- 化粧品 口コミ「コスメニスト」 ＞
- ボディケア ＞
- 記事一覧 ＞
- 運動ナシで“やせ体質”に？基礎代謝を上げる4つの習慣
運動ナシで“やせ体質”に？基礎代謝を上げる4つの習慣
何かと慌ただしい年末年始が終わり、そろそろ通常の生活リズムが戻ってきた頃かと思います。お正月でゆるんだ気持ちを引き締めて、今年も頑張るぞ！と前向きな気分になるこの時期に、代謝を上げて「やせ体質」になる為の習慣を身に付けちゃいませんか？
photo by http://weheartit.com/
基礎代謝を上げれば、運動無しでも痩せる！
基礎代謝は、人間が生命を維持するために生理的に行われる活動、つまり、体温を保つことや呼吸をすること、心臓を始めとする内臓を動かすことなどに必要なエネルギーのことを言います。人間は何もせずじっとしているだけで、基礎代謝分のエネルギーを使っているのです。
では、もしも食べ物や飲み物で摂取したエネルギーより、基礎代謝のエネルギーの方が大きいと、どうなるでしょうか？当然、太ることはありませんよね。一日の消費カロリーの内訳は、基礎代謝が約70％、生活活動代謝量が約20％、その他が約10％と言われています。割合から見ても、痩せたいのだったら基礎代謝を上げることが必要不可欠だと分かります。
photo by http://weheartit.com/
そしてこの基礎代謝、高くなれば高くなるほど、消費エネルギーが大きくなるというのですからありがたいですよね。特に、運動は苦手という方にとっては、絶対に抑えておきたいポイントです。
基礎代謝を上げるには
photo by http://weheartit.com/
それでは具体的にどうすれば良いのか。日常生活の中で、基礎代謝を高める方法を紹介します。
①睡眠をしっかりとる
代謝をアップさせる為に欠かせない成長ホルモンは、ほとんどが睡眠中に分泌されます。7～8時間眠る人は一番肥満度が低く、それより睡眠時間が長くても短くても肥満度が高くなるというデータ結果もあります。成長ホルモンが分泌される時間帯は22時から2時の間と言われているので、その時間帯に合わせて眠るのがベストです。
photo by http://weheartit.com/
②代謝をうながす食べ物を積極的に摂る
いろいろありますが、特に代表的なのがショウガです。ジンジャーパウダーを毎日摂ることで基礎体温が上がったという例もありますので、積極的に摂りたいですね。ちなみに体温が1度上がると基礎代謝は13％上がります。また、ローズヒップも含まれるティリロサイドという成分が代謝を上げるのに効果的です。ハーブティーにすれば、手軽に取り込めるので摂取しやすくてよいですね。
photo by http://www.zgnyqss.com/
③デスクでの姿勢は重心を上にする
デスクワークの多い方必見！姿勢をキープするためには、筋肉で支える必要があるので知らず知らずのうちに基礎代謝が高まります。頭頂部を一本の糸で引っ張られているようなイメージで背筋を伸ばすのがポイントです。
photo by http://weheartit.com/
④水分補給を徹底する
水を飲むと体温は一時的に下がりますが、人体の恒常性機能（変化に対して一定の状態を保とうとする働き）により、下がった体温を元に戻そうとします。このときにエネルギーを消費するので、結果的に基礎代謝が上がるのです。目安は一日1.5リットル。特に朝起きたときと入浴前に飲むとより効果的です。
photo by http://weheartit.com/
スキマ時間にインナーマッスルを鍛えよう
最後に、更に基礎代謝を上げる簡単な筋トレを伝授します。筋トレと呼んでいいのか分からないくらい、本当に簡単な方法です。
photo by http://weheartit.com/
それはズバリ、30秒のお腹引っ込め術。 息を止めないで30秒間だけお腹を引っ込めるだけです。コツは鼻から息を吸い込んで、口から息を吐くときにお腹と背中をくっつけるように意識すること。インナーマッスルを強化することができるので、姿勢の矯正にも役立ちます。これを続けることで、骨盤が安定し、筋肉量が増えるので基礎代謝がアップするのです。 通勤時やテレビを見ているとき、洗い物をしているときなど、スキマの時間に出来るのでお手軽ですよね。ぜひお試しください。
立った時に、お腹に力を入れる(インナーマッスルを固くする)のが習慣的になってきてる?
見た目もお腹わかんないし、これでながら基礎代謝up✋?
