1か月で体内水分率を上げるためには。たった1つの究極の美容法♡

ゲッ！こんなに低いの？ 体組成計で測れる体内水分率。 その数値があまりにも低くて驚いたことはありませんか？確かに乾燥肌だし最近シミやしわも気になりはじめた…そんなあなたのために。 今回は体内水分率を上げるたった1つの方法を紹介します。

ヨガ

photo by http://weheartit.com

体内の水分率を上げたいならとるべき方法は簡単。「筋肉量をアップさせること」です。よく雑誌などに毎日1.5リットルから2リットルの水を飲みましょうと書いてあります。もちろん水分を多く取るのは一時的には良い方法です。

水分を保持したいなら筋肉量を上げろ！

しかし、脂肪にはほぼ水分保持の機能がほぼありません。逆に筋肉というのは水分を保持する力が強いのです。一般的には脂肪の水分保持率10～20パーセント、それに対して筋肉は75～80パーセントの水分保持率と言われています。脂肪の方が柔らかそうなので水分率が高そうですが意外な結果ですよね。

トレーニング

photo by http://weheartit.com

年をとると水分率が落ちると言われているのは運動の機会が減り、そのまま放っておくことで筋肉量が減少するのが原因のひとつ。成人になり運動しない人は年に1パーセント程筋肉が落ちていくと言われています。学生時代に運動をしていても社会人になって何もしなければどんどん体内水分量は減ってしまうのです。もし体内水分率を上げたいなら筋量を増やし体脂肪を下げていけば良いのです。

体内水分率を上げやすいトレーニング

体内水分率を効率よくアップしたいのなら大きな筋肉を最初に鍛えるべき。例えばお腹、胸、太もも、背中などの筋肉がそれに当たります。もちろん全身の筋肉量アップが目標ですがこれらの部位を優先的に鍛えることで血液循環も良くなり体内水分量も上がりやすくなるのです。 腹筋や壁押し、スクワット、背筋などの筋トレを毎日少しずつ始めましょう。

トレーニング

photo by http://weheartit.com

注意しなければならないのはお腹と背中。どちらか一方だけ偏って筋トレすると背骨がゆがみ、腰痛や肩こりなどの不調に。 均等にトレーニングすることが大切です。

女性はムキムキにはなりづらい！

「筋トレをするとムキムキになるからイヤ」という人もいますが女性には女性ホルモンというものが分泌されています。女性ホルモンは筋肉よりも脂肪を溜め込みやすい性質が。

そのためちょっと筋トレしただけでポパイのようにムキムキになることは考えにくいのです。もし気になるようでしたら胸や背中、お腹など目立ちづらい筋肉を鍛えると良いかもしれません。ちょっと腹筋やスクワットをやったくらいでムキムキになっている女性は稀ですし、毎日鏡を見てチェックすれば鍛え過ぎということはないと思います。

美ボディ女性 /> <p class=photo by http://weheartit.com

いかがでしょうか。 これでもう体組成計に乗っても焦ることはなくなるはずです。 ぜひ今日から明日から実践してみましょう。

    < 前のページ

    【栄養満点】“アマランサス”は美人度を高めるスーパーグレインなのです♡

    次のページ >

    【お手軽】おウチで作れる「ゼラチン牛乳パック」でBye-byeいちご鼻。

    よく一緒に読まれている美容ニュース

    • キレイになりた～い♡重曹風呂でお手軽温泉気分を味わっちゃお。

      これ便利！年末の大掃除グッズとしても使われている重曹。お風呂の中に入浴剤として入れることで驚くべき効果があることが分かりました。お風呂に入るだけで安く手軽に美人になれる方法、ぜひ試してみてください。重曹を入れると自宅の湯が温泉に？！photo by http://weheartit.com自宅に居ながら温泉成分を味わえるのが重曹の魅力。主な成

      2016.01.05 by MO

    • 今話題♡「オルゾーラテ」がマタニティーママにオススメの3つの理由

      みなさんオルゾーラテってご存知ですか？オルゾとはイタリア語で大麦のこと。ラテはミルクなので、日本語にするとミルク入り麦茶と言ったところでしょうか。まだ日本ではあまり馴染みがないですが、イタリアでは昔から飲まれているのだとか。このオルゾーラテがいま、美味しいだけでなく、美容やマタニティーにも良いと注目を浴びているの

      2015.09.27 by コスメニストライター

    • いつまでも元気に美しく♪10年後に差をつける今すぐできる “老けない生活習慣”2つ

      最近は「美魔女」という言葉が流行っていて、年齢を感じさせないキレイ美人が人気ですよね。今は若くて肌にハリツヤがあっても数年後にはシミ・シワで悩んでいるお年頃になっているのです。若いからといって普段のお手入れを怠っていると後になって後悔することになりますよ！今のうちから規則正しい生活を送り、心も体も活き活きと過ごし

      2015.08.04 by Erica

    • むくみも解消！？おすすめ痩身クリーム＆使い方レクチャー♡

      痩身クリームは、気になる部位に塗ってマッサージをすることで、引き締め効果やセルライトの予防効果などが期待できるダイエットアイテム。しかし、実はそれだけではなく、他にも様々なメリットが存在するのです！今回は「痩身クリームってよく聞くけど、ホントにいいの？」というあなたのために、その効果やおすすめ商品、正しい使い方な

      2018.05.14 by コスメニスト編集部

    • 美しくなれる旅。「美容合宿」に注目が集まっているってウワサ♡

      美意識の高い女の子達が集まって、美容法を出し合うという美容合宿をご存知ですか？美容にいいことだけをやり尽くすお泊まり会です。憧れのあの子の美しさの秘密が聞けちゃうかも！定期的に開いているという方もいるくらいなんです♪今回は、楽しい美容合宿についてご紹介します。美容合宿の楽しみ方photo by http://weheartit.com女子会の

      2015.10.22 by 浩子

    この美容ニュースを書いたコスメ口コミレポーター

    カテゴリーから美容ニュースを探す

    ボディケアのアイテムをテーマから探す

    成分
    関連部位
    テクスチャ
    効果・目的
    特徴
    年代
    お悩み
    肌質

    注目のニュース Pick Up!

    日差しに負けない肌へ！UVケア3選

    注目のコスメレポーター

    コスメレポーター一覧

    注目の口コミ Pick Up！

    Cセラムプレミアム

    By CAMERIA

    注射器のような美容液でピンポイントにケア

    "最近、急に日差しが強くなり、息子と外出して日光を沢山浴びてしまったと感じても、しっかりこのCセラムプレミアムでケアするとちょっとほてって赤くなった肌が治まり、翌朝にはいつもの肌色に戻っているので、シミになるのを防いでくれているなあと感じます。 ピュアビタミンC はシワだけではなく、シミや黒ずみにもアプローチしてくくれるので、一年で一番紫外線が気になるこの時期に、シミを作らず、シワを深くせず、小鼻の毛穴も黒ずみもケアしてくれるので心強いなと思います。 使い続けることで、シミやシワなどのトラブルが起きにくい肌にしてくれる美容液だと思います。以外に頬周りの毛穴にも効いていて、毛穴の目立ち、肌のごわつきが目立たなくなってきました！"

    続きを読む ＞