- 化粧品 口コミ「コスメニスト」 ＞
- ボディケア ＞
- 記事一覧 ＞
- 体質から変わる♡基礎代謝量をアップさせて太りにくい体質になろう
体質から変わる♡基礎代謝量をアップさせて太りにくい体質になろう
体の健康に大きくかかわる基礎代謝。ダイエットがいままでうまくいかなかった人も基礎代謝の状態をチェックすることで、やせる効果を高めることができます。基礎代謝についての知識を持って、今度こそスリム！を目指しましょう。
基礎代謝って何？
基礎代謝は、安静な状態で、生命活動を維持するために必要なエネルギーです。主に呼吸、体温調節、内臓の活動などに使われます。1日に使われるエネルギーは基礎代謝が70％、残りの30％は生活活動代謝と呼ばれるものです。これは日常生活で行う活動や運動の量「生活活動強度」により変わってきます。 基礎代謝は主に筋肉の運動で使われて、運動量が増えるほど基礎代謝量が増えて太りにくくやせやすい体に変化。逆に脂肪が多くなると基礎代謝量が減って太りやすくやせにくい体になります
基礎代謝量を具体的に知りたい！
厚生労働省が示す年齢別基礎代謝量を以下に示してみます(単位はkcal／日)。年齢や性別によって変化しますが、30歳代から基礎代謝は下がっていきますので、食事や運動に気を使うようにしましょう。
★基礎代謝量
18～29歳 ♂1550 ♀1210
30～49歳 ♂1500 ♀1170
50～69歳 ♂1350 ♀1110
70歳以上 ♂1220 ♀1010
基礎代謝を上げてダイエット成功！
基礎代謝を上げる一番の方法は、なんといっても運動です。毎日継続することでエネルギーが消費されて基礎代謝が上がります。筋トレがもっとも効果が実感できますので、時間に余裕のある人は自分に合ったメニューを組んで続けてみましょう。
忙しい人は本格的な運動をしなくても、買い物や通勤時などに姿勢を正しくして大きく手を振り、歩幅を広げて歩くウォーキングを行うだけでも基礎代謝が上がります。ストレッチは、筋肉を伸ばして血流をよくすることで、筋肉が活性化します。また、悪い姿勢を矯正することでも使われなかった筋肉が使われて基礎代謝がアップ。
食事で気をつけることは高たんぱくの食品を食べて筋力を増やすことです。高たんぱく食は肉、大豆、大豆製品などに含まれます。肉料理のメニューを取り入れたり、お豆腐のお味噌汁や納豆、厚揚げなどを積極的に摂ったりしてダイエット効果をさらに高めていきましょう。
よく一緒に読まれている美容ニュース
-
まだ間に合う！夏までにくびれをつくる簡単エクササイズ3選
ぺたんこなお腹にくびれたウエストは女子の永遠の憧れですよね。夏本番まであと少しですが、まだまだ間に合います！ 簡単エクササイズで誰もがうらやむくびれを手に入れましょう！ なにはともあれひねること！簡単ツイスト運動photo by http://weheartit.com/ 壁を背にしてたちます。手を胸の前に、手のひらを前にして出し軽く曲げます。
2015.07.18 by chimu
-
【体質改善】グリーンルイボスティーがもたらすとびっきりの効果♡
「グリーンルイボスティー」ってなに？ルイボスティーとどう違うの？お肉料理を食べるときにオススメされる事も多いルイボスティー。抗酸化作用の高いダイエットにオススメのお茶としてメジャーな存在です。女性にとってうれしい効果いっぱいのグリーンルイボスティー。どんな飲み物なのかご紹介します♪ グリーンルイボスティーってどんな
2015.08.21 by 浩子
-
【肌見せシーズン到来】ノースリだって恥ずかしくない！二の腕をすっきり細くする方法♡
冬にはコートやニットで覆われていた二の腕。夏に露出しようと思ったら、あれ、たぷたぷ！？と焦る女子も少なくないかもしれません。半袖やノースリーブ、チューブトップなどを気にせず着られるすっきりとした二の腕になるにはどうすれば良いのでしょうか？今回は今すぐ知っておきたい二の腕痩せの知識や方法を伝授します。photo by http:/
