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体質から変わる♡基礎代謝量をアップさせて太りにくい体質になろう
体の健康に大きくかかわる基礎代謝。ダイエットがいままでうまくいかなかった人も基礎代謝の状態をチェックすることで、やせる効果を高めることができます。基礎代謝についての知識を持って、今度こそスリム！を目指しましょう。
基礎代謝って何？
基礎代謝は、安静な状態で、生命活動を維持するために必要なエネルギーです。主に呼吸、体温調節、内臓の活動などに使われます。1日に使われるエネルギーは基礎代謝が70％、残りの30％は生活活動代謝と呼ばれるものです。これは日常生活で行う活動や運動の量「生活活動強度」により変わってきます。 基礎代謝は主に筋肉の運動で使われて、運動量が増えるほど基礎代謝量が増えて太りにくくやせやすい体に変化。逆に脂肪が多くなると基礎代謝量が減って太りやすくやせにくい体になります
基礎代謝量を具体的に知りたい！
厚生労働省が示す年齢別基礎代謝量を以下に示してみます(単位はkcal／日)。年齢や性別によって変化しますが、30歳代から基礎代謝は下がっていきますので、食事や運動に気を使うようにしましょう。
★基礎代謝量
18～29歳 ♂1550 ♀1210
30～49歳 ♂1500 ♀1170
50～69歳 ♂1350 ♀1110
70歳以上 ♂1220 ♀1010
基礎代謝を上げてダイエット成功！
基礎代謝を上げる一番の方法は、なんといっても運動です。毎日継続することでエネルギーが消費されて基礎代謝が上がります。筋トレがもっとも効果が実感できますので、時間に余裕のある人は自分に合ったメニューを組んで続けてみましょう。
忙しい人は本格的な運動をしなくても、買い物や通勤時などに姿勢を正しくして大きく手を振り、歩幅を広げて歩くウォーキングを行うだけでも基礎代謝が上がります。ストレッチは、筋肉を伸ばして血流をよくすることで、筋肉が活性化します。また、悪い姿勢を矯正することでも使われなかった筋肉が使われて基礎代謝がアップ。
食事で気をつけることは高たんぱくの食品を食べて筋力を増やすことです。高たんぱく食は肉、大豆、大豆製品などに含まれます。肉料理のメニューを取り入れたり、お豆腐のお味噌汁や納豆、厚揚げなどを積極的に摂ったりしてダイエット効果をさらに高めていきましょう。
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