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森林浴で癒されながら脂肪燃焼♡ハイキングダイエットのススメ。
気候も暖かくなり、外出しやすい時期になりましたね。みなさん、いかがお過ごしですか？インドア派なので室内で過ごす、体力がないからあまりアウトドアレジャーはやりたくない…そんな方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、ちょっと待ってください。せっかくの外出しやすい時期ですから、ダイエットも兼ねて、山にハイキングに行ってみませんか？
ハイキングの効果はウォーキング以上！
ハイキングなんてただ歩くだけだし、わざわざ山に行かなくても近所をウォーキングしてればいいじゃん、そう思われた方はいらっしゃいますか？確かに、歩くという点ではウォーキングと変わりません。
しかし、差が出るのがその消費カロリー。実はハイキングは、ジョギングに相当するカロリーを消費するのです。例えば、ウォーキングなら4時間で約700kcal商品するのに対して、ハイキングなら4時間1,000Kcal以上消費。
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しかもその効果は即効性があり、山をのぼる前と降りたあとでは、体重が3～4ｋｇ違う！という声も多数寄せられています。ハイキングは無理なく健康に体重を落とせる、ダイエット向きな有酸素運動なのです。
森林浴でストレス知らず
ハイキングがダイエットに向いている理由の一つに、森林浴も兼ねているからというのがあります。森林のなかにいると、ふだん感じない森の匂いや、植物の緑色にすごく落ち着くことはありませんか？
森林浴は、マイナスイオンが豊富なため、リラックス効果が高まるのです。医療分野でも「森林セラピー」として注目されている森林浴。ストレスがつきものなダイエットなのに、やればやるほど癒されるなんて、素敵なことですよね。草花や野鳥など、季節によって見れる風景も異なるので、飽きずに継続できるというのも、ダイエットに向いています。
効果的なハイキングの方法
普通に登っても楽しいハイキング。ですが、よりダイエット効果を高めるためにはどのような点に注意すればよいでしょうか。
photo by http://xn--o9jd4dn6oya0o0a9b5597dr93bmnxb.jp
まず、ハイキングでカロリーを消費するには、長時間が歩くことが必要です。ですので、歩くときは歩幅を小さくして、自分のペースでゆっくり歩き、意識的に休憩をとって「バテない歩き方」をするようにしましょう。
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また、ハイキング中は、外気が涼しくても汗をたっぷりかきます。脱水予防のために、水分を摂るようにして下さい。汗をかくとデトックス効果もあるので、一石二鳥の効果もありますよ。しっかり水分をとって、しっかり汗をかきましょう。
さらに、登る前には、準備体操を行うなど、身体を少し動かしやすい状態にしてから臨むとケガも予防できるのでよいですね。
いかがでしたか？
老若男女に人気のアウトドア、ハイキング。長時間にわたって運動するので、脂肪燃焼も多くなることが期待できます。自分のレベルに合ったルートを選べるので、まずは初級者コースからはじめてみてはいかがでしょうか。
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