さむ～い冬は室内でダイエット！部屋でもできる有酸素運動3選

冬は何かと身体に脂肪を溜めやすい季節。身体に溜まった脂肪は、有酸素運動で効果的に燃やしてしまいたいところですが、ウォーキングやジョギングをしようにも、寒いと外に出る気自体がなくなりがちですよね。
でもご安心ください！そんなときにオススメなのが、室内での有酸素運動です。今回は、自宅で簡単に出来る有酸素運動をご紹介します。

踏み台昇降（ステッパー）

ヨガ

photo by http://weheartit.com

昔、小学校の体力テストでやった！という方には懐かしい響きの、踏み台昇降。実は立派な有酸素運動なのです。踏み台昇降のやり方はとっても簡単。段差があるところで、1段上がって、また降りて…をただ繰り返すだけです。

狭いスペースで出来るため、テレビを見ながらリビングで、というのも可能。飽きっぽい人でも続けやすいのがいいですよね。最近では、踏み台昇降専用の台もホームセンターで売られていますが、階段でも十分に出来るので、すぐにチャレンジできるのも魅力です。

スクワット

スポーツグッズ

photo by http://weheartit.com

え、スクワットって筋トレだから無酸素運動でしょ？なんて疑問に思う方もいらっしゃるかもしれませんが、強度を落とせばスクワットも立派な有酸素運動になるのです。しかもスクワットのよいところは、全身の筋肉の60～70％を占める下半身の筋肉を鍛えるため、筋肉量を増やして代謝の高い身体をつくることが出来ること。やってみない手はありません。 ではどんなスクワットが有酸素運動になるのかというと、それはズバリ、ハーフスクワット。やり方は以下の通りです。

  1. まず、足を肩幅に開いて立ちます。つま先は極端に外を向かないよう、まっすぐにします。
  2. 胸を張り、背筋を伸ばして目線をまっすぐにしたらセット完了です。
  3. ヒザを少しずつ曲げていき、90度程度（キツければ60～70度程度でもOK）まで曲げたところまで腰をおろしたら、ゆっくりとヒザを伸ばして元に戻します。
  4. 10～20回×1～3セットを目安に行いましょう。

より効果を高めるには、スピード調整をすると良いでしょう。しゃがむ動作はゆっくり、立つ動作はやや速めに行うとベターです。しゃがむ際、ヒップを後ろに突き出すようなイメージで行うと、ヒップアップにも効果的ですよ。

フラフープ

フラフープ

photo by http://weheartit.com

フラフープの嬉しいところは、回しているとお腹や腰回りの筋肉を使い、お腹の引き締めにも効果があることです。フラフープを回す分、踏み台昇降やスクワットよりも場所はとりますが、天候に左右されませんし、やっぱりテレビを見ながら出来るので、気軽さがいいですよね。ちなみにフラフープの消費カロリーは30分で300kcal程になると言われています。早歩きのウォーキングを30分でも200kcalは消費出来ないことから考えると、フラフープの消費カロリーの高さがわかりますね。

有酸素運動の効果を上げるには

金髪女性

photo by http://weheartit.com

最後に有酸素運動の効果を上げるコツを教えちゃいます。 まず、運動前にストレッチと筋トレをすること。筋肉が柔らかくなり、全身の血のめぐりが良くなって脂肪を燃焼しやすくなります。ストレッチ→筋トレ→ストレッチ→有酸素運動の流れが理想です。

次は水分を摂ること。有酸素運動で脂肪を燃焼させるには、水分が必要です。水分不足で運動をすると身体に負担がかかり、健康を損ねる恐れがありますので、有酸素運動をする前や運動中に、必ず水分を摂るようにしましょう。

最後は、とにかく続けること。といっても絶対に毎日やれ、というわけではありません。1～2日おきでお有酸素運動をすれば、必ずダイエット効果が表れてきます。

いかがでしたか？
今回紹介したのは、室内でもできる有酸素運動の中でも、特に手軽にできるものを選びました。寒い日や天候の悪い日だけでなく、普段からの習慣にしてもよいですよね。空いた時間にお手軽なダイエットとして、ぜひお役立て下さい。

    < 前のページ

    デスクワーク女性必見。肩こり解消法とオススメグッズをご紹介♪

    次のページ >

    【注目アイテム】ドクターネイル　ディープセラムで手元美人になりましょう♪

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • ダイエット中でもOK♡簡単＆ヘルシーな“ナイスクリーム”を召し上がれ♡

      Instagramで話題になってるヘルシーSWEETS、「ナイスクリーム」を知っていますか？アイスクリームが大好きで1年中食べている私としては、俄然気になっちゃう！実際おうちでチャレンジしてみました☆photo by http://next.spotlight-media.jp/「ナイスクリーム」って？！「ナイスクリーム」、それはなんとバナナで作るアイスクリームのコト！