2016.07.25 by れい
-
歯ブラシだけでは物足りないのです。歯間ブラシで歯周病を予防せよ♡
歯ブラシだけでは歯垢は、落ちません！歯周病や虫歯が気になるという人には歯間ブラシは必須！ 今、歯も歯茎も健康だと思っている人も、年齢が進むと汚れがたまりやすくなり、歯のトラブルが急に起こることがあります。歯間ブラシはぜひ毎日の習慣にしましょう。photo by http://weheartit.com/photo by http://weheartit.com/歯間ブラシを
2016.03.23 by エスプレッソ
-
どうしても足先が冷えてしまう人に知ってほしい！5つの原因と改善策
氷のように冷たくて眠れないっ！冬の寒い夜になると足先がジンジン。冷えて冷えて眠れないなんてことありませんか？ひどい症状になると痛みも伴うので寝付きが悪かったり熟睡できないことも。「これは体質のせいだから…。」と諦めずにあなたの体が本来持っている力を最大限引き出してあげましょう。原因は？足先が冷えてしまう5つの理由で
2015.11.17 by MO
この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター
-
エスプレッソ
-
キレイな女は歩き方にこだわる。ハイヒールと上手に付き合う方法♡
ハイヒールでカッコよく歩くのは女性の憧れ。でもちょっと待って！ ハイヒールを履くと足のむくみが起こることがあります。なぜむくみが起こるのか、むくみを解消するにはどうしたらよいのかをまとめてみました。ハイヒールと足の状態は？photo by http://weheartit.comハイヒールを履く
2016.04.06 by エスプレッソ
-
ヘレナルビンスタインマスカラの選び方？理想の目元に近づく♡高級コスメ！
ヘレナルビンスタインといえば、マスカラに定評があるブランドですね。ウォータプルーフマスカラ、オートマティクマスカラなど他ブランドに先駆けた革新的なマスカラを次々に発表しています。ここでは、ボリュームやフレーム効果など用途別におすすめマスカラをご紹介します。photo by h
2016.04.04 by エスプレッソ
-
春色の花に雪が舞い降りる…？ジル・スチュアートの春夏コスメがステキすぎる♡
ジル・スチュアート2016年の春の新作コスメは、春らしいパステルカラーのラインナップ！心弾む明るい色のコスメを使って、晴れやかな春を満喫しましょう。photo by http://www.jillstuart-beauty.com/スプリングスノウィーパステル！2016年1月にジル・スチュアートの春夏コレクションが
2016.04.02 by エスプレッソ
-
イチオシ韓国コスメ「マジックスノークリーム」の使い方。夜塗っても大丈夫？
人気韓国コスメの中でも最近注目度が一気にアップしているのが「マジックスノークリーム」。クリームを塗った部分のお肌のトーンが使うたびに明るい白色に変化していくのです！ 継続して使うとさらに美白効果が期待できます。photo by http://weheartit.com/マジックスノークリームで肌
2016.03.31 by エスプレッソ
-
プレママにもおすすめ。美と健康をオールラウンドにケアするルイボスティー♡
ヘルシーな体と心をキープしたい女性にイチオシの飲みものといえば、ルイボスティー。アンチエイジング、冷え症、肌荒れ、ダイエットなどに効果があるほか、妊活している人やプレママにもやさしいお茶なのです。ルイボスティーってどんなお茶？photo by http://matome.naver.jpルイボス
2016.03.28 by エスプレッソ
エスプレッソさんの書いた美容ニュース
カテゴリーから美容ニュースを探す
ボディケアのアイテムをテーマから探す
"最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"
