを毎日少しずつ始めましょう。

トレーニング

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注意しなければならないのはお腹と背中。どちらか一方だけ偏って筋トレすると背骨がゆがみ、腰痛や肩こりなどの不調に。 均等にトレーニングすることが大切です。

女性はムキムキにはなりづらい！

「筋トレをするとムキムキになるからイヤ」という人もいますが女性には女性ホルモンというものが分泌されています。女性ホルモンは筋肉よりも脂肪を溜め込みやすい性質が。

そのためちょっと筋トレしただけでポパイのようにムキムキになることは考えにくいのです。もし気になるようでしたら胸や背中、お腹など目立ちづらい筋肉を鍛えると良いかもしれません。ちょっと腹筋やスクワットをやったくらいでムキムキになっている女性は稀ですし、毎日鏡を見てチェックすれば鍛え過ぎということはないと思います。

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いかがでしょうか。 これでもう体組成計に乗っても焦ることはなくなるはずです。 ぜひ今日から明日から実践してみましょう。

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