      2016.09.03 by Anya

    • ポッコリお腹の解消メソッド♡たった1分で出来るドローインdiet。

      お腹をへこますだけで痩せるなんてそんなバカな！ドローインダイエットをすればどこでも手軽に痩せやすい体質に。夏までにペッタンコお腹を目指しているあなたにぴったりな方法です。会社の通勤時、お風呂の中、デスクワークで、家でぜひ試してみてくださいね。photo by http://yaserulincoln.hatenablog.com/お腹をへこますだけのドローイ

      2016.07.12 by MO

    • 夏も温活♡椅子に座っているだけのよもぎ蒸しのすごい効果とは

      みなさん暑いと冷房の強い部屋にずっといたり、キンキンに冷えた飲み物を飲んでいませんか？夏になるとなんだかだるくなる…という人は冷えが原因かもしれません。身体を内側から温めるよもぎ蒸しの嬉しい効果についてみていきましょう。photo by　http://weheartit.com/ そもそもよもぎ蒸しってなに？photo by　http://beauty.hotpepper.jp

      2015.07.16 by コスメニストライター

    • 季節の変わり目に注意して。老け顔になる前に見直したい生活習慣♪

      「ゆらぎ肌」ということばを聞いたことがありますか？「ゆらぐ」は基盤が不安定になること。肌にトラブルがある場合に使われることばです。でも「トラブル肌」とはちょっと違う！「ゆらぎ肌」の実態と改善方法について知って、いつもキレイな肌をキープしましょう。「ゆらぎ肌」はどんな肌？photo by http://weheartit.com/「ゆらぎ肌」は

      2016.03.03 by エスプレッソ

    • 疲れた日にはゆっくり香りに癒される♡アロマ浴をマスターしましょ♡

      アロマ浴というとどんなイメージがありますか？専門店に行かないと出来ないイメージがあるのではないでしょうか?難しいイメージのあるアロマ。しかし生活に取り入れてみると「こんなに簡単にできるの？」と思うほど簡単です。ここでは心もカラダも癒されるアロマ浴についてご紹介します。アロマ浴とは？photo by http://weheartit.com芳香

      2015.12.03 by 浩子

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    • コスメニスト編集部

      コスメニスト編集部さんの書いた美容ニュース

    • 脂っぽいのに乾燥肌……？“インナードライ”肌さんの特徴＆改善ガイド！

      顔はテカテカ脂っぽいのに、肌はツッパリを感じる……。その肌、もしかすると「インナードライ」かもしれません。インナードライは、外は脂っぽいのに肌内部が乾燥している状態のことで、自分では気づきにくいのが厄介。間違ったスキンケアを続けているうちに、肌状態を悪化させてしまうこ

      2018.06.15 by コスメニスト編集部

    • 【マスカラ迷子に贈る☆】目的＆効果別！おすすめマスカラはコレっ♡

      マスカラを買ってみたけれど、思っていた仕上がりと違う……そんな“マスカラ迷子”になっていませんか？とにかく長さを出したい！ふさふさのボリュームを出したい！お人形さんのようにくるんとカールしたまつ毛になりたい！汗でも涙でも崩れたくない！……そんな様々な悩みや希望にこたえるた

      2018.06.14 by コスメニスト編集部

    • ゲランのエイジングケアに期待！アベイユロイヤル【7日間集中トリートメント】をお試し♪

      ゲランのアベイユロイヤルシリーズといえば高級エイジングケアというイメージ。そんなシリーズから2018年4月1日から発売したゲラン アベイユ ロイヤルの集中トリートメントはどのような商品なのでしょうか？実際にコスメニスト編集部で試してみました！使い方などもチェック♪■目次アベイ

      2018.06.13 by コスメニスト編集部

    • 即効ぷるぷる唇になれちゃう「リップスクラブ」、使ってますか？おすすめのアイテムを紹介♡

      リップクリームを使っているのに唇がカサカサしっぱなし……そんな人におすすめしたいアイテムが、「リップスクラブ」です。日々のスキンケアに比べ、唇のためだけに何か特別なケアをしている人は少ないかもしれませんが、ひと手間かけるだけで、モデルや女優のようなぷるぷる唇も目指しち

      2018.06.13 by コスメニスト編集部

    • 大量のコスメもコレですっきり♪厳選！コスメ収納の便利アイテム特集♡

      ベースメイクもカラーコスメも、シーンによって使い分けたい！あるいはどれも好きな色すぎて迷う！なんてあれこれ購入していると、そのうち気になってくるのが「コスメ収納」。今回は、コスメがありすぎてどうしても散らかってしまう……と悩むあなたのために、コスメ収納のポイントやおす

      2018.06.12 by コスメニスト編集部

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