— ちーずいんちょめ❤︎ (@bye_debu_chyome) 2015, 12月 12いかがでしたか？
どれもちょっと意識すれば実現できることなのが良いですよね。即効性には劣りますが、続けることで必ず効果が出ます。長い目で見て、焦らず無理せず習慣化していきましょう。
よく一緒に読まれている美容ニュース
-
【物忘れしがちな方へ】もしかして○○が不足してるかもしれません！
私のことですが、最近、以前に増して物忘れが多くて・・・。何か話していても「ほら、あれだよ、あれ。何て名前だっけ？」「えっと～この部屋に何しに来たんだっけ？？」などなど急に物忘れがひどくなって、脳に異常があるのではないかと、脳検診をしてもらったほどです^^;そんなときに見つけた最近始めてみたサプリメントをご紹介します。
2015.11.01 by 藍沢美香
-
セレブの大定番ココナッツオイル♡使いこなして美意識高め女子をめざそ♪
日本女性にも大人気なココナッツオイル。オイルなのにダイエット効果も得られる不思議なパワーを秘めているのだとか。今回は、ヴァージンココナッツオイルの特性についても触れていきます。 いまさらだけどココナッツオイルって何？photo by http://weheartit.com/ココナッツオイルは、その名のとおり、ココナッツからとれるオイルのこと
2015.06.30 by コスメニストライター
-
思わず触れたくなる肌に♡憧れのマシュマロボディに近づくテクニック。
ふっくらとしてみずみずしいマシュマロボディは女性の憧れ。うるおう柔らくて弾力のある肌をキープするためには何より保湿が大切！そのほかに基本的な生活習慣、特に食生活を見直すことも必要です。マシュマロボディになるためにちょっとだけ努力してみましょう。足は細く、お腹は引き締め、胸はふっくら、お尻はきゅっと そんなカラダ
2016.01.26 by エスプレッソ
-
リンゴ・洋ナシ・バナナ？今話題の「遺伝子ダイエット」で痩せる！
肥満になる遺伝子のタイプは大きく3つに分けられます。その3つの遺伝子に異常が起こると肥満になります。肥満タイプは遺伝子により、リンゴ型、洋ナシ型、バナナ型に分類。自分がどのタイプかを知って、効果的なダイエットをしましょう。遺伝子ダイエットってどんな方法？遺伝子は、両親から受け継がれて体質や性格、顔立ちなどを決めるも
2015.09.14 by エスプレッソ
-
冬もキレイでいるために♡寒がりさんにオススメの「冬の寒さ対策」
冬はとにかく寒い！たとえお家にいたとしても可愛らしいもこもこなルームウェアだけでは収拾がつきませんよね。その上からさらにダウンを羽織ったり、寒がりさんなら首元にマフラーを巻いているかも。特に女性の場合、カラダを冷やすと、血の巡りが悪くなり、代謝もその分低下していきます。生理不順になったり、貧血が起きたりと「冷え」
2015.11.25 by Erica
この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター
-
コスメニスト編集部
-
脂っぽいのに乾燥肌……？“インナードライ”肌さんの特徴＆改善ガイド！
顔はテカテカ脂っぽいのに、肌はツッパリを感じる……。その肌、もしかすると「インナードライ」かもしれません。インナードライは、外は脂っぽいのに肌内部が乾燥している状態のことで、自分では気づきにくいのが厄介。間違ったスキンケアを続けているうちに、肌状態を悪化させてしまうこ
2018.06.15 by コスメニスト編集部
-
【マスカラ迷子に贈る☆】目的＆効果別！おすすめマスカラはコレっ♡
マスカラを買ってみたけれど、思っていた仕上がりと違う……そんな“マスカラ迷子”になっていませんか？とにかく長さを出したい！ふさふさのボリュームを出したい！お人形さんのようにくるんとカールしたまつ毛になりたい！汗でも涙でも崩れたくない！……そんな様々な悩みや希望にこたえるた
2018.06.14 by コスメニスト編集部
-
ゲランのエイジングケアに期待！アベイユロイヤル【7日間集中トリートメント】をお試し♪
ゲランのアベイユロイヤルシリーズといえば高級エイジングケアというイメージ。そんなシリーズから2018年4月1日から発売したゲラン アベイユ ロイヤルの集中トリートメントはどのような商品なのでしょうか？実際にコスメニスト編集部で試してみました！使い方などもチェック♪■目次アベイ
2018.06.13 by コスメニスト編集部
-
即効ぷるぷる唇になれちゃう「リップスクラブ」、使ってますか？おすすめのアイテムを紹介♡
リップクリームを使っているのに唇がカサカサしっぱなし……そんな人におすすめしたいアイテムが、「リップスクラブ」です。日々のスキンケアに比べ、唇のためだけに何か特別なケアをしている人は少ないかもしれませんが、ひと手間かけるだけで、モデルや女優のようなぷるぷる唇も目指しち
2018.06.13 by コスメニスト編集部
-
大量のコスメもコレですっきり♪厳選！コスメ収納の便利アイテム特集♡
ベースメイクもカラーコスメも、シーンによって使い分けたい！あるいはどれも好きな色すぎて迷う！なんてあれこれ購入していると、そのうち気になってくるのが「コスメ収納」。今回は、コスメがありすぎてどうしても散らかってしまう……と悩むあなたのために、コスメ収納のポイントやおす
2018.06.12 by コスメニスト編集部
コスメニスト編集部さんの書いた美容ニュース
カテゴリーから美容ニュースを探す
ボディケアのアイテムをテーマから探す
"最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"
